1Sep
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मोनिका एडमज़िक / आईस्टॉक
"ध्यान रखें कि सभी स्मूदी समान नहीं बनाई जाती हैं," कहते हैं तान्या जुकरब्रोट, एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क शहर स्थित आहार विशेषज्ञ और लेखक एफ-फैक्टर डाइट. "जिन्हें आप असली फल और दही से बनाते हैं, वे फिगर फ्रेंडली और अधिक पौष्टिक होंगे।"
वास्तव में, तान्या ने यहां जो भी रेसिपी शेयर की हैं, वे सभी 55 कैलोरी से कम हैं! उन सभी को आज़माएं, और अन्य इन-सीज़न पसंदीदा के लिए यहां सूचीबद्ध फलों की अदला-बदली करके उन्हें वैयक्तिकृत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
केला-बेरी ब्लिस
यह स्मूदी उच्च फाइबर बेरीज से भरपूर है, जो आपको पूरे दिन पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगी।
- अवयव
1/3 कप रसभरी।
1/3 कप ब्लूबेरी
1/3 कप ब्लैकबेरी
1/2 पका हुआ केला
१/२ कप आर्टिक जीरो वनीला आइसक्रीम
1 कप बर्फ
दिशा-निर्देश
ब्लेंडर में, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, केला, आइसक्रीम और बर्फ मिलाएं। चिकना और झागदार होने तक मिलाएँ। एक गिलास में डालें और आनंद लें। कार्य करता है: 4
पोषण सामग्री: 45 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन, 24 मिलीग्राम सोडियम
ताजा तुलसी स्मूदी
अपनी स्मूदी में पारंपरिक दही को ग्रीक योगर्ट से बदलें। इसमें तीन गुना प्रोटीन और आधी कैलोरी और वसा होती है!
- अवयव
1 1/4 कप 0% सादा ग्रीक योगर्ट।
१ कप पैक्ड ताज़ी तुलसी के पत्ते
½ खीरा, कटा हुआ
१ नींबू, निचोड़ा हुआ
1 छोटा चम्मच सौंफ
1 कप बर्फ
1 बड़ा चम्मच स्प्लेंडा या ट्रुविया
चुटकी काली मिर्च
दिशा-निर्देश
ब्लेंडर में दही, तुलसी, खीरा, नींबू का रस, सुआ, बर्फ, स्वीटनर और काली मिर्च मिलाएं। चिकना और झागदार होने तक मिलाएँ। गिलास में डालें और आनंद लें।
कार्य करता है: 4
पोषण सामग्री: 47 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन, 23 मिलीग्राम सोडियम
Acai बेरी केला स्मूदी
Acai बेरीज एक सुपरफूड हैं, और किसी भी स्मूदी के लिए एकदम सही अतिरिक्त हैं। न केवल वे बहुत अच्छे स्वाद लेते हैं, बल्कि वे एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा वसा, प्रोटीन, फाइबर और अमीनो एसिड से भरे होते हैं।
- अवयव
सांबाज़ोन Acai स्मूदी पैकेट।
½ कप स्ट्रॉबेरी
½ केला
¼ कप मलाई रहित दूध
1 कप बर्फ
दिशा-निर्देश
ब्लेंडर में Acai पाउडर, स्ट्रॉबेरी, केला, मलाई निकाला दूध और बर्फ मिलाएं। चिकना और झागदार होने तक मिलाएँ। गिलास में डालें और आनंद लें।
कार्य करता है: 4
पोषण सामग्री: 55 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम प्रोटीन, 10 मिलीग्राम सोडियम
एप्पलकेडो स्मूदी
यह मलाईदार स्मूदी आपकी कमर और आपके दिल के लिए अच्छी है। एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे कोशिकाओं के निर्माण और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं।
- अवयव
1 दादी स्मिथ सेब, कोर्ड त्वचा पर।
एवोकैडो
१ बड़ा चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नीबू का रस
1 छोटा चम्मच धनिया
1 कप बर्फ
३ बड़े चम्मच कटा ताज़ा पुदीना
दिशा-निर्देश
ब्लेंडर में सेब, एवोकैडो, नींबू का रस, सीताफल, बर्फ और पुदीना मिलाएं। चिकना और झागदार होने तक मिलाएँ। गिलास में डालें और आनंद लें।
कार्य करता है: 4
पोषण सामग्री: 40 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम प्रोटीन, 9 मिलीग्राम सोडियम
पीची कीन स्मूदी
बादाम का दूध किसी भी स्मूदी के लिए एक बेहतरीन आधार है। दूध का यह विकल्प कैल्शियम का अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ कैलोरी में कम और संतृप्त वसा मुक्त होने के साथ-साथ मिठास जोड़ता है।
- अवयव
1 आड़ू, खड़ा हुआ।
½ कप गाजर, कटा हुआ
1 कप बादाम दूध
1 कप बर्फ
दिशा-निर्देश
ब्लेंडर में आड़ू, गाजर, बादाम का दूध और बर्फ मिलाएं। चिकना और झागदार होने तक मिलाएँ। गिलास में डालें और आनंद लें।
कार्य करता है: 4
पोषण सामग्री: 31 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम प्रोटीन, 49 मिलीग्राम सोडियम
ग्रीन टी स्मूदी
यह स्मूदी फैट बर्नर है, क्योंकि ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है। ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो आपके शरीर को आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप बिना उंगली उठाए वसा जला सकते हैं।
- अवयव
1 कप सोया दूध।
½ कप ठंडी हरी चाय
1 बड़ा चम्मच स्प्लेंडा या ट्रुविया
1 कप बर्फ
चुटकी भर दालचीनी
लाल मिर्च की चुटकी
दिशा-निर्देश
ब्लेंडर में सोया मिल्क, ग्रीन टी, स्वीटनर, बर्फ, दालचीनी और लाल मिर्च मिलाएं। चिकना और झागदार होने तक मिलाएँ। गिलास में डालें और आनंद लें।
कार्य करता है: 4
पोषण सामग्री: 25 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन, 30 मिलीग्राम सोडियम
