चिंता कैसी लगती है? - घबराहट के लक्षण

चिंता से मुकाबला करना हर किसी के लिए अलग होता है। यह कैसा दिखता है, कैसा लगता है, या इसका इलाज कैसे किया जाए, इसका एक आकार-फिट-सभी विवरण नहीं है। 3 से 17 वर्ष की आयु के लगभग 9.4 प्रतिशत युवा, जो संयुक्त राज्य में लगभग 5.8 मिलियन लोग हैं, 2016 और 2019 के बीच चिंता विकारों का निदान किया गया था, के अनुसार रोग और नियंत्रण केंद्र. की रिपोर्ट के मुताबिक, यह संख्या बढ़ रही है जामा बाल रोग, और सोशल मीडिया पर दोस्तों, परिवार और सामग्री के बीच चिंता और अन्य के बारे में बहुत सारी जानकारी है मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ। यह समझने और समझने के लिए भारी हो सकता है कि चिंता और उसके लक्षण क्या हैं, लेकिन देखने के लिए कुछ सामान्य संकेत हैं।

तीन विशेषज्ञ, डॉ. नेहा चौधरी, मुख्य चिकित्सा अधिकारी बीएमई स्वास्थ्य और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड में बच्चे और किशोर मनोचिकित्सक, डॉ. कैथी होगन ब्रुएन, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और संस्थापक जिला चिंता केंद्र वाशिंगटन, डीसी में, और डॉ. नाओमी टोरेस-मैकी, न्यूयॉर्क में लेनॉक्स हिल अस्पताल में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और अनुसंधान प्रमुख

मानसिक स्वास्थ्य गठबंधनचिंता लक्षणों के बारे में तथ्यों को तोड़ें। यहाँ विशेषज्ञों का क्या कहना है, और चिंता के लिए सबसे प्रभावी संसाधन कहाँ से प्राप्त करें।

सबसे पहली बात - चिंता क्या है?

एंग्ज़ाइटी डिसऑर्डर को आमतौर पर तनाव, दखल देने वाले विचारों या चिंताओं, और लगातार, तीव्र चिंता और भय की भावनाओं द्वारा परिभाषित किया जाता है, जैसा कि अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन. जीवन के कुछ बिंदुओं पर चिंता का अनुभव करना सामान्य और सामान्य है - चाहे वह किसी बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय हो, नौकरी के लिए साक्षात्कार की तैयारी कर रहा हो, या किसी नए शहर में जा रहा हो। लेकिन एक बार डर, चिंता, या डर की ये भावनाएँ आपकी दिनचर्या को प्रभावित करने लगती हैं और आप पर या अधिकतर समय हावी रहती हैं, तो आपको चिंता विकार हो सकता है।

"तकनीकी आधार पर, गाबा जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की अधिकता या कमी से न्यूरोलॉजिकल रूप से चिंता शुरू हो जाती है [एक रासायनिक संदेशवाहक आपका मस्तिष्क जो एक शांत प्रभाव पैदा करता है], और एक जीवित अनुभव पर, चिंता किसी भी चीज़ से शुरू हो सकती है, "डॉ टोरेस-मैकी बताते हैं। "कुछ सामान्य ट्रिगर, हालांकि, सामाजिक स्थितियों, संलग्न स्थानों, सार्वजनिक बोलने और नए अनुभवों में शामिल हैं।"

चिंता तनावपूर्ण या दर्दनाक जीवन की घटनाओं, या हाइपरथायरायडिज्म, हृदय रोग, मधुमेह, या पुराने दर्द जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों से भी उत्पन्न हो सकती है। मायो क्लिनिक. यह अनुवांशिक या पारिवारिक इतिहास के कारण भी हो सकता है, अगर किसी रक्त संबंधी को चिंता विकार या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।

जबकि तनाव चिंता के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, एक अंतर है। “हर कोई समय-समय पर तनाव महसूस करता है; तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है,” डॉ. चौधरी बताते हैं। "चिंता, हालांकि, एक स्थिति है, और हालांकि यह काफी सामान्य हो सकती है, इसका मतलब है कि आपके मस्तिष्क के साथ कुछ चल रहा है जो सामान्य से अलग है और इसके लिए उपचार या सहायता की आवश्यकता हो सकती है।"

"मैं चिंता के अधिक आकस्मिक संस्करण के रूप में तनाव के बारे में सोचता हूं," डॉ। टोरेस-मैकी कहते हैं। "यदि आपके पास चिंतित विचार हैं जो आपको विचलित करते हैं या कार्यों को पूरा करने के तरीके में आते हैं, या आपके पास चिंता के शारीरिक लक्षण हैं जो आपके माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल बनाते हैं दिन, आप शायद चिंता का अनुभव कर रहे हैं। उपचार योजनाएँ और चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के तरीके हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको चिंता विकार हो सकता है, तो आपके पास है विकल्प। अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को कॉल करें, या किसी विश्वसनीय वयस्क या स्कूल काउंसलर से संपर्क करें। वे अगले चरण नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकेंगे। उस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

चिंता के सबसे आम लक्षण क्या हैं?

