दोस्ती कैसे खत्म करें - किसी को कैसे बताएं कि आप दोस्त नहीं बनना चाहते

जब हम किसी के साथ दोस्ती करते हैं, तो हम यह नहीं सोचते कि एक दिन यह टूट भी सकता है। आप कल्पना नहीं कर सकते कि आपका बचपन का दोस्त वह पहला व्यक्ति नहीं है जिसे आप हर सुबह टेक्स्ट करते हैं, या आपका कॉलेज बेस्टी आपके साथ नहीं खड़ा होता है स्नातक स्तर की पढ़ाई का दिन. लेकिन कभी-कभी, संबंध कितना भी लंबा या कितना भी मजबूत क्यों न हो, दोस्ती खत्म हो जाती है।

एक दोस्त के साथ संबंध तोड़ना या मित्रता हानि के संदर्भ में आना है नहीं आसान, चाहे यह कैसे भी हो। "दोस्ती खत्म होने के कारणों की निरंतरता तटस्थ से अधिक तीव्र, हानिकारक कारणों से चलती है," डॉ पॉलीन येघनाजर पेक, एक सांता बारबरा, कैलिफोर्निया स्थित लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, बताते हैं। जैसे-जैसे साल बीतते हैं, स्कूल बदलते हैं और रुचियां बदलती हैं, कुछ दोस्ती धीरे-धीरे खत्म हो जाती है। अन्य मित्रताएँ विषाक्त हो जाती हैं.

रोमांटिक रिश्तों को समाप्त करने के विपरीत, एक प्लेटोनिक दोस्ती को तोड़ने के दिशानिर्देशों के बारे में कम बात की जाती है, लेकिन अक्सर अधिक दर्दनाक होती है। आप एक ऐसे व्यक्ति को खो रहे हैं जिसकी आपने परवाह की, उस पर भरोसा किया और जिसे आपका चुना हुआ परिवार माना। तुम अपनी गुप्त भाषा में बात करते थे, शनिवार की रात सोते थे, और गपशप करते थे

कुचल. दोस्ती के संघर्ष के बीच, आप जिस व्यक्ति पर सबसे अधिक विश्वास करना चाहते हैं, वह वह हो सकता है जिससे आपको दूरी की आवश्यकता हो।

दोस्ती उतार-चढ़ाव का अनुभव करती है, लेकिन जब आप किसी से लगातार निराश और थके हुए महसूस कर रहे हों, तो यह दूर जाने का समय हो सकता है। इधर, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में बाल और किशोर मनोचिकित्सक डॉ. पेक और डॉ. नेहा चौधरी और मुख्य चिकित्सा अधिकारी बीएमई स्वास्थ्य, समझाएं कि दोस्ती कैसे खत्म करें और इस प्रक्रिया में अपनी भावनाओं की रक्षा कैसे करें।

आप कैसे जानते हैं कि दोस्ती खत्म करने का समय आ गया है?

जबकि कुछ मित्रता एक हानिकारक, अक्षम्य कार्य के कारण समाप्त हो जाती है, अन्य बार-बार अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण टूट जाती है। समय के साथ, यह व्यक्ति आपको परेशान करता है, आपको बुरा महसूस कराता है, या जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो लगातार आपके लिए दिखाई नहीं देता है।

डॉ चौधरी कहते हैं, "आप जानते हैं कि अगर दोस्ती अब आपकी अच्छी तरह से सेवा नहीं कर रही है तो इसे समाप्त करने का समय आ गया है।" "यदि उस व्यक्ति के साथ समय बिताना या उसके साथ संवाद करना लगातार आपको सूखा, कम, चिंतित, नाराज या अपने आप में नीचे महसूस कर रहा है, तो वे संकेत हैं कि इसे समाप्त करने का समय हो सकता है।"

यदि उनके साथ शेड्यूलिंग योजनाएँ आपको उत्साह के बजाय भय की भावना से भर देती हैं, तो इसे एक संकेत के रूप में लें। डॉ चौधरी कहते हैं, "वे आपके आंत से सुराग हो सकते हैं, जो आपको बता रहे हैं कि दोस्ती खत्म करने का समय आ गया है क्योंकि यह व्यक्ति अब आपके जीवन में खुशी और सकारात्मकता नहीं ला रहा है।"

