1Sep
अवयव:
2 पहले से पके हुए त्वचा रहित/बोनलेस चिकन ब्रेस्ट
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
1 छोटा चम्मच। वाइन सिरका
1/2 छोटा चम्मच। कटा हुआ चिव्स
१/४ कप नॉनफैट सादा दही
१/२ छोटा खीरा, कटा हुआ
२ पिट्स
दिशा:
1. चिकन को पतले स्लाइस में काटें और बाउल में रखें, नमक और काली मिर्च छिड़कें।
2. सिरका और चिव्स पर छिड़कें।
3. एक छोटी कटोरी में दही और खीरा मिलाएं।
4. पिट्ठों को तोड़कर पॉकेट बना लें। प्रत्येक पेठे में 2 बड़े चम्मच दही-ककड़ी की चटनी फैलाएं।
5. 1/4 चिकन मिश्रण को प्रत्येक जेब में रखें; जेब बंद करें, प्लास्टिक रैप में लपेटें और रात भर फ्रिज में ठंडा करें, आधे में काटकर परोसें।
2 सर्विंग्स बनाता है
अवयव:
दो आउंस। (लगभग १ कप) पास्ता के गोले
२ बड़े चम्मच इटैलियन ड्रेसिंग
¼ कप फ़ेटा चीज़ क्रम्बल्स
1/8 कप कटा हुआ कैलिफ़ोर्निया जैतून
5 आधा चेरी टमाटर
बचे हुए चिकन स्तन, क्यूब्ड (वैकल्पिक)
दिशा:
1. पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं।
2. पास्ता को ठंडा करने के लिए छान लें और ठंडे पानी से धो लें।
3. इटालियन ड्रेसिंग, फेटा चीज़, कटे हुए जैतून, टमाटर और चिकन में मिलाएं और एक पोर्टेबल कंटेनर में डाल दें।
अवयव:
1 सादा बैगेल
४ बड़े चम्मच पिज़्ज़ा सॉस
दो आउंस। कटा हुआ मोत्ज़ारेला पनीर
दिशा:
1. बैगेल को आधा काट लें।
2. प्रत्येक आधे भाग पर पिज़्ज़ा सॉस फैलाएं और पनीर के साथ छिड़के।
3. टॉपिंग डालें और लगभग एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
अवयव:
2 बड़े आटे के टॉर्टिला
1/2 कप रैंच ड्रेसिंग
2 बड़े चम्मच बारबेक्यू सॉस
1/4 हेड आइसबर्ग लेट्यूस, बहुत पतला कटा हुआ
1/4 पौंड काली मिर्च जैक या मोंटेरे जैक पनीर, कसा हुआ
1/2 पका हुआ एवोकाडो, पतला कटा हुआ
१/२ कप पिसे हुए काले जैतून, कटे हुए
१/२ कप लाल शिमला मिर्च, कटी हुई
1/4 पौंड स्मोक्ड या भैंस-शैली टर्की, पतले कटा हुआ
मुट्ठी भर चेरी टमाटर, चौथाई
निर्देश:
1. टॉर्टिला को माइक्रोवेव में १५ सेकंड के लिए गरम करें (रोलिंग के लिए नरम करने के लिए)।
2. एक छोटी कटोरी में रैंच ड्रेसिंग और बारबेक्यू सॉस को मिलाकर सॉस बनाएं।
3. एक बार में एक रैप के साथ काम करते हुए, प्रत्येक घटक को टॉर्टिला के आधे हिस्से पर परत करें। थोड़ी सी चटनी के साथ शुरू करें, फिर लेट्यूस, टमाटर, चीज़, एवोकैडो, जैतून और मिर्च डालें, प्रत्येक का जितना चाहें उतना उपयोग करें। टर्की के एक टुकड़े के साथ समाप्त करें। टॉर्टिला के हर तरफ मोड़ें और फिलिंग के साथ अंत से रैप को रोल करना शुरू करें। जैसे ही आप रोल करते हैं, भरने में टक करें।
4. प्रत्येक सैंडविच को बीच में काटें, और रात भर सर्द करें।
अवयव:
½ कप लो-फैट ग्रेनोला
कप सूखे चेरी
¼ कप कटे हुए अखरोट
1 वेनिला दही कंटेनर
दिशा:
1. एक ज़िपलॉक बैग में ग्रेनोला, सूखे चेरी और कटे हुए अखरोट को एक साथ मिलाएं।
2. इसे अपने बैग में दही कंटेनर के कंटेनर और एक चम्मच के साथ पैक करें।
3. जब आप इसे खाने के लिए तैयार हों, तो दही में ग्रेनोला, चेरी और अखरोट मिलाएं और आनंद लें!
अवयव:
1 मध्यम खीरा
1/2 कप साइडर विनेगर
१ कप पानी
क्रीम चीज़ के 8 औंस
१/४ कप मेयोनीज
1/4 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
1/4 छोटा चम्मच प्याज नमक
१ पाव कटी हुई सफेद ब्रेड
इच्छानुसार वोस्टरशायर/पपरिका/नमक डालें
दिशा:
1. खीरे को बारीक काट लें और साइडर विनेगर और पानी में मिला लें।
2. क्रीम चीज़ को नरम करें और उसमें पर्याप्त मात्रा में मेयोनीज़ डालकर नरम, फूला हुआ फैलाव बनाएँ।
3. प्याज नमक, लहसुन पाउडर और इच्छानुसार अन्य मसाले डालें।
4. मेयो मिक्स को ब्रेड पर फैलाएं, खीरा डालें और त्रिकोण में काट लें।
अवयव:
१/२ कप फेटुकाइन, पका हुआ
२ बड़े चम्मच छोले, धोकर छाने हुए
१ छोटा चम्मच लाल प्याज, कटा हुआ
एक छोटा मुट्ठी चेरी टमाटर, आधा
१ छोटा चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद
नींबू का रस, स्वाद के लिए
काली मिर्च, स्वाद के लिए
निर्देश:
1. छोले, प्याज, टमाटर और अजमोद मिलाएं।
2. नीबू का रस और काली मिर्च डालें और फेटुकाइन के साथ परोसें।
अवयव:
½ साबुत अनाज पीटा
1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़, नर्म किया हुआ
1 चम्मच डिजॉन सरसों
1 चम्मच शहद
1 टुकड़ा आइसबर्ग लेट्यूस
1 टुकड़ा मोंटेरे जैक पनीर
3 पतली स्लाइस टर्की
सेब के 5 पतले टुकड़े
दिशा:
1. एक छोटी कटोरी में क्रीम चीज़, डिजॉन सरसों और शहद को एक साथ मिलाएँ।
2. पीटा के अंदर फैला हुआ शहद डिजॉन फैलाएं।
3. पीटा को लेट्यूस, चीज़, टर्की और सेब के स्लाइस से भरें।
अवयव:
1 बड़ा आटा या मक्के का टॉर्टिला
½ कप ग्रिल्ड चिकन
कप गुआकामोल
कप स्वीट कॉर्न
¼ कप ब्लैक बीन्स
इच्छानुसार सलाद, टमाटर, खट्टा क्रीम डालें।
दिशा:
1. टॉर्टिला पर गुआकामोल और/या खट्टा क्रीम फैलाएं।
2. अन्य सभी सामग्री डालें।
3. इसे बरिटो-स्टाइल में रोल करें।
