किसी को क्या कहना है जो उदास है

अनुमान के अनुसार 280 मिलियन लोग अवसाद से जूझते हैं विश्व स्वास्थ्य संगठन, जो इसे दुनिया भर में प्रमुख बीमारियों में से एक बनाता है। अवसाद एक अलग और भारी स्थिति हो सकती है। अपना समर्थन दिखाने के लिए और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करें, यह जानना उपयोगी है कि उदास व्यक्ति को क्या कहना चाहिए।

यह ठीक है यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या कहना चाहिए यदि कोई मित्र आपको बताता है कि वे संघर्ष कर रहे हैं या संकेत दिखाते हैं कि उन्हें कठिन समय हो रहा है। हम निस्संदेह अपने दोस्तों और परिवार के लिए वहां रहना चाहते हैं जो अपने संघर्षों के बारे में हमें विश्वास दिलाते हैं, लेकिन कभी-कभी, कहने के लिए सही शब्द या उचित सलाह मिलना मुश्किल हो सकता है प्रस्ताव। हम गलत बात नहीं कहना चाहते हैं या अनजाने में किसी को अपने शब्दों से ठेस पहुंचाना चाहते हैं - लेकिन हम बहुत कम नहीं कहना चाहते हैं और किसी को यह विश्वास दिलाना चाहते हैं कि हमें उनके अनुभवों की परवाह नहीं है। क्या कहना है सीखना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक सार्थक बातचीत खोल सकता है, और संघर्ष कर रहे किसी व्यक्ति को यह समझने में मदद कर सकता है कि वे अकेले नहीं हैं।

डॉ. नेहा चौधरी, एमडी, टीन मेंटल हेल्थ कंपनी की मुख्य चिकित्सा अधिकारी मेरे जैसे बनो, और हार्वर्ड में बाल और किशोर मनोचिकित्सक, और डॉ कैथी होगनब्रुएन, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के संस्थापक जिला चिंता केंद्र वाशिंगटन, डीसी में, समझाएं कि किसी उदास व्यक्ति को क्या कहना है और क्या नहीं, और साझा करें सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य संसाधन उन लोगों के लिए जिन्हें डिप्रेशन है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद के साथ हर किसी का अनुभव समान नहीं होता है, और किसी उदास व्यक्ति से कहने के लिए उपयुक्त शब्द ढूंढना अक्सर उनकी स्थिति पर निर्भर करता है। आप नीचे दिए गए डॉ. चौधरी और डॉ. होगनब्रुएन की सलाह को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने मित्र को वह सहायता प्राप्त करने के लिए किसी विश्वसनीय वयस्क की सहायता की आवश्यकता हो सकती है जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

यदि आप किसी मित्र या प्रियजन के बारे में चिंतित हैं, या संकट में किसी के बारे में जानते हैं, तो आपको किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करनी चाहिए और सहायता प्राप्त करनी चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर कोई दोस्त आपको गोपनीयता की कसम खाता है, तो अवसाद एक गंभीर बीमारी है और इसके माध्यम से किसी की मदद करने के लिए अक्सर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। आपका दोस्त आप पर गुस्सा हो सकता है, लेकिन आप उनकी जान बचा सकते हैं।

"यदि आप किसी की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो यह निश्चित रूप से एक विश्वसनीय वयस्क के पास जाने और अधिक सहायता लेने का समय है - भले ही इसका मतलब किसी मित्र का विश्वास तोड़ना हो," डॉ चौधरी कहते हैं। "उन परिस्थितियों में उनकी सुरक्षा या किसी और की सुरक्षा के लायक कुछ भी नहीं है।"

यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के अत्यधिक लक्षण महसूस करते हैं, और आप इन भावनाओं को संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, एक चिकित्सक, अपने स्कूल के परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें, या अपने डॉक्टर से पूछें मदद करना। आप नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस हेल्पलाइन को 1-(800)-950-NAMI (6264) पर भी कॉल कर सकते हैं या उनकी वेबसाइट पर जा सकते हैं। वेबसाइट अतिरिक्त संसाधनों के लिए।