दोस्ती एकतरफा महसूस हो सकती है, जिसका अर्थ है कि यह सब देना और लेना नहीं है। उदाहरण के लिए, आप हमेशा उनकी बात सुनने के लिए मौजूद रहते हैं जब उनका ब्रेकअप हो रहा होता है या स्कूल में कठिन समय होता है, लेकिन जब आप सलाह और समर्थन के लिए उनके पास जाने की कोशिश करते हैं, तो वे आपसे दूर हो जाते हैं। या, आप हमेशा उन्हें बाहर घूमने या योजना बनाने के लिए कहते हैं, लेकिन आमंत्रण कभी भी पारस्परिक नहीं होता है। यह एक अस्वास्थ्यकर असंतुलन पैदा करता है, और आपको इस्तेमाल किया, भ्रमित और चालाकी से महसूस कर सकता है।

पेक कहते हैं, अन्य लाल झंडे के व्यवहार में "आपकी पीठ के पीछे बात करना, स्वामित्व, आपके साथ प्रतिस्पर्धा, [और] नकारात्मक और अपमानजनक टिप्पणियां" शामिल हैं। यदि आपने अपनी भावनाओं को व्यक्त किया है और समझाया है कि आप आहत हैं लेकिन यह व्यक्ति अभी भी नहीं बदला है, तो आप इसे दूर करने के संकेत के रूप में ले सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कभी-कभी दोस्ती बिना किसी विशेष कारण के समाप्त हो जाती है। एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था, "लोग आपके जीवन में एक कारण, एक मौसम या जीवन भर के लिए आते हैं।" आप का मौसम दोस्ती एक निष्कर्ष पर आ सकती है क्योंकि यह व्यक्ति दूर चला गया या एक अलग कॉलेज शुरू कर दिया राज्य। जैसे-जैसे समय बीतता है और जीवन व्यस्त होता जाता है, आप दोनों स्वाभाविक रूप से अलग हो जाते हैं। डॉ पेक कहते हैं, "कुछ दोस्ती बस अपना कोर्स चलाती है।"

मैं किसी को कैसे बताऊं कि मैं मतलबी या असभ्य हुए बिना दोस्त नहीं बनना चाहता?

दोस्ती को खत्म करने का चुनाव करना कठिन है, लेकिन वास्तव में अपने निर्णय से गुजरना और भी कठिन है। यह बहुत आसान होगा अगर दोस्ती स्वाभाविक रूप से अपने आप ही भंग हो जाए, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। टकराव असहज हो सकता है, लेकिन अगर आप एकतरफा दोस्ती में फंस गए हैं या लगातार कम महसूस करते हैं और इस व्यक्ति द्वारा नीचा दिखाया जाता है, तो यह एक साफ ब्रेक लेने का समय है।

डॉ पेक कहते हैं, "यह तय करते समय कि दोस्ती ऐसी चीज है जिसमें आप समय और ऊर्जा का निवेश करना जारी रखना चाहते हैं, फोकस पहले आप पर होना चाहिए।"

दयालु, परिपक्व और सम्मानित बनें। आप इस व्यक्ति की भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाना चाहते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी नाजुक स्थिति में क्यों न हों, वह परिणाम अवश्यंभावी हो सकता है। डॉ पेक बताते हैं, "उनके लिए यह बहुत संभव है कि वे दोस्ती के बारे में उसी तरह महसूस न करें जैसा आप करते हैं और इस तरह से अलग प्रतिक्रिया होती है।" "आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते लेकिन आप विचारशील और विचारशील होने के लिए कुछ समय ले सकते हैं।"

बिना टकराव के मैं दोस्ती कैसे खत्म करूं?

यह स्पष्ट और ईमानदार होने में मदद करता है कि आप दोस्ती क्यों खत्म कर रहे हैं। लेकिन संक्षिप्त रहने का प्रयास करें। डॉ पेक बताते हैं, "आप अपनी बात साबित करने या सभी विवरणों में शामिल होने के लिए नहीं हैं।" "एक संक्षिप्त और दयालु स्पष्टीकरण के साथ आओ, जिसके साथ आप सहज हैं और संवाद करें। अपनी स्थिति का बचाव करने या अधिक व्याख्या करने में चूसे मत जाओ।

आप दोस्ती के बारे में और क्या गलत हुआ, इस बारे में गहन चर्चा कर सकते हैं, और यह ठीक है, जब तक कि आप और दूसरा व्यक्ति एक-दूसरे की भावनाओं का ध्यान रखते हैं। यदि आप आलोचना या नकारात्मकता से दूर रहना चाहते हैं, तो बस समझाएं कि आपको अभी कुछ स्थान चाहिए।