हालाँकि चिंता विकार लोगों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं, लेकिन सामान्य लक्षणों के बारे में पता होना ज़रूरी है। "मेरे साथ काम करने वाले अधिकांश किशोर कहते हैं कि उन्हें पता है कि उनकी चिंता तब और भी बदतर हो जाती है जब वे अंदर से बेचैन होने लगते हैं, बिना किसी कारण के प्रतीत होता है, और उन्हें यकीन नहीं है कि उस भावना को कैसे रोकें और शांति की भावना पाएं, "डॉ। चौधरी कहते हैं। "अन्य लोग कहते हैं कि वे खुद को हर तरह की चीजों के बारे में बहुत चिंता करते हुए पाते हैं, और उन्हें लगता है कि वे चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकते।"

आप अपने आप को "क्या होगा अगर ???" परिदृश्य, डॉ होगन ब्रुएन कहते हैं। क्या होगा अगर मैं इस परीक्षा में असफल हो जाऊं? क्या होगा अगर यह विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाए? अगर मैं बीमार हो जाऊं तो क्या होगा? "आपकी विचार प्रक्रिया आपसे दूर भागना शुरू कर देती है और सबसे खराब स्थिति के एक समूह को गति और तेज कर देती है," वह बताती हैं। "जब वे 'क्या होगा अगर' आपसे दूर हो गए हैं, तो हम उस तबाही को कहते हैं, जो छोटी चीज़ों को बड़ी चीज़ों में बदल रही है जो वास्तव में होने की संभावना नहीं है।"

बेचैनी की ये भावनाएँ रोजमर्रा की दिनचर्या और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित कर सकती हैं, चाहे आप होमवर्क कर रहे हों, दोस्तों के साथ फिल्म देख रहे हों या किसी के साथ बातचीत कर रहे हों। आप इस समय उपस्थित महसूस नहीं करते हैं और आप चिड़चिड़े या तनावग्रस्त भी महसूस कर सकते हैं। "बहुत से लोग कहते हैं कि वे खुद को अपने दोस्तों और परिवार पर और अधिक तड़कते हुए देखते हैं बाद में अक्सर बुरा महसूस करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि ऐसा करना उनके लिए सामान्य नहीं है,” डॉ. चौधरी बताते हैं।

चिंता के कम ज्ञात लक्षण क्या हैं?

डॉ चौधरी कहते हैं, "चिंता के कई लक्षण हैं जो आपके शरीर में शारीरिक रूप से दिखाई देते हैं, और हालांकि इस प्रकार के लक्षण बहुत आम हैं, वे आम तौर पर प्रसिद्ध नहीं होते हैं।"

आप अपने दिल की दौड़ और / या अपने पेट में गांठ महसूस कर सकते हैं। मांसपेशियों में तनाव या सिरदर्द का अनुभव करना और गर्म और पसीने से तर महसूस करना भी आम है, डॉ होगनब्रून बताते हैं। वह कहती हैं कि आप इन लक्षणों को पहचान सकते हैं, इससे पहले कि आप महसूस करें कि वे चिंता से जुड़े हैं।

थकान महसूस करना या सोने में परेशानी होना भी ध्यान देने योग्य व्यवहार है। डॉ चौधरी कहते हैं, "चिंता से ग्रस्त कई लोग वास्तव में हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी रात सो चुके हैं।" "उनकी नींद भी प्रभावित होती है - उन्हें नींद आने में परेशानी हो सकती है क्योंकि उनका दिमाग चलता रहता है, या वे खुद को पूरी रात करवटें बदलते हुए पाते हैं।"

क्या चिंता पैदा करता है?

कई अलग-अलग परिदृश्य या घटनाएं हैं जो किसी में चिंता की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। "कभी-कभी ऐसी विशिष्ट चीजें होती हैं जो चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे कठिन समय सीमा या परीक्षणों की एक श्रृंखला विवाद, ब्रेकअप, दोस्त से झगड़ा, या कोई अन्य नकारात्मक घटना जो वास्तव में आपको प्रभावित करती है,” डॉ. चौधरी कहते हैं। "दूसरी बार, कोई विशिष्ट ट्रिगर नहीं है - यह हो सकता है कि किसी के मस्तिष्क को उनके परिवारों में चलने वाले जीन के आधार पर कैसे तार-तार किया जाए।"

एक चिकित्सक के साथ काम करना आपको इन ट्रिगर्स को इंगित करने और अपने लक्षणों को दूर करने के लिए एक उपचार योजना के साथ आने में मदद कर सकता है। डॉ चौधरी कहते हैं, "आपके लक्षणों के अन्य कारणों से इंकार करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।" "अगर उन्हें खारिज कर दिया गया है और आप अभी भी इनमें से कुछ लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने का समय है। वे यह देखने के लिए मूल्यांकन करेंगे कि क्या आपको चिंता हो सकती है, और अच्छी खबर यह है कि यदि आपके पास यह है - यह अन्य स्थितियों की तरह ही इलाज योग्य है जिसके लिए आप डॉक्टर को देख सकते हैं।

चिंता से निपटने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं?

