खरीदारी करते समय अधिक व्यायाम करने के 17 तरीके

ठोस बिक्री का विरोध करना कठिन है - तब भी जब आप कसरत के लिए बेताब हों। दो बहुत महत्वपूर्ण गतिविधियों के बीच निर्णय लेने के बजाय, इन फिटनेस हैक्स के साथ मल्टीटास्क आप खरीदारी करते समय उपयोग कर सकते हैं।

1. आईआरएल खरीदें, ऑनलाइन नहीं। रिकॉर्ड के लिए: अपनी उंगलियों को चलने देना करता है नहीं एक कसरत के रूप में गिनें।

2. किसी एक आइटम की जांच करने से पहले स्टोर की परिधि को सर्कल करें। आप सभी अतिरिक्त कदम उठाएंगे, खासकर बड़े स्टोर में।

3. डेनिम विभाग में शुरू करें। बाइसेप्स को जोड़ने के लिए एक मुड़ी हुई बांह के ऊपर अपेक्षाकृत भारी कपड़े से बनी एक से दो जोड़ी जींस ड्रेप करें।

4. जब आप ड्रेसिंग रूम में हों तो एक और आकार लेने के लिए इसे अपने ऊपर लें। ड्रेसिंग रूम क्लर्क को कॉल करना या किसी मित्र को जो भी आकार आप ढूंढ रहे हैं उसे हथियाने के लिए सूचीबद्ध करना आसान है। लेकिन अगर वह इसे पुनः प्राप्त करती है, तो वह रैक से (आपके बजाय) कदमों को देखती है। प्रगति करते समय किसी से अपने ड्रेसिंग रूम को पकड़ने के लिए कहें।

5. पार्क आप की तरह आज भी इसे मॉल में बनाना नहीं चाहते हैं। तो आप अंतिम संभावित पार्किंग स्थल पर हैं और आप उस स्टोर को मुश्किल से देख सकते हैं जहां से आप खड़े हैं? बढ़िया, अपने ट्रेक को वर्कआउट वार्म-अप मानें।

6. अपने कोट को कार में छोड़ने के बजाय पकड़ें। कपड़े पकड़ना कष्टप्रद है लेकिन इसे पहनने से ज्यादा मेहनत लगती है। और जब व्यायाम ही लक्ष्य होता है, तो हर असुविधा अतिरिक्त क्रेडिट की तरह होती है।

7. भीड़-भाड़ वाले मॉल के गलियारों में सिंगल-फाइल में चलो। अपने दस्ते के साथ कंधे से कंधा मिलाकर चलना अन्य लोगों को नेविगेट करना अधिक कठिन बना देगा, अंततः आपको धीमा कर देगा। एकल फ़ाइल में सेट करें और आप बहुत तेज़ी से चलेंगे, संभावित रूप से आपके हृदय गति को बढ़ाएंगे।

8. एस्केलेटर को लिफ्ट के ऊपर ले जाएं। आप जानते हैं कि आपको सीढ़ियाँ लेनी हैं और यादा, यादा, यादा। लेकिन कोई भी मॉल के स्केची फायर एस्केप को नेविगेट नहीं करना चाहता, खासकर जब यह हास्यास्पद रूप से आपके रास्ते से बाहर हो। इसके बजाय, बस एस्केलेटर लें और बाईं ओर ऊपर चढ़ें। (कम गति-उन्मुख मनुष्यों को दाईं ओर खड़ा होना चाहिए।)

9. जब आप ड्रेसिंग रूम या कैशियर के लिए लाइन में खड़े हों तो इनमें से कोई भी सूक्ष्म लेकिन प्रभावी व्यायाम करें:

• पिंडली व्यायाम: पैरों को एक साथ या पैर की उंगलियों को पक्षों से 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए, अपने बट को निचोड़ें और अपनी एड़ी को नियंत्रण से जमीन से ऊपर उठाएं। जितना ऊँचा उठो, उतना अच्छा है, लेकिन अगर आप एक दृश्य नहीं बनाना चाहते हैं, तो आधा इंच भी ऊपर आना कुछ भी नहीं से बेहतर है।

• बट क्लेंचर्स: अपने बन्स को जितना हो सके एक साथ कसकर निचोड़ें (जैसे कि आप गैस में हैं)। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें और दोहराएं।

• खड़ा है पेट के रिक्त स्थान: अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर लाने के लिए अपने पेट को संलग्न करते हुए अपनी छाती से सभी हवा को बाहर निकालें। पकड़ो, फिर श्वास पर छोड़ें और दोहराएं।

