15 सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य जर्नल संकेत

सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करना आवश्यक है। यह ध्यान के रूप में आ सकता है, पॉडकास्ट सुन सकता है, या आपका देख सकता है पसंदीदा आराम फिल्म. लेकिन एक तरीका जो विशेष रूप से फायदेमंद है अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना केवल कागज और कलम की आवश्यकता है। जर्नलिंग व्यक्तियों को खुद से जुड़ने में मदद कर सकती है और चिंता से निपटें और तनाव, किसी भी विचार, भावनाओं या चिंताओं को मुक्त करने और उनका पता लगाने के लिए एक भौतिक स्थान प्रदान करना। यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो कई मानसिक स्वास्थ्य पत्रिकाएं अनुसरण करने के लिए संकेत देती हैं।

"हमारे मस्तिष्क में अनियंत्रित या बिना परीक्षण किए गए विचार हमारे द्वारा लगभग किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं, जिससे हम स्वाभाविक रूप से उनके सत्य को ग्रहण कर सकते हैं। यदि वे विचार विषाक्त हैं, तो यह एक खतरनाक परिदृश्य हो सकता है," बताते हैं डॉ कैथी होगन ब्रुएन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के संस्थापक जिला चिंता केंद्र वाशिंगटन, डीसी में। "विचारों को कागज पर उतारना उन्हें सांस लेने के लिए हवा देने जैसा है - जैसे दर्शकों को उनका परीक्षण करने के लिए। लेकिन एक पत्रिका की खूबी यह है कि वास्तव में कोई दर्शक ही नहीं है। यह पूरी तरह से निजी है, निर्णय लेने की चिंता किए बिना सोचने और बात करने का अवसर है।"

डॉ. होगनब्रुएन ऐसे कई तरीकों की ओर इशारा करते हैं जिनसे कोई लक्ष्य जर्नलिंग तक पहुंच सकता है। आप "नकारात्मक स्वचालित विचार" रिकॉर्ड कर सकते हैं, जो आपको सोच पैटर्न को फिर से बनाने की अनुमति देता है। "उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक विचार रिकॉर्ड करते हैं, तो 'मेरे दोस्त मॉल गए और मुझे आमंत्रित नहीं किया। मुझे यकीन है कि वे अब मुझे पसंद नहीं करते हैं, 'चुनौतियां हो सकती हैं,' दोस्तों के लिए मेरे बिना सामान करना ठीक है - मैं करता हूं वह भी!' या, 'इन उन्हीं दोस्तों ने मुझे पिछले हफ्ते सोने के लिए आमंत्रित किया और कहा कि उनके पास कितना अच्छा समय था,'" वह कहते हैं।

डॉ. होगनब्रुएन "व्यवहार सक्रियण" की भी अनुशंसा करते हैं, जिसमें आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की सूची बनाना शामिल है आनंद लें, लेकिन अब उतनी बार संलग्न न हों, और उन्हें छोटे-छोटे चरणों में तोड़कर वापस अपने तरीके से काम करें उन्हें। "यदि आप इस बारे में जर्नल करते हैं कि आप दोस्तों के साथ मूवी नाइट्स की मेजबानी करने से कैसे चूकते हैं, लेकिन जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो यह बहुत कठिन लगता है, हो सकता है कि आप किसी दिन उन फिल्मों की सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप देखना चाहते हैं। एक पूरी भीड़ को आमंत्रित करने के बजाय, एक करीबी दोस्त को आमंत्रित करने के बारे में क्या? या ज़ूम पर देख रहे हैं?, ”वह बताती हैं।

ऐसे कई अलग-अलग जर्नल संकेत और प्रश्न हैं, जिनसे आपको परिप्रेक्ष्य तलाशने और खोजने के लिए, विशेष रूप से उन क्षणों में जहां आपको खुद को पुन: पेश करने या स्पष्टता खोजने की आवश्यकता है। नीचे, हमने आपके अगले लेखन सत्र के लिए मानसिक स्वास्थ्य जर्नल संकेतों की एक सूची बनाई है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जर्नलिंग चिकित्सा की जगह नहीं लेती है। यदि आप चिंता, तनाव, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के अत्यधिक लक्षण महसूस कर रहे हैं, और आप संघर्ष कर रहे हैं इन भावनाओं को अपने आप संसाधित करने के लिए, एक चिकित्सक, अपने स्कूल के परामर्शदाता के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, या अपने डॉक्टर से पूछें मदद। आप नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस हेल्पलाइन को 1-(800)-950-NAMI (6264) पर भी कॉल कर सकते हैं या उनकी वेबसाइट पर जाएँ अतिरिक्त संसाधनों के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य जर्नल संकेत

1. अपने दिन के बारे में लिखें। सोने से पहले, दिन की घटनाओं और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। सबसे अच्छा पल कौन सा था? सबसे बुरा पल कौन सा था? क्या कोई बातचीत विशेष रूप से सामने आई? जैसा कि आप लिखते हैं, आप किसी चीज़ के बारे में पहले से अचेतन विचारों या भावनाओं की पहचान भी कर सकते हैं।

2. सूचीबद्ध करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। जर्नलिंग के इस रूप की अनुशंसा डॉ. होगनब्रुएन ने की है। "यह दैनिक होने की आवश्यकता नहीं है, और वास्तव में, कभी-कभी इसे बेतरतीब ढंग से करना बेहतर होता है," वह कहती हैं। आप आभारी हो सकते हैं कि आज सूरज चमक रहा है, आपने अभी सुना है कि हैरी स्टाइल्स एक नया गाना जारी कर रहा है, या कि आप स्कूल के बाद दोस्तों के साथ कॉफी पी रहे हैं।

