1Sep
ए। हाथों और घुटनों पर जाओ। पैर की उंगलियों के साथ एक विकर्ण पर सीधे अपने पीछे बाएं पैर बढ़ाएं।
बी। बाएं घुटने को कूल्हे की ऊंचाई पर बाएं कंधे की ओर आगे लाएं, जब तक कि यह 90 डिग्री पर मुड़ा न हो, फिर इसे वापस ए तक बढ़ाएं।
ए। हाथों और घुटनों के बल बैठें और दाहिने पैर को कुर्सी की सीट पर टिकाएं, घुटने 90° पर मुड़े हुए हों।
बी। घुटने को मोड़ते हुए दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
सी। अपने पैर को सीधा करें ताकि आपका पैर कुर्सी के ऊपर फैले, फिर ए पर वापस आएं।
ए। एक कुर्सी के पीछे पकड़ कर खड़े हो जाओ। अपने पीछे बाएं पैर को फैलाएं, कूल्हे को थोड़ा बाहर की ओर घुमाया।
बी। बाएं पैर को कूल्हे की ऊंचाई पर घुमाएं, जब तक कि यह घुटने और पैर की उंगलियों के साथ सीधे बगल की ओर न हो जाए।
सी। पैर को वापस A की ओर घुमाएं, फिर इसे थोड़ा ऊपर उठाएं (या "नाड़ी")। वह एक प्रतिनिधि है।
ए। दाहिने हाथ को सहारा देकर और घुटनों को मोड़कर दायीं ओर लेट जाएं। दाएं घुटने को छूने के लिए बाएं टखने को हिलाएं।
बी। सीधा करें और नीचे के पैर को आगे और ऊपर के पैर को पीछे की ओर फैलाएं, फिर उन्हें वापस ए की ओर मोड़ें। (40 के बाद, बाईं ओर लेटकर दोहराएं।)
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