ब्रेक-अप से उबरने के 10 विशेषज्ञ-स्वीकृत तरीके

तोड़ना करना कठिन है, और इसके साथ आने वाली जटिल भावनाओं के उन्माद को संभालना कठिन हो सकता है। जितना आप अपनी उंगलियों को स्नैप करना चाहते हैं और दिल टूटना चाहते हैं, विभाजन से उबरना - चाहे ए पहला प्यार या ए लंबी स्थिति - आमतौर पर समय लगता है।

"क्योंकि हम कनेक्शन के लिए इंसानों के रूप में जुड़े हुए हैं, किसी को ब्रेक-अप में खोना विनाशकारी महसूस कर सकता है, जैसे कि एक हिस्सा खोना खुद," डॉ। नाओमी टोरेस-मैकी, न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और प्रमुख पर शोध करें मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन, बताते हैं। अस्वीकृत, भ्रमित और क्रोधित महसूस करना सामान्य है। यहां तक ​​​​कि अगर आपने विभाजन की शुरुआत की है, तो परेशान होना ठीक है, भावनात्मक रूप से थका हुआ है और दुखी है कि आप रिश्ते को काम नहीं कर सके।

"जब हम किसी के साथ एक रोमांटिक संबंध बनाते हैं, तो हम उस संबंध को बनाने में समय, ऊर्जा और भावनाओं का निवेश करते हैं," डॉ सनम हफीज, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और निदेशक मन को समझो न्यूयॉर्क शहर में, जोड़ता है। “जब वह रिश्ता खत्म हो जाता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि हमारा एक हिस्सा खो गया है। यहां तक ​​​​कि अगर आपने रिश्ते को खत्म करने का फैसला किया है, तो भी जब आप अपने जीवन में बदलावों को समायोजित करते हैं तो उदासी, शोक और यहां तक ​​कि अफसोस महसूस करना स्वाभाविक है।

दुर्भाग्य से, इसके लिए कोई निर्धारित समयरेखा नहीं है ब्रेक-अप से उबरना, या इसे तेज करने का तरीका। डॉ टोरेस-मैकी बताते हैं, "ब्रेक-अप दु: ख की तरह महसूस कर सकते हैं, और दु: ख की तरह, उपचार प्रक्रिया रैखिक नहीं है।" बंद करने के लिए कदम हैं, और हां, इसमें दुखद मूवी मैराथन, टेलर स्विफ्ट शामिल हो सकते हैं ब्रेक-अप एंथम बार-बार, और अनगिनत स्लीपओवर अपने बेस्टीज़ के साथ। लेकिन ये विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियाँ आपको अपना आत्म-सम्मान वापस बनाने में मदद कर सकती हैं, उन चीज़ों और लोगों से दोबारा जुड़ सकती हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और अंततः आगे बढ़ते हैं। नीचे, डॉ. टॉरेस-मैकी और डॉ. हफीज ने बताया कि ब्रेक-अप से कैसे उबरा जाए, और एक दिन कहते हैं, "थैंक यू, नेक्स्ट।"

अपने आप को सभी भावनाओं को महसूस करने दें

अपनी भावनाओं को बोतलबंद न करें। एक ब्रेक-अप दर्द होता है, और दर्द को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, अपने आप को अपने अनुभव में आने दें, और जानें कि समय के साथ, यह बीत जाएगा। "ब्रेकअप के बाद परेशान होना स्वाभाविक है," डॉ हफीज बताते हैं। "अपने आप को इन भावनाओं को महसूस करने का समय दें और उन्हें स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें, जैसे किसी से बात करना मित्र या एक पत्रिका में लेखन। वर्कआउट क्लास में भाप लें, सैर पर जाएं, ब्रेक-अप एंथम, या घड़ी कोई महान और क़ानूनन ब्लोंड बार बार। यह उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है।

अपने आप में धैर्य रखें

ये भावनाएँ चाहे कितनी भी बुरी क्यों न लगें, इस प्रक्रिया में जल्दबाज़ी करने की कोशिश न करें। यह दिन, सप्ताह, या यहां तक ​​कि कुछ महीने भी हो सकते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से खुद को फिर से महसूस न करें, और यह पूरी तरह से सामान्य है। "ब्रेकअप के बाद, आत्म-निर्णय से बचने की कोशिश करें कि आप इसके बारे में अपनी भावनाओं में कितने समय तक हैं," डॉ। टोरेस-मैकी सलाह देते हैं। "हीलिंग एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। इसमें जितना समय लगता है, लगता है और यह ठीक है।"

फैमली और दोस्तों के साथ समय बिताएं

ब्रेक-अप के बाद, अपने आप को अपने निजी फैन क्लब से घेरना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका परिवार और दोस्त आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं, और फिल्में देखने, ब्रंच लेने, अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और रोने के लिए वहां हैं। आप शायद पाएंगे कि हंसना, मुस्कुराना और अपनी भावनाओं को अपनी तरफ से अपने सबसे अच्छे लोगों के साथ संसाधित करना बहुत आसान है। उन लोगों के साथ समय बिताना जो आपसे प्यार करते हैं, आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद करेंगे और आपको याद दिलाएंगे कि आपके जीवन में अभी भी महत्वपूर्ण लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं।

व्यस्त रहो

हां, अपने आप को समय दें, लेकिन खुद को (और अपने दिमाग को) अन्य रुचियों और गतिविधियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें। डॉ हफीज सुझाव देते हैं, "खुद को व्यस्त रखने और नकारात्मक विचारों से विचलित होने के लिए, शौक या स्वयंसेवीकरण जैसी गतिविधियों का आनंद लें।"