सबसे पहले, अपने आप में जाँच करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और कवर के नीचे चढ़ने से पहले अपने फोन को निश्चित रूप से दूर रख दें। डॉ. चौधरी कहते हैं, "अपनी देर रात की स्क्रॉलिंग को पीछे छोड़ दें, सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं और देखें कि क्या आप सो सकते हैं और हर दिन लगभग एक ही समय पर जाग सकते हैं।" किशोरों के लिए आदर्श नींद का समय 8-9 घंटे निर्बाध है, डॉ होगन ब्रुएन सलाह देते हैं।

पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको ग्राउंडेड महसूस करने में मदद करें, चाहे वह ध्यान करना हो, व्यायाम करना हो, जर्नलिंग करना हो, संगीत सुनना हो या पढ़ना हो। डॉ टोरेस-मैकी बताते हैं, "क्या चिंता आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र या आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है।" "इसका मुकाबला करने के लिए, आप अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना चाहते हैं जो आपको शांति की भावना दे सके।"

यदि आप अपने आप को "क्या होगा?" डॉ. होगन ब्रुएन सुझाव देते हैं, प्रश्न या विपत्तिपूर्ण स्थितियों के लिए, अपने आप से पूछने का प्रयास करें "मैं किससे डरता हूँ?" "यह आकलन करने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ तार्किक मस्तिष्क का उपयोग करने का प्रयास करें कि क्या वह भय वास्तविक है और आपके सिर में फैली हुई एक साधारण चिंता के विरुद्ध स्थापित है," वह बताती हैं। यदि आपकी चिंता कुछ वास्तविक और स्थापित से उत्पन्न होती है, जैसे आगामी परीक्षा या निम्न ग्रेड, तो आप "समस्या-समाधान मोड में जा सकते हैं" और अपने संभावित समाधानों का आकलन कर सकते हैं। "यदि यह निराधार चिंता है, तो आप चाहते हैं [कोशिश करने के लिए] अपनी चिंताओं को सही आकार दें ताकि आप किसी छोटी चीज़ को नष्ट न कर दें और इसे किसी बड़ी चीज़ में बदल दें," डॉ। होगनब्रूएन कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त आपके टेक्स्ट का जवाब नहीं देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह दोस्ती खत्म करना चाहता है - वह व्यस्त हो सकता है, काम कर रहा है, सो रहा है, या बस अपने फोन के पास नहीं है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता के लक्षणों को अपने दम पर प्रबंधित करना बहुत मुश्किल हो रहा है, तो यह एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या भरोसेमंद वयस्क तक पहुंचने का समय हो सकता है। एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति निर्धारित करें. यदि आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास जाने में असमर्थ हैं या अपने माता-पिता या अभिभावकों से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप मदद के लिए स्कूल परामर्शदाता के पास भी जा सकते हैं। "मेरे पास अंगूठे का एक सरल नियम है: यदि आपको लगता है कि चिंता आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय है," डॉ। टोरेस-मैकी कहते हैं। "इसके अलावा, अगर आप सोच रहे हैं कि क्या यह सही समय है, तो यह संभावना है।"

थेरेपी उतनी सस्ती या व्यापक रूप से सुलभ नहीं है जितनी होनी चाहिए, लेकिन कम लागत वाले विकल्प हैं। कुछ शोध करें और देखें कि क्या आपके स्वास्थ्य सेवा नेटवर्क में चिकित्सक हैं जो बीमा स्वीकार करते हैं, जो अक्सर नियुक्तियों के खर्च को कम करता है। कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल पर भी सेवाएं प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि शुल्क रोगी की आय पर आधारित है। आगे कॉल करें और देखें कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, या चिकित्सक की वेबसाइट देखें।

मत भूलिए — आपके फ़ोन पर भी कई संसाधन मौजूद हैं। ऐप्स जैसे मैं बनो, शांत, और हेडस्पेस आपकी चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए संसाधनों, गतिविधियों और समुदायों की पेशकश करें। बहुत सारे डाउनलोड और उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं, जबकि कुछ अतिरिक्त, लेकिन अधिक किफायती लागत पर सदस्यता योजना प्रदान करते हैं।