उनकी भावनाओं को मान्य करें और सुनें

डिप्रेशन से जूझ रहे किसी दोस्त या प्रियजन के लिए नंबर एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है सुनना। डॉ होगनब्रुएन कहते हैं, आपको उनकी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप सक्रिय रूप से सुनते हैं, तो वे जो कह रहे हैं उसे दोहराएं - अपने शब्दों में - उन्हें वापस संवाद करने के लिए, जो आप समझते हैं और बातचीत में लगे हुए हैं।

"किसी को सुनने और मान्य करने के लिए कि [आप] क्या कह रहे हैं, यह महसूस कर सकता है, ठीक है, मैं इसमें अकेला नहीं हूं," वह कहती हैं।

"ज्यादातर किशोर जिनके साथ मैंने काम किया है, जिन्होंने उदास महसूस किया है, कहते हैं कि वे अपने दोस्तों और परिवार से नंबर एक चीज चाहते हैं, यह समाधान नहीं है - यह मान्यता है," डॉ चौधरी कहते हैं। "वे मुझे बताते हैं कि वे 'निश्चित' नहीं होना चाहते हैं, वे चाहते हैं कि कोई व्यक्ति जो कुछ भी कर रहा है उसे सुनें, स्वीकार करें कि वे कैसा महसूस करते हैं, और उनके लिए वहां रहें।"

"मैं आपको सुनती हूं, ऐसा लगता है कि आप अभी अच्छा नहीं कर रहे हैं, जैसी बातें कहना आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में उस व्यक्ति पर प्रभाव डालता है जिसे आप सुन रहे हैं," वह आगे कहती है।

याद रखें कि किसी को अवसाद से ठीक करना आपका काम नहीं है - उन्हें पेशेवर मदद और दवा की आवश्यकता हो सकती है - लेकिन आप उनके लिए वहां हो सकते हैं।

उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए

किसी के द्वारा आपको बताए जाने के बाद कि वे उदास हैं या सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, समाधान के लिए कूदने के बजाय, उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए। डॉ. होगनब्रुएन बताते हैं कि अवसाद का एक सामान्य लक्षण एक बोझ की तरह महसूस करना है, इसलिए कोई व्यक्ति बाहर नहीं आ सकता है और सीधे व्यक्त कर सकता है कि किस प्रकार का समर्थन मदद कर सकता है। प्रश्न पूछने से उस व्यक्ति को पता चल जाता है कि आप उस बोझ को कम करना चाहते हैं, और उन्हें यह बताने का अवसर देता है कि उन्हें क्या चाहिए।

"वे कुछ नहीं कह सकते हैं, या उनके पास एक विशिष्ट प्रश्न हो सकता है, जैसे 'अरे, क्या आप अगले कुछ दिनों के लिए मुझ पर जांच कर सकते हैं? यह मुझे यह जानने में मदद करता है कि कोई मेरी तलाश कर रहा है, '' डॉ चौधरी कहते हैं।

उन्हें मदद पाने के तरीके याद दिलाएं

डॉ. चौधरी बताते हैं, "अक्सर लोग यह नहीं जानते या भूल जाते हैं कि अवसाद किसी भी चिकित्सीय स्थिति, जैसे अस्थमा या मधुमेह की तरह ही इलाज योग्य है।"

एक शारीरिक स्थिति की तरह, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज पेशेवर परामर्श से लेकर स्व-देखभाल और दवा तक कई तरह के उपचारों से किया जा सकता है। यदि आपने अपने मित्र के अवसाद के संघर्षों को सुना है और समझते हैं कि वे सलाह के लिए खुले हैं, तो उन्हें यह याद दिलाने का प्रयास करें कि ये संसाधन जो उनके लिए उपलब्ध हैं, जिसमें चिकित्सा, एक स्कूल परामर्शदाता से बात करना, टेलीहेल्थ, ऑनलाइन सहायता समूह, मानसिक स्वास्थ्य ऐप, और वेबसाइटें।

