11 हैक्स का अध्ययन करने से आपको फाइनल में पहुंचने में मदद मिलेगी

1. बिजली जल्दी

इंस्टा के माध्यम से स्क्रॉल करना या अध्ययन की एक लंबी रात के बाद नेटफ्लिक्स को आग लगाना आकर्षक हो सकता है, लेकिन इसके बजाय एक नियमित पुस्तक के माध्यम से फ्लिप करना सबसे अच्छा है। बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया कि कंप्यूटर से निकलने वाली रोशनी, स्मार्ट फोन और टैबलेट मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं, वह हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है कि इसका समय आ गया है विश्राम। इसका मतलब है कि आप सो जाने में अधिक समय ले सकते हैं, और कम REM नींद ले सकते हैं - गहरी, रिचार्जिंग अवस्था - जो स्मृति को नुकसान पहुंचा सकती है। अधिकतम zzz प्राप्त करने के लिए अपने उपकरणों को सोने से कम से कम 30 मिनट पहले बंद कर दें।

2. सफलता की तरह गंध

परीक्षा की तैयारी करते समय, मोमबत्ती या आवश्यक तेल से स्पा जैसे लैवेंडर में सांस लें। सुगंध शांत कर रही है, आपको ठंडा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अगर आपको एक के बाद एक फ़ाइनल में टिके रहना है, तो अपने साथ एक संतरा रखें। ब्राजील के एक अध्ययन से पता चला है कि फल स्फूर्तिदायक है और गंध आपको परीक्षण के समय कम चिंतित करती है।

3. सीधे बैठो

अपने आसन की जांच करने के लिए खुद को मजबूर करना एक दर्द हो सकता है। लेकिन हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया है कि सीधे बैठने से आप अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और इसलिए अपनी परीक्षा में अधिक आराम कर सकते हैं। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में सामाजिक मनोवैज्ञानिक और एसोसिएट प्रोफेसर एमी कड्डी, पीएच.डी. बताते हैं कि आपकी शारीरिक भाषा कर सकती है तनाव कम करने में मदद करें: वास्तव में दुनिया के शीर्ष पर महसूस करने के लिए, वह दो के लिए "वंडर वुमन" जैसी शक्ति मुद्रा का सुझाव देती है मिनट। बस अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

4. सही ध्वनि सही बजाएं

उस पुस्तकालय को फुसफुसाते हुए अवरुद्ध करने के साथ-साथ, विशेषज्ञों का कहना है कि संगीत आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए क्रंच समय से पहले सही ट्रैक तैयार करें (दाएं देखें)

जीव विज्ञान प्रश्नोत्तरी: माइली साइरस के "वी कांट स्टॉप" को चालू करें। प्रति मिनट 50 से 80 बीट्स वाला संगीत तार्किक सोच से संबंधित मस्तिष्क के हिस्से को शांत करता है, जो आपको नए तथ्यों को सीखने और बनाए रखने में मदद करता है।

अंग्रेजी निबंध: कैटी पेरी की "आतिशबाजी" का प्रयास करें। तेज़-तर्रार पॉप संगीत आपके मस्तिष्क के दाहिने हिस्से को उत्तेजित करता है - वह हिस्सा जो रचनात्मक विचारों को संसाधित करने के लिए उपयोग किया जाता है - इसलिए इसे उन लेखन कौशल को जगाना चाहिए।

गणित फाइनल: बीथोवेन के "फर एलिस" की तरह शास्त्रीय से चिपके रहें। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन टुकड़ों को सुनने से छात्रों को अधिक जानकारी रखने और लंबे समय तक अध्ययन करने में मदद मिली।

5. अपने बाल नीचे करो

फ़ाइनल सप्ताह के दौरान एक पोनीटेल रॉक करना एक आसान काम है, लेकिन थॉमस में जेफरसन सिरदर्द केंद्र के निदेशक स्टीफन सिलबरस्टीन, एम.डी. जेफरसन यूनिवर्सिटी का कहना है कि टाइट हेयरबैंड आपके स्कैल्प में संयोजी ऊतक को खींच सकते हैं, जिससे दर्दनाक सिरदर्द हो सकता है - यानी, इसका दुश्मन ए।

