1Sep
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6-सप्ताह का ग्रीष्मकालीन बदलाव, मुझे लगता है कि यह हमारे कसरत को शुरू करने का समय है
कुछ और कार्डियो विकल्पों के साथ नॉच! (इस सप्ताह आप ३ कार्डियो वर्कआउट कर रहे हैं और ३ शक्ति कसरत योजना से।) अब मैं आपका परिवर्तन करने जा रहा हूँ
व्यायाम दिनचर्या में औसत बाहरी गतिविधियाँ जो आपको मिल जाएँगी
दिल पम्पिंग। तो अपनी पानी की बोतलें पकड़ो और चलो!
समुद्र तट के साथ भागो! 30-45. के लिए पानी की धार के साथ टहलें
एक महान कार्डियो चुनौती के लिए मिनट। नरम रेत को इकट्ठा करना आसान होता है
गति और पानी आपको ठंडा रखता है, लेकिन अस्थिर सतह बनी रहती है
आपके पैरों ने चुनौती दी। अधिक प्रभावी टोनिंग के लिए नंगे पैर जाएं
अपने निचले शरीर, लेकिन किसी भी तेज वस्तु के लिए बाहर देखो!
खेल के मैदान में खेलें! अपने नजदीकी मंकी बार का प्रयोग करें
एक महान कार्डियो रूटीन के लिए खेल का मैदान जो आपके ऊपरी हिस्से को मजबूत करेगा
तन। बिना रुके इसे एक पंक्ति में और पीछे करने की कोशिश करें। अगला, भागो
3 बार स्लाइड को ऊपर और नीचे करें, 4 बार जंगल जिम में दौड़ें, और
पार्क बेंच से 15 पुश अप्स करें। इस श्रंखला को ४ बार दोहराएं!
तैरने के लिए जाओ! गोद में तैरकर अपनी तैरने की तकनीक का अभ्यास करें
पूल के पार। देखें कि आप 40 मिनट में कितने लैप्स कर सकते हैं। रखना
अधिकतम लाभ के लिए लगातार आगे बढ़ रहे हैं, और अपने ऊपरी का उपयोग करना सुनिश्चित करें
और निचला शरीर समान रूप से।
बाहर बहुत गर्मी है, या बरसात के दिन? अपने स्थानीय के आसपास पावर वॉक
मॉल! अपने आइपॉड को चालू करें और इमारत के चारों ओर लगातार सर्किट बनाएं
45 मिनट के लिए। आपको अपनी हृदय गति तेज रखने की आवश्यकता है, इसलिए खरीदारी न करें
ब्रेक-हालांकि प्यारे लड़कों को देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
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6-सप्ताह का ग्रीष्मकालीन बदलाव, मुझे लगता है कि यह हमारे कसरत को शुरू करने का समय है
कुछ और कार्डियो विकल्पों के साथ नॉच! (इस सप्ताह आप ३ कार्डियो वर्कआउट कर रहे हैं और ३ शक्ति कसरत योजना से।) अब मैं आपका परिवर्तन करने जा रहा हूँ
व्यायाम दिनचर्या में औसत बाहरी गतिविधियाँ जो आपको मिल जाएँगी
दिल पम्पिंग। तो अपनी पानी की बोतलें पकड़ो और चलो!
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जंप-रस्सी पावर-वॉक के लिए जाएं! एक हत्यारा कार्डियो कसरत प्राप्त करें
रस्सी कूदने के 3 मिनट और 15 मिनट के बीच बारी-बारी से
अपने पड़ोस के माध्यम से घूमना। इस श्रंखला को 3 बार दोहराएं। रखना
चलते समय आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, और फिर रस्सी के दौरान इसे तेज कर देते हैं
समय। अपने जंप रोप अंतराल को से दूर करना सुनिश्चित करें
सुरक्षित रहने और यातायात से दूर रहने के लिए सड़क—ड्राइववे एकदम सही हैं। प्रयोग
अतिरिक्त मज़ा और बेहतर परिणामों के लिए विभिन्न जंपिंग पैटर्न के साथ!
एक महान कार्डियो चुनौती के लिए मिनट। नरम रेत को इकट्ठा करना आसान होता है
गति और पानी आपको ठंडा रखता है, लेकिन अस्थिर सतह बनी रहती है
आपके पैरों ने चुनौती दी। अधिक प्रभावी टोनिंग के लिए नंगे पैर जाएं
अपने निचले शरीर, लेकिन किसी भी तेज वस्तु के लिए बाहर देखो!
एक महान कार्डियो रूटीन के लिए खेल का मैदान जो आपके ऊपरी हिस्से को मजबूत करेगा
तन। बिना रुके इसे एक पंक्ति में और पीछे करने की कोशिश करें। अगला, भागो
3 बार स्लाइड को ऊपर और नीचे करें, 4 बार जंगल जिम में दौड़ें, और
पार्क बेंच से 15 पुश अप्स करें। इस श्रंखला को ४ बार दोहराएं!
पूल के पार। देखें कि आप 40 मिनट में कितने लैप्स कर सकते हैं। रखना
अधिकतम लाभ के लिए लगातार आगे बढ़ रहे हैं, और अपने ऊपरी का उपयोग करना सुनिश्चित करें
और निचला शरीर समान रूप से।
मॉल! अपने आइपॉड को चालू करें और इमारत के चारों ओर लगातार सर्किट बनाएं
45 मिनट के लिए। आपको अपनी हृदय गति तेज रखने की आवश्यकता है, इसलिए खरीदारी न करें
ब्रेक-हालांकि प्यारे लड़कों को देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
आप होमस्ट्रेच में हैं, महिलाओं, इसलिए अच्छा काम करते रहो! मुझे आपकी प्रगति के साथ बने रहना अच्छा लगता है, इसलिए बेझिझक मुझे ट्वीटर पर अनुगमन कीजीए, या अधिक कसरत विचारों और युक्तियों के लिए मेरी वेबसाइट पर जाएँ: www.jessicasmithtv.com.
--जेसिका