डॉ. चौधरी और डॉ. होगनब्रुएन दोनों, यदि संभव हो तो मदद के लिए किसी विश्वसनीय वयस्क या पेशेवर से संपर्क करने के महत्व पर जोर देते हैं। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। यदि आप अपने मित्र के बारे में चिंतित हैं, तो उनकी सहायता प्राप्त करना या किसी ऐसे व्यक्ति को सूचीबद्ध करना जो माता-पिता या शिक्षक को पसंद कर सके, उनके लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है जो आप उनके लिए कर सकते हैं। डॉ. चौधरी कहते हैं, "किसी के जीवन के पथ को बदलने के लिए केवल उसी की जरूरत होती है।"

डॉ चौधरी आपके स्वस्थ मुकाबला तंत्र को साझा करने की भी सिफारिश करते हैं, चाहे वह ध्यान हो, journaling, दैनिक सैर के लिए जाना, या अपना पसंदीदा गाना या पॉडकास्ट सुनना। यह समझाकर कि आपके लिए कौन से मुकाबला कौशल काम करते हैं, आपके मित्र या प्रियजन को अपने लिए एक खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या वे समय-समय पर आपकी स्वस्थ आदतों में शामिल होना चाहते हैं, जैसे कि सप्ताह में एक दो रात टहलना या एक साथ गहरी साँस लेने का व्यायाम करना।

उनकी भावनाओं को खारिज या हल्का न करें

अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में ऑन-ऑफ स्विच नहीं होता है, और इसका मतलब यह है कि वे ऐसा करते हैं। डॉ. चौधरी और डॉ. होगनब्रुएन कहते हैं, "इससे बाहर निकलो" या "इसे खत्म करो" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने से कोई व्यक्ति अमान्य महसूस कर सकता है।

डॉ चौधरी बताते हैं, "कोशिश करें कि खारिज न करें, या उनके अवसाद को 'कोई बड़ी बात नहीं' के रूप में उजागर करें।" "यह भी सबसे अच्छा है कि उन्हें 'इससे ​​बाहर निकलने' के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश न करें, क्योंकि लोग कहते हैं कि यह वास्तव में अमान्य लगता है और वे दूसरे की तरह महसूस करते हैं व्यक्ति वास्तव में यह नहीं समझता है कि अवसाद कितना बुरा है, या यह कि इससे बाहर निकलना पहली जगह में उनके नियंत्रण में नहीं है। ”

इसके अलावा, उन्हें "उज्ज्वल पक्ष को देखने" या "चांदी की परत खोजने" का प्रयास करने के लिए न कहें। "अक्सर, जब लोग उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो वे जरूरी नहीं देखते कि a उज्ज्वल पक्ष, और अगर उन्होंने ऐसा किया, तो ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप यह नहीं सुन रहे हैं कि वे कितनी बुरी तरह महसूस कर रहे हैं या उन्हें अंधेरे पक्ष को भी व्यक्त करने दे रहे हैं, "डॉ चौधरी बताते हैं।

अंत में, अनुमान लगाने या अनुमान लगाने की कोशिश न करें कि वे उदास क्यों हैं या अवसाद के लक्षण महसूस कर रहे हैं। "हालांकि यह अक्सर नेक इरादे से होता है, यह असंवेदनशील के रूप में सामने आ सकता है और आमतौर पर सटीक नहीं होता है," डॉ चौधरी कहते हैं। इसके बजाय, उनकी स्थिति या उनके ट्रिगर्स का वर्णन करने के लिए प्रतीक्षा करें, और उन्हें खुद को समझाने का मौका दें। या, उनसे विचारशील प्रश्न पूछें, जैसे "आप कब से ऐसा महसूस कर रहे हैं?" डॉ। होगनब्रुएन सुझाव देते हैं।

धारणाओं से बचें

यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कोई व्यक्ति अवसाद से जूझ रहा है, इसलिए यह मत समझिए कि कोई व्यक्ति ठीक है क्योंकि वह बाहर से ठीक लगता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अपनी भावनाओं को छिपाने में बेहतर होते हैं।