3. सप्ताह के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। आप क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं? एक लक्ष्य लिखें और शायद इसे प्राप्त करने के लिए एक कार्य योजना की रूपरेखा भी तैयार करें - ऐसा करने से आप प्रेरित और ट्रैक पर रह सकते हैं।

4. अपनी पसंदीदा स्मृति का वर्णन करें। कागज पर कलम लें और अपनी पूर्ण पसंदीदा स्मृति का विवरण देना शुरू करें, चाहे वह बचपन से हो, जूनियर हाई, या अभी पिछले सप्ताह की हो। यह आपको सकारात्मक मानसिकता में बदलने में मदद कर सकता है।

5. अपने मुकाबला करने के तंत्र की सूची बनाएं। उन सभी क्रियाओं और रणनीतियों को लिखें जो चिंता को कम करने में आपकी सहायता करती हैं। इन तंत्रों में योग का अभ्यास करना, ध्यान करना, अपने परिवार से बात करना या नृत्य करना शामिल हो सकता है। बस यह सूचीबद्ध करना सुनिश्चित करें कि किसके लिए सबसे अच्छा काम करता है आप.

6. ऐसी जगह साझा करें जहां आपको सबसे ज्यादा शांति महसूस हो। किसी ऐसे स्थान के बारे में सोचकर और उसका विवरण देकर अपने मन और शरीर को आराम दें, जो आपको पूर्ण शांति प्रदान करता है।

7. अपनी ताकत के बारे में लिखें। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आपके पास मजबूत सहानुभूति कौशल है? अपने आप को सशक्त बनाने के लिए कुछ समय निकालें और उन क्षेत्रों या प्रथाओं पर विचार करें जिनमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं।

8. पहचानें कि क्या आपको चिंतित करता है। इस बारे में सोचें कि किन कारणों से चिंता का स्तर बढ़ जाता है, और उन सभी को लिख लें। इन ट्रिगर्स को स्वीकार करने से आपको इस समय अपनी चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है, और ऐसे अभ्यासों में संलग्न हो सकते हैं जो इसे प्रबंधित करने में मदद करते हैं। यदि आप एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखते हैं, तो आप इस सूची को अपने अगले सत्र में ला सकते हैं और प्रभावी मुकाबला तंत्र के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।

9. अपने लिए एक क्षमाशील संदेश लिखें। इसे उन दिनों के लिए लिखें जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों, और अपने मन और शरीर के प्रति धैर्य और दयालु होने के लिए खुद को याद दिलाने की जरूरत है।

10. किसी और को क्षमा पत्र लिखिए। यदि आप किसी के द्वारा आहत हुए हैं तो यह आपकी भावनाओं को संसाधित करने में एक उत्पादक कदम हो सकता है। हालाँकि यह व्यक्ति कभी भी इस पत्र को नहीं देख सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को चंगा करने के लिए जगह दें।

11. हर दिन के अपने पसंदीदा हिस्से पर चिंतन करें। हो सकता है कि यह स्कूल जाने वाली बस में आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट को सुन रहा हो, या घर पहुंचने पर अपने पालतू जानवर का अभिवादन कर रहा हो। जो भी हो, अपने दिन के उस हिस्से का विवरण दें जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं और हमेशा तत्पर रहते हैं। यह आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि सबसे सांसारिक क्षण भी कितने खास हैं।

12. अपने भविष्य के लिए स्वयं को एक पत्र लिखें। चाहे आप अभी से 10, 15, या 50 साल चुनें, एक उम्र चुनें और अपने भविष्य के लिए कुछ नोट्स लिखें। आप अपने वर्तमान स्व को संक्षेप में बता सकते हैं, और इस समय आप किस दिशा में काम कर रहे हैं, भविष्यवाणियां कर सकते हैं और प्रश्न पूछ सकते हैं। इस अभ्यास से आप अपनी यात्रा पर विचार कर सकते हैं और उचित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप खुद को कैसे विकसित होते देखना चाहते हैं।

13. वर्णन करें कि आपको कौन या क्या प्रेरित करता है। क्या कोई निश्चित है वह व्यक्ति जो आपको प्रेरित करता है? क्या आपकी कोई विशेष दिनचर्या या गतिविधि है जो आपको प्रेरित मानसिकता में रखती है? इन सभी प्रभावों को लिख लें और यह समझाने की कोशिश करें कि आप उनसे प्रेरित क्यों महसूस करते हैं।

14. पिछले यादृच्छिक क्षण को याद करें जिसने आपको मुस्कुरा दिया। इस प्रविष्टि में, उस क्षण का वर्णन करें जिसने आपको मुस्कुराया और समझाएं कि आपको क्यों लगता है कि इसने आपकी प्रतिक्रिया को प्रेरित किया। अपनी पसंदीदा मेमोरी का विवरण देने के समान, यह आपको अधिक सकारात्मक मानसिकता में बदलने में मदद कर सकता है।

15. अपनी पसंदीदा किताबों के बारे में लिखें। उन सभी पुस्तकों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं - जिन पुस्तकों का आप पर गहरा प्रभाव पड़ा है, या जिनका आपने वास्तव में आनंद लिया है। उनके विषयों, कथानकों या पात्रों के बारे में क्या जो आपके साथ इतने अधिक प्रतिध्वनित हुए?

यदि आप या आपका कोई परिचित मानसिक बीमारी से जूझ रहा है, तो आप नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस हेल्पलाइन को 1-(800)-950-NAMI (6264) पर कॉल कर सकते हैं या उनकी वेबसाइट पर जाएँ.

अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को मदद की ज़रूरत है, तो कृपया 1-800-273-TALK (8255) पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को कॉल करें। या उनकी वेबसाइट पर जाएँ.