एक चिकित्सक कैसे खोजें: सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

चिकित्सा के लिए जाने का निर्णय उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह डराने वाला नहीं है। एक सहायक, उपयुक्त चिकित्सक की कोशिश करने और खोजने की प्रक्रिया में कुछ अलग कदम शामिल हैं, और सर्वोत्तम देखभाल प्राप्त करने के लिए, उन सभी की व्यापक समझ होना महत्वपूर्ण है।

इसलिए हमने की ओर रुख किया डॉ. अनीशा पटेल-डन, मुख्य चिकित्सा अधिकारी, LifeStance Health, इलाज चाहने वालों के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं का एक राष्ट्रव्यापी नेटवर्क। आगे, वह एक सहायक चिकित्सक को खोजने के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को तोड़ देती है जिस पर आप भरोसा करते हैं।

संकेतों को पहचानें कि यह चिकित्सा का समय हो सकता है

इससे पहले कि आप एक चिकित्सक की तलाश शुरू करें, आप सोच रहे होंगे कि क्या यह जाने का सही समय है। "अगर वह सवाल आपके दिमाग में आ रहा है, तो अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें," डॉ पटेल-डन कहते हैं।

यदि आपको रोज़मर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, या यदि आप उन चीज़ों का आनंद लेने में असमर्थ हैं, जो आप करते थे, तो चिकित्सा की तलाश करना सार्थक हो सकता है। पीड़ित स्कूलवर्क, दोस्ती, या रिश्ते "कुछ बड़े संकेत हैं यदि आप चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं तो सार्थक हो सकता है" रोजमर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, या यदि आप उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थ हैं जो आप करते थे। वह आगे कहती हैं, "स्कूल के काम, दोस्ती या रिश्तों को भुगतना "कुछ बड़े संकेत हैं [कि] यह शायद कुछ मदद पाने का समय है।"

अपने माता-पिता या परिवार के सदस्यों से बात करें

अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में अपने माता-पिता या अभिभावकों को विश्वास दिलाना अत्यंत कठिन हो सकता है फायदेमंद है, खासकर यदि आप जानते हैं कि वे पहले से ही एक चिकित्सक के पास जा रहे हैं, डॉ। पटेल-डन कहते हैं। भले ही, इस संवाद को खोलने से आप यह व्यक्त कर सकते हैं कि आपको किस प्रकार के संसाधनों की आवश्यकता है। आपका परिवार बीमा जैसे रसद को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकता है, और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने परिवार के नेटवर्क में एक चिकित्सक तक पहुंच बना रहे हैं।

"यदि आप जानते हैं कि माता-पिता या कार्यवाहक एक चिकित्सक को देख रहे हैं, तो मदद के लिए उनसे संपर्क करने में संकोच न करें," वह कहती हैं। "सामान्य करें कि यह कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको मदद की ज़रूरत है, जैसे कि आपकी उंगली काटना या आपके टखने में मोच आना।"

किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें

यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं या अपने तत्काल परिवार के लिए खुलने की स्थिति में नहीं हैं, तो एक विश्वसनीय वयस्क जैसे शिक्षक या अपने डॉक्टर की तलाश करें। "यह एक चाची, एक पड़ोसी, या आपकी माँ की सबसे अच्छी दोस्त हो सकती है, जिसके साथ आप बड़े हुए हैं," डॉ पटेल-डन कहते हैं। "लोग इतने जागरूक हैं और मददगार बनना चाहते हैं, इसलिए शरमाएं नहीं और शर्मिंदा न हों।"

वह बताती हैं कि एक अन्य मूल्यवान संसाधन आपके विद्यालय का परामर्शदाता है। ये व्यक्ति समर्थन के लिए हैं और किसी की ओर मुड़ सकते हैं।

"सबसे अच्छा प्रारंभिक हस्तक्षेप है," डॉ पटेल-डन कहते हैं। "यह बहुत मददगार है।"

अपने विकल्पों को जानें

थेरेपी उतनी आसानी से उपलब्ध नहीं है जितनी होनी चाहिए, और यह अक्सर बहुत महंगी हो सकती है। इस कारण से, विचार करने के लिए कई कम लागत वाले विकल्प हैं।