"आप उनसे कह सकते हैं, 'सुनो, मैं सराहना करता हूं कि आप बाहर घूमने के लिए पहुंच रहे हैं। मैं आपको बताना चाहता हूं कि अभी मेरे जीवन में स्कूल, गतिविधियों और सामाजिक जीवन के बीच बहुत कुछ चल रहा है, और मैं अभी कुछ करीबी दोस्ती में और निवेश करने की कोशिश कर रहा हूं। अगर यह बदलता है तो मैं आपको बता दूंगा,'” डॉ. चौधरी सुझाव देते हैं। "इस तरह, संदेश आपकी प्राथमिकताओं या सीमाओं के बारे में बन जाता है, जो कि दूसरे व्यक्ति के प्रति नकारात्मक कुछ भी नहीं है।"

दोस्ती खत्म करना भावनात्मक रूप से थका देने वाला होता है, और इस प्रक्रिया में अपना ख्याल रखना सबसे महत्वपूर्ण है। डॉ पेक सलाह देते हैं, "शांत हो जाओ और अपने आप को जमीन पर रखो और एक अच्छा समय चुनें जब आप दोस्ती को खत्म करने के लिए भावनात्मक रूप से सक्रिय महसूस नहीं कर रहे हैं।"

मैं टेक्स्ट पर दोस्ती कैसे खत्म करूं? क्या वह ठीक है?

यह दोस्ती पर निर्भर करता है। डॉ पेक बताते हैं, "पाठ एक दोस्ती को खत्म करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जो बहुत गहरा नहीं है और जहां टेक्स्टिंग संचार का एक आम तरीका रहा है।" यह मामला हो सकता है यदि आप दोनों ने एक कक्षा ली या एक खेल में एक साथ भाग लिया, लेकिन वास्तव में कभी भी उसके बाहर आमने-सामने नहीं मिले। आप उन्हें यह कहने के लिए संदेश भेज सकते हैं कि उनसे मिलकर अच्छा लगा और आपको मज़ा आया, लेकिन अब आप XYZ गतिविधि में भाग नहीं ले रहे हैं।

डॉ पेक कहते हैं, "यह स्वीकार करने का यह एक अच्छा तरीका है कि कनेक्शन का कुछ मतलब है, अपने अगले चरणों के बारे में कुछ जानकारी दें और कुछ बंद करें।"

लेकिन रोमांटिक रिश्तों की तरह, टेक्स्ट द्वारा ब्रेकअप करना थोड़ा अधिक जटिल होता है यदि आप दोनों का एक साथ इतिहास है। वर्षों से चली आ रही मित्रता को संदेश द्वारा समाप्त करने से दूसरे व्यक्ति को अपमानित या भ्रमित महसूस हो सकता है। आप जितना इरादा रखते हैं, उससे कहीं अधिक कठोर हो सकते हैं। हालांकि, अगर इस व्यक्ति से आमने-सामने संपर्क करना सुरक्षित नहीं लगता है, तो यह कहने के लिए टेक्स्टिंग करना कि आपको कुछ जगह चाहिए, मान्य है। एक अजीब पाठ संवाद से बचने के लिए, एक और विकल्प चुपचाप खुद को दूर करना है, अक्सर बाहर नहीं पहुंचना, आमंत्रणों को अस्वीकार करना, या अन्य मित्रों और गतिविधियों के साथ खुद को व्यस्त करना।

दोस्ती टूटने के बाद, क्या मुझे उस व्यक्ति को ब्लॉक या अनफ़ॉलो करना चाहिए?

यदि आप इस व्यक्ति की भावनाओं को ठेस पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और आपकी दोस्ती को समाप्त करने के बारे में बातचीत अपेक्षाकृत अच्छी हो गई है, तो आपको संभवतः उन्हें तुरंत ब्लॉक या अनफ़ॉलो करने की आवश्यकता नहीं है। डॉ पेक बताते हैं, "यदि यह अंत अधिक तटस्थ है और पारस्परिक चरणबद्ध है, तो उनका पालन करना जारी रखना समस्या नहीं हो सकता है।"

लेकिन अगर यह उनके प्रति नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करता है, तो "ब्लॉक" बटन पर टैप करें। यदि आप उनका अनुसरण करना जारी रखना चुनते हैं लेकिन महीनों या वर्षों बाद महसूस करते हैं कि ऑनलाइन कनेक्शन बनाए रखने का कोई मतलब नहीं है, तो "अनफॉलो" पर क्लिक करें। कुल मिलाकर, वही करें जो आपको अच्छा लगे।

हालाँकि, यदि यह एक जहरीली दोस्ती थी, तो इस व्यक्ति को जितनी जल्दी हो सके अपने सामाजिक फीड से हटाना सबसे अच्छा हो सकता है। डॉ पेक कहते हैं, "आप एक साफ ब्रेक बनाकर अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहेंगे।"

अगर हमने मित्र साझा किए हैं तो मुझे दोस्ती टूटने को कैसे संभालना चाहिए?

