हाई हील्स में कैसे चलें, मॉडल और पोडियाट्रिस्ट के अनुसार

हर किसी के पास एक जोड़ी विशेष जूते होते हैं जो आत्मविश्वास को तुरंत बढ़ावा देते हैं। सही फुटवियर के साथ, यहां तक ​​कि बस स्टॉप तक आपका पैदल चलना भी कैटवॉक का क्षण बन सकता है। लेकिन जब आप ऊँची एड़ी या पंपों में चलना सीखते हैं तो आप उस मॉडल-जैसे आत्मविश्वास और अनुग्रह को कैसे निकाल सकते हैं? आखिरकार, दर्दनाक ऊँची एड़ी जो चुटकी लेती है, स्वचालित रूप से अधिकांश चेहरों पर मुस्कान नहीं डालती है।

यह पता चला है कि सही टिप्स और ट्रिक्स के साथ, आप अपने पास होंगे उत्साह जैसे ही आप महसूस करते हैं, एपी बायो के हॉल में घूमते हुए। और अगर आपके दिवास्वप्न बेली और कॉनराड के नवोदित नृत्य की तर्ज पर अधिक हैं गर्मियों में मैं सुंदर हो गई, आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते में महारत हासिल करके उस जादू को फिर से बनाने के करीब एक कदम (😉) होंगे - या कम से कम एक जोड़ी चुनें जो आपके अकड़ को चोट पहुंचाने के बजाय मदद करे।

हील्स में चलने के लिए इस परम गाइड के लिए, हमने पोडियाट्रिस्ट की विशेषज्ञता का उपयोग किया (यानी। फ़ुट डॉक्टर्स) और एक रनवे मॉडल जो हमें अंदर की जानकारी देता है कि हाई हील में कैसे चलना है, हील की अलग-अलग हाइट क्यों अपने शरीर को प्रभावित करें, अपनी हील इमरजेंसी किट को कहां रखें, और महसूस करने (और देखने) के लिए सबसे अच्छी जोड़ियों को कैसे चुनें अविश्वसनीय। कुछ गंभीर ऊँची एड़ी के कौशल को अनलॉक करने के लिए तैयार हैं? पढ़ते रहते हैं।

आप वैसे भी हील्स में कैसे चलने वाले हैं?

पंपों की एक जोड़ी में अपनी सामग्री को ठीक से घुमाने के लिए, आपको अपनी एड़ी - अपने पैर की एड़ी के साथ नेतृत्व करने की आवश्यकता होगी। फैशन मॉडल बताती हैं, "अधिक संतुलन हासिल करने के लिए सबसे पहले एड़ी से चलें, क्योंकि पहले पैर की अंगुली चलना अजीब लगेगा।" मैरीग्रेस ट्रोपियानो. "सिग्नेचर हील वॉक एक पैर को दूसरे के सामने रख रहा है। एड़ी को आपके द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, दूसरे तरीके से नहीं। हील्स में चलने से आपको आत्मविश्वास और शक्तिशाली महसूस होना चाहिए।"

काफी सरल, है ना? यदि आप पाते हैं कि आपको आसानी से एड़ी से पैर तक चलने में कठिनाई हो रही है, तो अपना कुछ वजन अपने घुटनों और अपने पैर के पिछले हिस्से पर रखने के बारे में सोचने का प्रयास करें। "एक और तरकीब है कि स्टेप को एक सख्त पैर के साथ खत्म किया जाए। यह आपको अपने चलने में अधिक नियंत्रण और आत्मविश्वास देगा," ट्रोपेआनो साझा करता है। "बस इसे ज़्यादा मत करो!"

डॉ. एलिज़ाबेथ बोनारिगो, डीपीएम, ने पोडियाट्रिस्ट के नज़रिए से बात की। "जब नंगे पैर, पैर स्वाभाविक रूप से शरीर के वजन वितरण के एक छोटे से असंतुलन का अनुभव करते हैं थोड़ा अधिक वजन एड़ी में है और थोड़ा कम वजन पैर के अगले हिस्से में है," वह बताते हैं। "हील्स पहनने से शरीर का वजन शिफ्ट होता है आगे पैर के सामने की ओर।" क्योंकि ऊँची एड़ी के जूते स्वाभाविक रूप से आपको अपने शरीर के वजन को अपने पैर की गेंद पर रखने के लिए मजबूर करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपना वजन वापस अपनी ऊँची एड़ी पर स्थानांतरित करें। जब आप चलते हैं तो एड़ी पर भरोसा करें - यह टूटेगा नहीं!

कुछ एड़ियों में दर्द क्यों होता है?

डॉ. जेनी सैंडर्स, डीपीएम, बताती हैं कि एड़ी में चोट लगने का प्राथमिक कारण यह है कि आपका पैर बहुत आगे खिसक रहा है या डिजाइन आपके पैर के आकार का ठीक से नहीं है। जब आप विशेष अवसर के लिए हील्स (जैसे प्रोम, घर वापसी, या शादी) के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक संभावित जोड़ी पर कोशिश करना चाहेंगे कि वे सही आकार की हों और घंटों नृत्य करने के लिए उपयुक्त हों।

डॉ. बोनारिगो यह भी नोट करते हैं कि पहले से मौजूद पैरों की समस्याएं जैसे गोखरू, हथौड़े, या टेंडोनाइटिस *बहुत ऊंची हील पहनने से परेशान हो सकते हैं।

तो, ऊँची एड़ी के जूते के लिए आदर्श ऊंचाई क्या है?

