बेहतर खाएं, बेहतर नींद लें

क्या आपको रात में सोने में परेशानी होती है? क्या आप खाते हो
दिन के दौरान न केवल आपके वजन और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है - यह भी हो सकता है
आपके नींद चक्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है। उस सुबह की कॉफी के कप से लेकर आपकी देर रात की मिठाई तक, अलग-अलग खाद्य पदार्थ रख सकते हैं
आप ऊपर उठते हैं या आपको सोने में मदद करते हैं। तो, हम कैसे जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ काम करते हैं
सोने के लिए सबसे अच्छा? सत्रहस्पोक
साथ डॉ. माइकल ब्रूस, के लेखक सुन्दरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद, पता लगाने के लिए!

चेरी का जूस: गर्म करने के स्वादिष्ट विकल्प के लिए
दूध जो आपको रात को सोने में मदद करेगा, सोने से पहले इसे पीने की कोशिश करें। अनुसार
ब्रूस के लिए, चेरी मेलाटोनिन में उच्च होते हैं, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो कर सकता है
नींद के चक्र को सामान्य करें और तंद्रा को प्रेरित करें!

कार्ब्स: ऐसा डिनर करना जिसमें कार्ब्स की अधिक मात्रा हो और a
मध्यम मात्रा में प्रोटीन, जैसे पनीर के साथ पास्ता या हम्मस और पिटा
रोटी, कर सकते हैं
बिस्तर के लिए आपको आराम करने में मदद करें। यहाँ क्यों है: अनिद्रा या सोने में परेशानी a
चिंता के साथ बहुत कुछ करते हैं, और कार्ब्स सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं, जो मदद कर सकता है
विनियमित
आपका मूड और भूख! (बस सुनिश्चित करें कि आप इसे 2 से 3 घंटे पहले खा लें
सोने जा रहे हैं ताकि आप टॉस न करें और अपने शरीर की तरह न घूमें
इसे पचाता है!)

मिश्रित नट: सोने के समय के करीब दौड़ना लेकिन फिर भी महसूस करना
भूखा? अगर 2 घंटे से कम समय हो तो पिज़्ज़ा जैसी भारी चीज़ों का सेवन न करें
जब तक आप सोने नहीं जा रहे हैं। इसके बजाय, ब्रूस अखरोट, बादाम, या जैसे नट्स की ओर मुड़ने की सलाह देते हैं
हेज़लनट्स, नींद लाने वाले नाश्ते के लिए जो आपकी भूख को कम करेगा। एक छोटा कटोरा
दूध के साथ साबुत अनाज का अनाज भी जल्दी काटने का काम करेगा
सोने का समय!

तो हमें बताएं: आपका पसंदीदा स्वस्थ (और आरामदेह!) सोने का नाश्ता क्या है?