डॉ चौधरी कहते हैं, "आपको कभी-कभी आश्चर्य होगा अगर आप सुन सकें कि लोग वास्तव में क्या कर रहे हैं, और आप पूरी कहानी कभी नहीं जानते जब तक कि आप उनके सिर में न हों।"

यदि कोई आपको बताता है कि वे संघर्ष कर रहे हैं, तो उन पर विश्वास करें और उन्हें आवश्यक संसाधन प्राप्त करने में मदद करने का प्रयास करें।

देखने के लिए कई चेतावनी संकेत भी हैं जो संकेत दे सकते हैं कि कोई व्यक्ति उदास है, या आत्महत्या भी कर रहा है। डॉ. होगनब्रुएन निम्नलिखित लक्षणों को चेतावनी के संकेतों के रूप में सूचीबद्ध करता है: योजनाओं के लिए "नहीं" कहना, ग्रंथों का जवाब नहीं देना, पोस्टिंग नहीं करना सोशल मीडिया पर, सोने के पैटर्न में बदलाव (बहुत सोना या बिल्कुल नहीं), खाने के पैटर्न में बदलाव (बहुत ज्यादा या बहुत ज्यादा खाना) थोड़ा), डिस्कनेक्ट लग रहा है, जल्दी चिड़चिड़ा हो जाना, निराशा की भावनाओं को व्यक्त करना, या काटने, जलने, या खुद को नुकसान। वह यह भी नोट करती है कि बोझ होने की बातें संकेत दे सकती हैं कि किसी के पास आत्मघाती विचार हैं।

"सामान्य से एक परिवर्तन, उदाहरण के लिए, स्वयं की तरह प्रतीत नहीं होना - सामान्य से अधिक शांत होना या अधिक वापस लेना, अधिक व्यंग्यात्मक या कास्टिक होना, प्रतीत होना विचलित या ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है," यह संकेत दे सकता है कि कोई व्यक्ति उदास या संघर्ष कर रहा है, डॉ होगनब्रुएन कहते हैं, भले ही वे स्पष्ट रूप से मौखिक रूप से नहीं बोलते हैं यह।

यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं और अपने मित्र की सुरक्षा के लिए चिंतित हैं, तो सहायता के लिए किसी विश्वसनीय वयस्क के पास तुरंत जाएं। अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, और यदि आप मानते हैं या जानते हैं कि स्वयं के लिए खतरा है, तो एक वयस्क को यह बताना अनिवार्य है कि उन्हें वह सहायता कौन मिल सकती है जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

"उस समय, सुरक्षा हर चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि गोपनीयता भी। और अगर वे वास्तव में आपके दोस्त हैं, तो वे बाद में समझेंगे कि आपने यह मदद करने के लिए किया है," डॉ चौधरी कहते हैं।

इन वार्तालापों को व्यक्तिगत रूप से करने का प्रयास करें

इन वार्तालापों को टेक्स्ट या फोन पर करना ठीक है, लेकिन आमने-सामने बात करना इतना फायदेमंद है।

डॉ होगनब्रुएन बताते हैं, "टोन और गंभीरता के संदर्भ में टेक्स्टिंग के माध्यम से बहुत कुछ खो गया है।"

अगर कोई आपको मैसेज करता है और साझा करता है कि वे उदास हैं, तो आप उन्हें कॉल करने के लिए कह सकते हैं। आप उन्हें तुरंत कॉल भी कर सकते हैं - जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, डॉ होगनब्रुएन नोट करते हैं कि बोझ की तरह महसूस करना एक लक्षण है अवसाद, इसलिए अगर कोई फोन पर बात करना चाहता है, तो भी वे इसकी पहल नहीं कर सकते क्योंकि वे ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं थोपना।

या, उन्हें वापस टेक्स्ट करें और यह स्पष्ट करें कि आप उनके लिए हैं, और बात करने के लिए व्यक्तिगत रूप से मिलने के इच्छुक हैं। फिर से, उनकी आवाज़ सुनने या आमने-सामने बोलने से आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है कि वे क्या कर रहे हैं, और एक गहरे संबंध को बढ़ावा दें।

