1Sep
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मैं हाई स्कूल का एथलीट हूं। हमारे गहन अभ्यास कार्यक्रम के साथ, मैं हमेशा थक जाता हूं और खेल के दिनों में थक जाता हूं। क्या ऐसा कुछ है जो मैं प्रीगेम खा सकता हूं जो मुझे धीमा किए बिना मुझे ऊर्जावान बनाए रखेगा?
डेनिएल, 16, एलेनटाउन, एनजे
आपका समग्र आहार आपको खेल के दिन धीमा कर सकता है। गहन प्रशिक्षण के दौरान, यह बहुत संभव है कि आप जो कैलोरी जला रहे हैं उसकी भरपाई के लिए आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं। एक संकेत है कि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है, वजन घटाना है।
प्रशिक्षण के दौरान, हमेशा की तरह, संतुलित आहार खाना आवश्यक है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं और ऊर्जा के स्तर को बनाए रख रहे हैं, और थकान से बचने के लिए भोजन न छोड़ें।
एक उत्कृष्ट प्रीगेम भोजन या स्नैक में बहुत सारे कार्ब्स, कुछ प्रोटीन और बहुत कम, यदि कोई हो, वसा और फाइबर होगा। वसा और फाइबर संतुलित आहार के महत्वपूर्ण तत्व हैं, लेकिन व्यायाम के दौरान सूजन और पेट में ऐंठन हो सकती है। लीन डेली टर्की और अपने पसंदीदा फलों में से एक के साथ सैंडविच का प्रयास करें। कार्ब्स आपको तत्काल ऊर्जा देंगे, और प्रोटीन आपको खेल में बाद में कुछ ऊर्जा देगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रीगेम स्नैक के साथ जाते हैं, चरम प्रदर्शन के लिए अपने खेल से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करना याद रखें।
बेशक, खेल के दिन थका हुआ होना पर्याप्त नींद न लेने का संकेत हो सकता है। हमेशा हर रात 8.5 से 9 घंटे से अधिक सोने का लक्ष्य रखें।