6. कुछ क्वालिटी पिलो टाइम प्लान करें

कल के टेस्ट के लिए पूरी रात रटना? सबसे चतुर विचार नहीं। पूरे आठ घंटे की आंखें बंद करने से आपको सेमेस्टर की जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने में मदद मिलती है। अध्ययन (और, उम, वास्तविक जीवन) से पता चलता है कि नींद से वंचित किशोर मूडी और कम सतर्क हो सकते हैं, जिससे काम के माध्यम से हल करना मुश्किल हो जाता है।

7. च्यू गम

सिर्फ पांच मिनट पूर्व परीक्षा के लिए च्युइंग गम चबाकर अपनी परीक्षा की शुरुआत करें। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि ऐसा करने वाले लोगों ने परीक्षणों में उच्च स्कोर किया और अगले 15-20 मिनट के लिए तथ्यों को तेजी से संसाधित करने में सक्षम थे। उसी रिपोर्ट में पाया गया कि वास्तविक परीक्षण के दौरान चबाना आपको विचलित कर सकता है और आपको धीमा कर सकता है, इसलिए अपनी नंबर 2 पेंसिल के साथ बैठने से ठीक पहले इसे बाहर थूकना सुनिश्चित करें!

8. इस भाग को सुसज्जित करें

पसीना व्यावहारिक रूप से फाइनल वीक की वर्दी है। लेकिन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आप जो पहनते हैं वह आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने परीक्षण के दौरान डॉक्टर का कोट पहना था, उन्होंने अन्य प्रतिभागियों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया क्योंकि यह प्रतीक है। अनुवाद? योग पैंट और पजामा आपके दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देंगे कि यह मौज का समय है, गो टाइम नहीं। परीक्षण के दिन के लिए तैयार होकर (एक बटन-डाउन शर्ट या एक प्यारी पोशाक के बारे में सोचें), आप उस ए के करीब एक कदम आगे हैं।

9. अपनी मांसपेशियों की शक्ति को फ्लेक्स करें

आप हमेशा कहते हैं कि आप सुबह स्कूल से पहले व्यायाम करने जा रहे हैं - और अब आपके पास शुरू करने का एक अतिरिक्त कारण है। यह आपके शरीर (obvs) के लिए अच्छा है, लेकिन शोध में पाया गया है कि एक परीक्षण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जब नीचे उतरने का समय होता है तो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है व्यापार। तो कुछ संगीत लगाएं और पुश-अप्स, स्क्वैट्स, और बर्पीज़ के लायक लगभग चार गाने करें, या स्पीड-वॉक टू क्लास अगर आपकी परीक्षा बाद में दिन में है। आपको ऊर्जा का एक उछाल मिलेगा - और जब आप इसमें हों तो अपने ग्रेड को बढ़ाने में मदद करें!

10. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना शुरू करें

ध्यान वहाँ थोड़ा बाहर लग सकता है, लेकिन वाशिंगटन विश्वविद्यालय के डेटा से पता चलता है कि यह आपके दिमाग को कम भटकने में मदद करता है जब आपको सबसे अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होती है - उर्फ ​​​​फाइनल वीक! बस अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर एक सीधी स्थिति में बैठें। 5 से 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और फिर आंखें बंद कर लें। जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते हैं, एक मंत्र के बारे में सोचते रहें, जैसे "मैं यह कर सकता हूं।" अगर कोई दूसरा विचार आता है, तो उसे स्वीकार करें और फिर अपने मंत्र पर वापस जाएं। यह आपके मस्तिष्क को यादृच्छिक विचारों को जाने देना सिखाता है, जिससे लंबे समय में आपका ध्यान बेहतर होता है।

11. अपनी आँखें बंद करें

कुछ महत्वपूर्ण याद करने की कोशिश करते हुए कभी भेंगा? आपकी सजगता सही है: एक ब्रिटिश अध्ययन से पता चलता है कि अपनी पलकों को बंद करने से आपको तथ्यों को अधिक सटीक रूप से याद रखने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके वर्तमान परिवेश को अवरुद्ध करना आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को मुक्त कर देता है जो स्मृति से संबंधित हैं। मूल रूप से, आप यह याद करने से बस कुछ ही दूर हैं कि हर गृहयुद्ध कब और कहाँ लड़ा गया था।