डॉ पटेल-डन कहते हैं, "यदि आप एक छात्र हैं, तो आपके स्कूल के माध्यम से के -12 स्तर और कॉलेज/विश्वविद्यालय दोनों स्तरों पर अक्सर मुफ्त परामर्श उपलब्ध होता है।" ये परामर्श केंद्र छात्रों की भावनात्मक भलाई का समर्थन करने के लिए समर्पित हैं, और अक्सर अल्पकालिक चिकित्सा प्रदान करते हैं।

वह मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन की भी सिफारिश करती है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के लिए एक संसाधन डेटाबेस, व्यसन, चिंता और तनाव, और अवसाद सहित। "उनके पास एक व्यापक पुस्तकालय है जो आपको आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर विभिन्न संसाधनों, सहायता समूहों और हेल्पलाइन ब्राउज़ करने की अनुमति देता है," वह आगे कहती हैं।

इसके अतिरिक्त, वहाँ हैं सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र - सरकार द्वारा वित्त पोषित सुविधाएं जो कम लागत पर सेवाएं प्रदान करती हैं - ऑनलाइन सहायता समूह, तथा मानसिक स्वास्थ्य ऐप मुकाबला कौशल, तनाव से राहत, PTSD, और बहुत कुछ के लिए। आप भी देख सकते हैं मनोविज्ञान प्रशिक्षण क्लीनिक, जहां डॉक्टरेट छात्र लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की देखरेख में मुफ्त या अपेक्षाकृत सस्ते सत्र प्रदान करते हैं।

क्या तुम खोज करते हो

एक चिकित्सक की तलाश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप उनकी विशेषता और विशेषज्ञता की पहचान करते हैं। आपके लिए कौन सही है, इसे कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। उम्र, लिंग, जाति, जातीयता, या यहां तक ​​​​कि एक चिकित्सक के गृहनगर जैसे कारकों को ध्यान में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

"मैं किशोरों को कुछ लोगों के बायोस पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आमतौर पर वे इस बारे में बात करते हैं कि वे किन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कभी-कभी बहुत ज्यादा खुलासा किए बिना अपने बारे में थोड़ा भी बताते हैं," डॉ. पटेल-डन कहते हैं। "हो सकता है कि उनके बायो में कुछ आपके साथ प्रतिध्वनित हो - मुझे लगता है कि लोग जाना पसंद करते हैं" मैं किशोरों को कुछ लोगों के बायो पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आमतौर पर वे इस बारे में बात करते हैं कि वे किन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कभी-कभी बहुत ज्यादा खुलासा किए बिना अपने बारे में थोड़ा भी बताते हैं," डॉ. पटेल-डन कहते हैं। "हो सकता है कि उनके बायो में कुछ आपके साथ प्रतिध्वनित हो - मुझे लगता है कि लोग [चिकित्सक] के पास जाना पसंद करते हैं जो उन्हें खुद की याद दिलाते हैं।"

स्वास्थ्य बीमा कंपनियां आमतौर पर देखने के लिए इन-नेटवर्क प्रदाताओं की एक ऑनलाइन सूची बनाए रखती हैं, लेकिन संदर्भ के लिए अन्य प्रतिष्ठित स्रोत हैं मनोविज्ञान आज,मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन, तथा मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन.

इसके अलावा, इस बारे में सोचें कि क्या आप आभासी या व्यक्तिगत रूप से नियुक्तियों को प्राथमिकता देते हैं। COVID-19 महामारी के दौरान टेलीहेल्थ सत्र आसमान छू गया - और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का एक सर्वेक्षण ने संकेत दिया कि 93 प्रतिशत मनोवैज्ञानिक महामारी के बाद के विकल्प के रूप में टेलीथेरेपी की पेशकश जारी रखने का इरादा रखते हैं। इसलिए, यदि आप एक विधि को दूसरे पर दृढ़ता से पसंद करते हैं, तो चिकित्सक के जैव या उनकी वेबसाइट पर इसे देखना सुनिश्चित करें।

अपने आप को दो से तीन सत्र दें

अपने आप को यह पता लगाने के लिए समय दें कि कोई चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है या नहीं। यह आम तौर पर एक सत्र में नहीं किया जा सकता है, इसलिए डॉ पटेल-डन निर्णय लेने से पहले कम से कम दो से तीन में भाग लेने की सलाह देते हैं।

"एक पेशेवर ढूँढना और उनसे बात करना बहुत चिंताजनक हो सकता है," वह कहती हैं। "आप उस पहली यात्रा के माध्यम से अधिक चिंतित हो सकते हैं - कभी-कभी लोग बेहतर महसूस करने से पहले थोड़ा बुरा महसूस करते हैं।"