यदि आप और यह व्यक्ति दोस्तों के एक बड़े समूह का हिस्सा हैं, तो उम्मीद करें कि गतिशीलता बदल जाएगी - कम से कम अस्थायी रूप से। डॉ पेक कहते हैं, "आपको अपनी जरूरतों के बारे में सोचने और कुछ सीमाएं खींचने की आवश्यकता होगी।" "क्या आप आसपास हो सकते हैं जब यह पूर्व मित्र मौजूद है? यदि नहीं, तो ऐसा होने पर खुद को हटाने का फैसला करें। आपको कुछ घटनाओं या पार्टियों को कुछ समय के लिए छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन अगर इसका मतलब आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना है, तो यह इसके लायक है। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि आप और यह व्यक्ति चीजों को अजीब या तनावपूर्ण बनाए बिना एक ही स्थान पर मिल सकते हैं।

आप आपसी मित्रों को पक्ष लेने के लिए असहज या दबाव महसूस नहीं करना चाहते हैं। उन संबंधों का सम्मान करें जो इस व्यक्ति के अपने अन्य दोस्तों के साथ हैं। डॉ पेक कहते हैं, "यह महसूस करना वाकई मुश्किल है कि लोगों को एक ही लोगों के साथ बहुत अलग अनुभव हो सकते हैं, लेकिन यह एक परिपक्व परिप्रेक्ष्य है।"

दोस्ती खत्म होने पर मुझे क्या उम्मीद करनी चाहिए?

बेस्टी से ब्रेकअप करने से दर्द होता है। कभी-कभी, यह एक रोमांटिक रिश्ते को खत्म करने से भी ज्यादा दर्द देता है। डॉ चौधरी कहते हैं, "आप राहत से लेकर नुकसान की गहरी भावना तक कुछ भी महसूस कर सकते हैं।" धैर्य रखें और अपने आप को दोस्ती को खत्म करने के लिए जगह और समय दें। डॉ पेक कहते हैं, "हम इस बारे में पर्याप्त बात नहीं करते हैं कि एक दोस्त को खोना कितना मुश्किल हो सकता है।"

भले ही संबंधों को तोड़ना सही निर्णय था, परेशान और निराश महसूस करना सामान्य बात है। "किसी भी रिश्ते को समाप्त करना एक नुकसान है और उन्हें याद करने की परतें हो सकती हैं, उनसे परेशान होना, फिर से जुड़ने की लालसा, उदास महसूस करना या अन्य भावनाएं," डॉ। पेक बताते हैं। "कनेक्शन जितना गहरा होगा, आपके पास लंबे समय तक उतनी ही अधिक भावनाएँ होंगी।"

हालाँकि यह कहना अक्सर आसान होता है, लेकिन आपको शर्मिंदा या अपराध-बोध महसूस नहीं करना चाहिए। अपनी जरूरतों को ध्यान में रखने के लिए खुद को श्रेय दें। आपने केवल सकारात्मक और प्रामाणिक संबंधों के साथ अपनी मानसिक भलाई को प्राथमिकता देने और जीवन में आगे बढ़ने का महत्वपूर्ण निर्णय लिया है।

दोस्ती और उसके खत्म होने में आपने जो भूमिका निभाई है, उसे प्रतिबिंबित करने और सोचने के लिए समय निकालने में भी मदद मिलती है। डॉ चौधरी सुझाव देते हैं, "दोस्ती खत्म होने के कारणों पर ध्यान दें और भविष्य में दोस्ती कैसे करें जो आपको एक स्वस्थ, अधिक सकारात्मक तरीके से वापस दे।" पत्रिका, परिवार और दोस्तों से बात करें, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, ध्यान करें, और यदि भावनाएँ बहुत कठिन हो जाती हैं अपने दम पर नेविगेट करें, मानसिक स्वास्थ्य के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए डॉक्टर या भरोसेमंद वयस्क तक पहुंचें विशेषज्ञ। इन सबसे ऊपर, "अपने आप को चंगा करते हुए दयालु बनें," डॉ। पेक कहते हैं।