• फ्रंट आर्म उठाता है: आप जिस भी कपड़े पर कोशिश कर रहे हैं या खरीद रहे हैं, उसे विपरीत उंगलियों और कोहनियों को छूते हुए दोनों फोरआर्म्स में ड्रेप करें। (आपकी बाहें आपके पेट के सामने पार की जाएंगी।) इस स्थिति से, अपने कंधे के ब्लेड को दबाएं और अपने दोनों अग्रभागों को अपने शरीर से दूर उठाएं। (जितनी दूर आप जाते हैं, उतना ही बेहतर, लेकिन यहां तक ​​कि सूक्ष्म गतिविधियां भी आपकी पीठ और कंधों को जोड़ सकती हैं।) नियंत्रण के साथ कम करें।

10. ड्रेसिंग रूम में दोस्तों का इंतजार करते हुए वॉल-सिट करें। बस अपनी पीठ को एक दीवार के खिलाफ दबाएं और नीचे बैठें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें। अपनी जांघों में जलन को महसूस करने के लिए जितनी देर हो सके रुकें।

11. चलते समय उचित मुद्रा का अभ्यास करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने कानों के लोब को अपने कंधों से दूर खींचते हैं, आपका कंधा आपकी पीठ के नीचे होता है और आपके कूल्हों को आपके कंधों के नीचे लाने के लिए आपके श्रोणि को टक करता है। अपने मूल को संभालो: कल्पना कीजिए कि आप मॉल में नहीं हैं, लेकिन आप समुद्र तट पर हैं और आप अपनी बिकनी में घूम रहे हैं। यह सब चूसने से कोर ताकत बनाने में मदद मिल सकती है।

12. जब आप किसी विक्रेता द्वारा आपके आकार को पुनः प्राप्त करने की प्रतीक्षा करते हैं, तो बैठने के बजाय जूता अनुभाग पर गोला लगाएँ। चलना > अपने बट पर बैठना।

13. अपने दोस्तों के शॉपिंग बैग रखने की पेशकश करें। जिम में तो आप जानते ही हैं कि किसी भी एक्सरसाइज में वेट जोड़ने से उसकी इंटेंसिटी बढ़ जाती है। वही खरीदारी के लिए जाता है - जितना अधिक वजन आप सहन करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप स्टोर से स्टोर करते समय जलाएंगे।

14. शॉपिंग बैग को अपने बगल में रखने के बजाय, अपनी कोहनी मोड़कर उन्हें अपने सामने रखें। कोहनी को 90 डिग्री मोड़ें और अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए इसे अपनी तरफ दबाएं, जैसे ही आप कुछ इंच ऊपर और नीचे मछलियां पकड़ते हैं। या, अपने हाथ को बगल की ओर खोलकर, कोहनी को अपने शरीर और बैग को कोहनी के स्तर पर पूरे समय दबाए रखते हुए नाड़ी। अपने गैर-प्रमुख पक्ष को संलग्न करने के लिए समय-समय पर हथियार बदलें।

15. हर गलियारे में ट्रैक बनाएं, भले ही आपके पास कुछ भी न हो। फ़ार्मेसी, सुपरमार्केट, सेफ़ोरा में इस ट्रिक का उपयोग करें - और यदि आप अपनी खरीदारी की सूची में आइटम के लिए मधुमक्खी-पंक्तिबद्ध हैं, तो आप उससे कहीं अधिक कदम उठाएँगे।

16. गाड़ी को धक्का देने के बजाय टोकरी साथ रखें। यह पूरी तरह से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में गिना जाता है। और अगर आपको गाड़ी का विकल्प चुनना है? इसे किसी भारी वस्तु से तौलें और धक्का देते समय अपने कोर को संलग्न करें। (आप भुगतान करने से पहले कार्ट फिलर्स को हमेशा बंद कर सकते हैं - अतिरिक्त कदम!)

17. अपने सबसे भारी जूते पहनें। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी खड़ी एड़ी भी हर कदम के साथ गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ प्रतिरोध बढ़ाने के लिए आपका वजन कम करेगी - जैसे टखने के वजन लेकिन क्यूटर। रबड़ के अलावा किसी भी सामग्री से बने तलवों को चाल चलनी चाहिए। (बस सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं - यदि आपके जूते कुल दर्द हैं तो आप लगभग निश्चित रूप से जल्दी बाहर निकल जाएंगे।)