यदि वे सही फिट नहीं हैं तो चिकित्सक को छोड़ने से न डरें

यदि आपने चिकित्सक को वे दो से तीन सत्र दिए हैं और फिर भी आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो छोड़ना पूरी तरह से ठीक है। ऐसा करने में अविश्वसनीय रूप से अजीब लग सकता है - खासकर यदि आप संघर्ष से बचने वाले हैं - लेकिन डॉ पटेल-डन ने वादा किया है कि चिकित्सक इन परिस्थितियों में पूरी तरह से समझ रहे हैं।

"कृपया जान लें कि मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक सहायता के लिए यहां हैं। थेरेपी हमारे बारे में नहीं है, यह आपके बारे में है," वह कहती हैं। "यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप खुल कर या ईमानदार होने में सक्षम होंगे, या यदि आप नियुक्तियों से बच रहे हैं, तो इसका मतलब यह है कि यह सही फिट नहीं है।"

चिकित्सक को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, और पूछें कि क्या उनके पास किसी और के लिए रेफ़रल हैं। या, बस उन्हें उनके समय और मदद के लिए धन्यवाद दें। डॉ पटेल-डन कहते हैं, "कोई कारण नहीं है कि आपको उचित ठहराना पड़े।" "लेकिन इसे सरल रखना और अपनी सच्चाई में जीना जीवन में इतनी मददगार बात है।"

हालांकि, वह उल्लेख करती है कि कभी-कभी यह चर्चा का विषय है जो लोगों को असहज महसूस कराता है, चिकित्सक को नहीं: "वे सही फिट हो सकते हैं लेकिन क्योंकि यह हो सकता है चिंता भड़काने वाली, अलग-अलग परतें हैं - इसलिए मैं आपको इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वह उल्लेख करती है, हालांकि, कभी-कभी यह चर्चा का विषय है जो लोगों को महसूस कराता है असहज, चिकित्सक नहीं: "वे सही फिट हो सकते हैं लेकिन क्योंकि यह चिंता भड़काने वाला हो सकता है, इसलिए अलग-अलग परतें हैं - इसलिए मैं आपको इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं [आप क्यों हैं असहज]। फिर कभी-कभी, यह सही फिट नहीं होता है और यह ठीक है।"

प्रक्रिया के लिए खुले रहें

आपको एक मैच मिलने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन पूरी प्रक्रिया में जितना संभव हो उतना व्यस्त रहने का लक्ष्य रखें। यह कहा से आसान है, लेकिन एक उपयुक्त चिकित्सक को तुरंत नहीं खोजने की निराशा के माध्यम से काम करने का प्रयास करें। सत्रों के दौरान, प्रश्न पूछें - विशेष रूप से किसी भी अनुशंसित दवा के बारे में - और चर्चा करें कि आप चिकित्सा में क्या हासिल करना चाहते हैं। यह समझने के लिए बहुत अच्छा है कि एक चिकित्सक सत्र कैसे आयोजित करता है, और वे आपके जैसे समान लक्ष्यों के साथ दूसरों की मदद कैसे करते हैं। और एक बार जब आप एक सफल मैच की खोज कर लेते हैं, तो हर हफ्ते या हर दूसरे हफ्ते नियुक्तियों की नियमित ताल रखने की कोशिश करें।

डॉ पटेल-डन कहते हैं, "सिर्फ एक सत्र न लें और सोचें कि आप ठीक हो गए हैं।" "पहचानें कि आपके पास होने वाली किसी समस्या को हल करने में कई सप्ताह लग सकते हैं।"

इसके अतिरिक्त, डॉ. पटेल-डन पर्याप्त नींद लेने, बाहर फ्रेश होने के लिए जाने के महत्व पर बल देते हैं हवा, व्यायाम और ढेर सारा पानी पीना - ये सभी एक स्वस्थ मानसिकता को बनाए रखने के अभिन्न अंग हैं।

"यदि आप सही महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपनी मूल बातें न भूलें," वह कहती हैं। "लेकिन एक बार फिर, अगर किसी को चिंता है, तो अपॉइंटमेंट लें। संपर्क करने में संकोच न करें।"

कुल मिलाकर हर किसी का इलाज का अनुभव अलग होता है। लेकिन उम्मीद है, आपको शुरू करने के लिए कुछ सुझावों के साथ, उपचार की यात्रा इतनी कठिन नहीं लगेगी।