दोनों पोडियाट्रिस्ट इस बात पर सहमत थे कि 2" तक स्थिरता और आराम दोनों के लिए आदर्श है। हालाँकि, आप ऊँची एड़ी के जूते के साथ कितने अनुभवी हैं, इस पर निर्भर करते हुए आप अभी भी सुपर कम्फर्टेबल रहते हुए 3" के जूते (खासकर अगर यह एक हील बूट है) में जाने में सक्षम हो सकते हैं।

ऊँची एड़ी के जूते में चलने के लिए कोई गुप्त चाल?

1. सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी वास्तव में फिट है - पैर की उंगलियों पर तंग नहीं, पीठ में अंतर, या पक्षों पर अपने पैरों को निचोड़ना। ब्रांड अपनी ऊँची एड़ी के आकार के आधार पर आपको अपने जाने-माने जूते से ऊपर या नीचे आकार देने की आवश्यकता हो सकती है।
2. छोटे कदम उठाएं। हाइ हील्स में आपके स्ट्राइड को छोटा कर दिया जाता है, इसलिए जब आप बड़े, फ्लैट-जूते वाले स्टेप्स करना बंद कर देंगी तो आप ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील करेंगी।
3. अपनी एड़ी पर वजन रखने में मदद करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें, अपने सामने के पैर की उंगलियों के दबाव को कम करें।
4. अपने अकड़ को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपने आंतरिक कोर को संलग्न करें।

आप ऊँची एड़ी के दर्द को कैसे कम करते हैं?

डॉ सैंडर्स बाहर जाने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए अपने घर के आसपास अपनी ऊँची एड़ी पहनने का सुझाव देते हैं।

"यदि संभव हो, कोशिश करें और पहली बार पहनने के लिए लगातार एक घंटे से अधिक समय तक कोई भी नई हील पहनने से बचें," वह नोट करती हैं। "अगर यह काम करता है, तो हर बार पहनने में एक घंटे की वृद्धि करें, धीरे-धीरे 4 से 5 घंटे तक काम करें।" अपनी एड़ी को धीरे-धीरे तोड़ना किसी भी दीर्घकालिक क्षति को कम करने में मदद करेगा (जैसे कि स्थायी और अपरिवर्तनीय हड्डी वृद्धि, गोखरू की तरह), जो डॉ। सैंडर्स बताते हैं कि आमतौर पर बिना बैकअप के सीधे 4 घंटे से अधिक समय तक नई, गैर-परीक्षण वाली ऊँची एड़ी के जूते पहने जाते हैं। फ्लैट।

और रात के अंत में, थोड़ा खिंचाव बहुत आगे बढ़ जाता है। "10-15 मिनट अपने एच्लीस टेंडन और बछड़ों (अपने निचले पैर के दो पिछले हिस्से) को खींचकर बिताएं," डॉ बोनारिगो का सुझाव है। "बिल्ली / गाय योग मुद्रा आसन के साथ-साथ पीठ और श्रोणि तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।"

ट्रोपेआनो एड़ी के बाद के दर्द को जल्दी से कम करने के लिए एक और आसान हैक प्रदान करता है। उन्होंने सलाह दी, "मेरी एड़ी को हटाने के बाद अतीत में जिस चीज ने मेरी मदद की थी, वह मेरे पैरों को लगभग 20 मिनट के लिए सुपर ठंडे पानी में भिगोना था।"

हील से संबंधित किसी भी स्थिति के लिए तैयार होने के लिए, आप अपने पर्स में रखने के लिए एक आसान हाई-हील आपातकालीन किट बना सकते हैं। नियमित और ब्लिस्टर बैंडएड्स पर स्टॉक करें, फोम या जेल आवेषण, और बैकअप जूते के रूप में फोल्ड करने योग्य फ्लैट की एक जोड़ी।

पोडियाट्रिस्ट किस हील स्टाइल की सलाह देते हैं?

आसानी से चलने और पैरों के समग्र स्वास्थ्य के लिए, डॉ. सैंडर्स ने मैरी जेन और टी-स्ट्रैप शैलियों की सिफारिश की टखने की पट्टियाँ, साथ ही जूते, पारंपरिक खुली एड़ी के बजाय, और समायोज्य पट्टियाँ जब भी संभव।

डॉ. बोनारिगो सुझाव देते हैं कि चंकी लूग सोल या प्लेटफॉर्म हील जैसी चौड़ी बेस हील चुनें। "एक संकीर्ण स्टिलेट्टो के बजाय एक व्यापक आधार स्थिरता में सुधार करेगा और टखने की चोट के जोखिम को कम करेगा," वह नोट करती है।

एक बीमार स्टिलेट्टो के लिए एक समय और स्थान है, लेकिन अधिक सतह वाले निचले, अधिक स्थिर जूते क्षेत्र (एक कील या मोटी एड़ी की तरह) आपको एक समर्थक की तरह चलने में मदद करेगा - खासकर यदि आप हील हैं शुरुआती।

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