जब आप अपने पूर्व के साथ थे तब आप एक ऐसे शौक पर लौट सकते हैं जिसके लिए आपके पास अधिक समय या ऊर्जा नहीं थी। हो सकता है कि आखिरकार उस कोठरी को साफ करने का समय आ गया हो, जिसे आप महीनों से करना चाहते हैं, या अपनी टीबीआर सूची में सेंध लगाना चाहते हैं। आप एक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं, एक नई कसरत कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं, या अंत में उस टिकटोक खाते को शुरू कर सकते हैं जिसके बारे में आप बात कर रहे हैं।

कुछ नया करने का प्रयास करें

एक पूरी तरह से अपरिचित गतिविधि या शौक शुरू करने से आप किसी भी नकारात्मक विचारों या भावनाओं से क्षणिक रूप से विचलित हो जाते हैं। डॉ हफीज बताते हैं, "यह आपको अपने क्षितिज का विस्तार करने और आपको उद्देश्य और उत्साह की भावना देने में मदद कर सकता है।" एक ब्रेक-अप भी सही समय हो सकता है कि अंत में उस सप्ताहांत यात्रा को अपने सबसे अच्छे लोगों के साथ बुक करें और ऐसी यात्रा करें जहां आप कभी नहीं गए हों।

उनके सोशल मीडिया की जाँच करने के प्रलोभन से बचें

यह पहली बार में असंभव लग सकता है, लेकिन अपने पूर्व के सोशल मीडिया पर नजर न रखें। हां, आप जानना चाह सकते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या ब्रेक-अप से जूझ रहे हैं, लेकिन लगातार उनके टिकटॉक या इंस्टा की जांच करने से आपको उनसे उबरने में मदद नहीं मिलेगी।

डॉ हफीज बताते हैं, "यह एक आकर्षक व्यवहार हो सकता है लेकिन दर्दनाक भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकता है और आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है।"

मदद के लिए, आप अपने पूर्व का अनुसरण करना बंद कर सकते हैं या ब्लॉक कर सकते हैं (अस्थायी रूप से भी) या उनकी पोस्ट को शांत कर सकते हैं। "डिजिटल डिस्कनेक्शन [हो सकता है] मददगार हो जब आप बाद में एक तरह से ऑनलाइन उनसे जुड़ने के अपने आग्रह का विरोध करने में असमर्थ हों खेद है, आपका पूर्व साथी आपके साथ हानिकारक तरीके से संवाद करता है, या एक साफ ब्रेक आपकी उपचार प्रक्रिया में मदद करेगा, "डॉ टोरेस-मैकी कहते हैं। लेकिन, जैसा कि डॉ. हफीज बताते हैं, यह उपाय आवश्यक नहीं हो सकता है यदि ब्रेक-अप सौहार्दपूर्ण था या यदि यह बहुत कठोर लगता है।

सोशल मीडिया डिटॉक्स करें

सभी सोशल मीडिया पर विराम लगाने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। लॉग ऑफ करना - और शायद एक या दो रात के लिए अपना फोन बंद करना भी - आपको अपना सिर साफ करने का अवसर देता है, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं, और IRL लोगों के साथ फिर से जुड़ती हैं। इसके अलावा, इस बात की संभावना कम है कि आप अपने पूर्व पॉप को अपने पारस्परिक मित्र की इंस्टा पोस्ट या कहानी पर देखेंगे।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

डॉ हफीज कहते हैं, "इस बात पर विचार करें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, जैसे सहायक मित्र और परिवार, एक नौकरी जिसे आप पसंद करते हैं, या एक आरामदायक घर।" आप इसे मेडिटेशन, जर्नलिंग या प्रियजनों से बात करके कर सकते हैं।

डॉ टोरेस-मैकी बताते हैं कि ब्रेक-अप बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं और हानि और परित्याग की भावनाओं को लाता है। अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचने से आपको कम अकेला महसूस करने और ठीक होने में मदद मिल सकती है।

अपने पूर्व को एक पत्र लिखें - लेकिन इसे न भेजें

अपनी भावनाओं को संसाधित करने में एक सहायक कदम इसे लिख रहा है सभी नीचे। आपके विचार आपके दिमाग में असम्बद्ध या भारी महसूस कर सकते हैं, इसलिए कलम को कागज़ पर रखें। डॉ हफीज कहते हैं, "रिश्ते से किसी भी अनसुलझे मुद्दों के माध्यम से काम करने में मददगार हो सकता है।"

इरादा इस पत्र को भेजने का नहीं है, बल्कि इसे बाहर करने का है। लेकिन अगर आप इसे कुछ समय देते हैं और फिर भी अपना नोट साझा करने की तीव्र आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप अपने पूर्व से किसी भी भावनाओं या चिंताओं को दूर करने के लिए बातचीत करने के लिए कह सकते हैं।

स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

"जब ब्रेकअप ताज़ा हो, तो अपने लिए समय निकालें ताकि आप ठीक हो सकें," डॉ। टोरेस-मैकी सुझाव देते हैं। "याद रखें कि कोई आपको डेट करना चाहता है या नहीं, इसमें आपका आत्म-मूल्य बंधा नहीं है।"

अपनी देखभाल पर ध्यान देने का यह एक अच्छा समय है। एक स्पा दिन निर्धारित करें, अपनी आरामदायक फिल्में देखें, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें, या अपने दोस्तों के साथ घूमें। और भरपूर नींद लेने की कोशिश करें, हर दिन अपने शरीर को हिलाएँ-डुलाएँ, और अगर हो सके तो बाहर भी जाएँ और ताज़ी हवा लें। "स्वस्थ, विचलित करने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा महसूस करें," डॉ। टोरेस-मैकी कहते हैं।