8Sep
सत्रह ऐसे उत्पाद चुनते हैं जो हमें लगता है कि आपको सबसे अधिक पसंद आएंगे। हम इस पेज के लिंक से कमीशन कमा सकते हैं।
जब आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने की बात आती है, तो आप कितना वजन करते हैं, इस पर निर्भर रहना आसान है। आखिरकार, बहुत सारे हास्यास्पद क्रैश डाइट सभी संख्याओं के बारे में हैं: 10 दिनों में 10 पाउंड कम करें! शुक्रवार तक 5 पाउंड गिराएं! न केवल यह पूरी तरह से अवास्तविक (और असुरक्षित!) है, बल्कि वैसे भी आपकी प्रगति को मापने में मदद करने के लिए पैमाना वास्तव में सबसे अच्छा उपकरण नहीं है। वास्तव में, आप कितना वजन करते हैं, इसके बारे में जुनून वास्तव में हो सकता है पटरी से उतरने तुम्हारे लक्ष्य। यहां सात कारण हैं कि आप अपने पैमाने पर अंकुश लगाना चाहते हैं - या कम से कम इसे थोड़ी देर के लिए कोठरी में छिपा दें।
1. आपका वजन सिर्फ एक संख्या है।
गंभीरता से, यह एक अच्छा Pinterest उद्धरण नहीं है - आपका वजन सचमुच केवल मापता है कि आप पर कितना गुरुत्वाकर्षण खींच रहा है। आप कैसे दिखते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, या आप कल की तुलना में आज स्वस्थ हैं या नहीं, इसका आकलन नहीं किया जा सकता है। आहार विशेषज्ञ कहते हैं, "पैमाना एक चीज़ को माप सकता है, और वह है आपका वजन।"
2. आपका वजन पूरे दिन बदलता रहता है।
क्या आपके बाल गीले हैं? क्या आप जूते पहन रहे हैं? क्या तुमने अभी पेशाब किया था? ठीक है, वह आखिरी वाला थोडा टीएमआई है - लेकिन बात यह है कि बहुत सी चीजें एक दिन के दौरान संख्या को ऊपर या नीचे कर सकती हैं। "यदि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं, तो इससे आपका वजन बढ़ जाएगा, लेकिन जाहिर है कि यह एक स्वस्थ चीज है," होल्थॉस कहते हैं। कार्ब्स या सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ आपको पानी बनाए रख सकते हैं, जबकि एक ज़ोरदार कसरत से संख्या कम हो सकती है (कम से कम जब तक आप पुनर्जलीकरण नहीं करते, जो कि जरूरी है)। यदि आप पैमाने को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो सप्ताह में एक बार मापने का प्रयास करें - उसी दिन, उसी समय - ताकि आप स्वयं केले न चलाएं।
3. आपका वजन भी पूरे महीने बदलता रहता है।
दिन भर में उन सभी परिवर्तनों के अलावा, आपका मासिक धर्म चक्र भी आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। "महीने के निश्चित समय पर, आप दूसरों की तुलना में भारी हो सकते हैं," होल्थॉस कहते हैं। आपकी अवधि से कुछ दिन पहले, आप अतिरिक्त पानी बरकरार रखते हैं - इसलिए यदि संख्या कुछ पाउंड से कम हो जाती है, तो आपको इसके बारे में जोर देने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आपकी अवधि शुरू हो जाती है, तो चीजें यथास्थिति में वापस आ जानी चाहिए।
4. पैमाना यह नहीं बता सकता कि आप कितने मजबूत हैं।
फिर, यह एक आकर्षक प्रेरक मेम नहीं है - मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक घना होता है और वसा से अधिक वजन होता है। इसलिए यदि आप टोनिंग करना शुरू करते हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन कम न हो। क्या इसका मतलब है कि आपको डंबल्स को छोड़ देना चाहिए? "बिल्कुल नहीं!" होल्थॉस कहते हैं। आखिरकार, शक्ति प्रशिक्षण आपके दिल को स्वस्थ बना सकता है, आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकता है। इसके बजाय, होल्थॉस गैर-पैमाने पर संकेतों की तलाश करने की सिफारिश करता है कि आप स्वस्थ हो रहे हैं - जैसे ऊर्जा में वृद्धि, या आपकी पसंदीदा जींस में अधिक झालरदार कमरा।
5. पैमाना स्मार्ट विकल्पों के लिए अंक नहीं देता है।
एरियाना ग्रांडे से नफरत करने वाले एक इंटरनेट ट्रोल के पैमाने के बारे में सोचें - आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में मायने नहीं रखता क्योंकि यह आपकी सफलता से दूर नहीं हो सकता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा रहे हैं - जैसे दैनिक सैर पर जाना या अपने नाश्ते की स्मूदी में पालक शामिल करना - तो आगे बढ़ें और अपनी पीठ थपथपाएं। "व्यवहार इतना अधिक मायने रखता है कि पैमाने क्या कहने जा रहा है," होल्थॉस कहते हैं। क्या आप अच्छा खा रहे हैं, नियमित रूप से पसीना बहा रहे हैं, और आम तौर पर जीवन के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं? बहुत बढ़िया। पैमाने पर ध्यान न दें। यह आपको नहीं जानता।
6. पैमाना बुरी आदतों को प्रोत्साहित कर सकता है।
यदि आपका एकमात्र लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्यप्रद कदम नहीं उठा सकते हैं। "मुझे लगता है कि कभी-कभी हम एक वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इससे बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार की आदतें हो सकती हैं," होल्थॉस कहते हैं। यह है एक विशाल स्वास्थ्य जोखिम - आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और आप बहुत नुकसान कर सकते हैं अपने आप को वंचित करना. यहां तक कि अगर आपका लक्ष्य वजन स्वस्थ बीएमआई रेंज में आता है, तो वह आगे कहती है, "यदि आप अत्यधिक परहेज़ या अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं वहां पहुंचने के लिए, आप अच्छी जगह पर नहीं हैं।" इसके बजाय स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि अधिक सब्जियां खाना या कोई कसरत ढूंढना का आनंद लें।
7. पैमाना नकारात्मक वायुसेना है।
पैमाना आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप क्या कर रहे हैं काट के निकाल दो, समर्पण, तथा हारी - बिल्कुल सर्वश्रेष्ठ प्रेरणा नहीं। इसके बजाय, मांसपेशियों के निर्माण, फलों और सब्जियों को शामिल करने, अधिक पानी पीने और ~ स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने के बारे में सोचें। "चीजों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ फ्रेम करें," होल्थॉस कहते हैं। "स्वस्थ आदतों पर ध्यान दें, और जब आप उन लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो रास्ते में खुद को बधाई दें।"