यदि आप टेक्स्ट पर बात करना चुनते हैं, या कोई व्यक्ति केवल टेक्स्ट के लिए अपनी इच्छा पर जोर देता है, तो सावधान रहें कि आप क्या टाइप करते हैं - कभी-कभी, कुछ संदेशों का गलत अर्थ निकाला जा सकता है।

"इससे पहले कि आप उस संदेश पर 'भेजें' हिट करें, उस संदेश को किसी और से प्राप्त करने की तस्वीर लेने का प्रयास करें। कैसा लगेगा? आप इसकी व्याख्या कैसे कर सकते हैं? उस क्षण को विराम देना वास्तव में मदद कर सकता है, ”डॉ चौधरी कहते हैं।

और अगर आपको नहीं पता कि वास्तव में क्या कहना है, तो इसे मौखिक रूप से बताना ठीक है।

"किसी के लिए अपने दोस्त से यह कहना उचित है, 'मैं वास्तव में आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन मैं फंस गया हूं और मुझे यकीन नहीं है कि क्या कहना है, और मैं गलत बात कहने से डरता हूं," डॉ होगनब्रुएन कहते हैं। आप अभी भी उस व्यक्ति को दिखा रहे हैं कि आप उनके लिए हैं और आप उनकी किसी भी तरह से सहायता करने के लिए तैयार हैं।

जानिए कौन से संसाधन उपलब्ध हैं

थेरेपी व्यक्तियों को अवसाद, चिंता, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति को नेविगेट करने में मदद कर सकती है, और उनके कुछ लक्षणों को कम कर सकती है। डॉ. होगनब्रुएन बताते हैं कि व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए एसोसिएशन अपनी वेबसाइट पर एक चिकित्सा खोजक प्रदान करता है, जहां आप अपना ज़िप कोड टाइप कर सकते हैं और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढ सकते हैं 10 से 75-मील के दायरे में, उनके द्वारा दी जाने वाली आबादी, उनकी विशेषता का क्षेत्र, और चिकित्सा के प्रकार की पेशकश की।

दुर्भाग्य से, चिकित्सा उतनी सुलभ या सस्ती नहीं है जितनी होनी चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए कई कम लागत वाले विकल्प हैं। जबकि कुछ चिकित्सक एक स्लाइडिंग पैमाने पर नियुक्तियों की पेशकश करते हैं - जिसका अर्थ है कि उनकी दरें किसी व्यक्ति की आय पर निर्भर हैं - आप स्कूल परामर्शदाता या मार्गदर्शन परामर्शदाता से भी बात कर सकते हैं।

सरकार द्वारा वित्त पोषित सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र हैं (एक सूची खोजें यहां) जो आमतौर पर कम दर पर सेवाएं प्रदान करते हैं। टेलीहेल्थ प्रदाता, ऑनलाइन सहायता समूह और वेबसाइटें भी हैं। डॉ. होगन-ब्रुएन अनुशंसा करते हैं: अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ तथ्य पत्रक और अवसाद को प्रबंधित करने के सुझावों के लिए एक लाभकारी संसाधन के रूप में।

मानसिक स्वास्थ्य ऐप एक और विकल्प है। डॉ. चौधरी बताते हैं मेरे जैसे बनो (जिनमें से वह मुख्य चिकित्सा अधिकारी हैं), किशोरों के लिए बनाया गया एक ऐप। यह ऐसे संसाधन प्रदान करता है जो उपयोगकर्ताओं को मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं, और मूड-बूस्टिंग गतिविधियों की पेशकश करते हैं, लाइव कोच जिन्हें आप टेक्स्ट कर सकते हैं तत्काल सहायता के लिए, कठिन परिस्थितियों के लिए सबसे अच्छी तरह से तैयार की जाने वाली एक सुरक्षा किट, और आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहा है।

एक अत्यंत महत्वपूर्ण संसाधन नया आत्महत्या और संकट हॉटलाइन नंबर है। 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें, या चैट करें 988hotline.org तत्काल मदद के लिए। आप 741741 पर हेलो भी लिख सकते हैं और लाइव काउंसलर से तुरंत जुड़ सकते हैं संकट पाठ पंक्ति.