8Sep
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कोई एक "आदर्श" शरीर का प्रकार नहीं है। आपका शरीर वैसे ही सुंदर है जैसे वह है। चाहे आपके कर्व्स हों, कोई कर्व्स न हों, सिक्स-पैक एब्स हों, रोल हों, बड़े स्तन हों, बट न हों, खिंचाव के निशान हों, मांसपेशियां हों या कोई मांसपेशियां न हों - यह आपके शरीर को कम "परिपूर्ण" या अद्भुत नहीं बनाता है। फिटनेस इंस्ट्रक्टर और फिट यूनिवर्सिटी की संस्थापक सारा गेनेस कहती हैं, "हर किसी के शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं।" "आपका शरीर सुंदर, मजबूत और आपका है - इसके मालिक हैं!" इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कर सकता है, न कि वह जो आपको लगता है कि आपका शरीर "चाहिए" जैसा दिखना चाहिए।
नींद-जब-मैं-मृत चीज़ ओवररेटेड है। सैन फ़्रांसिस्को में नैदानिक मनोवैज्ञानिक, PsyD, स्टीव ओर्मा कहते हैं, "नींद की कमी आपके देखने, महसूस करने और प्रदर्शन को प्रभावित करती है।" "नींद आपके दिमाग और शरीर को रिचार्ज करने और बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।" ज़रूर, लाखों चीज़ें गड़बड़ कर सकती हैं आपकी नींद की आदतों के साथ — गृहकार्य, तनाव, खेलकूद, देर रात तक नेटफ्लिक्स का आनंद लेना, हालांकि स्क्रॉल करना Musical.ly
एक आखिरी बार सोने से पहले, एक अलार्म जो भोर होते ही बंद हो जाता है - लेकिन अपनी ज़रूरत के हिसाब से zzz प्राप्त करना प्राथमिकता बना लें। (वह 8-10 घंटे है, बीटीडब्ल्यू।)
एक पसीना तोड़ो क्योंकि तुम मजबूत होना चाहते हो, छोटा नहीं। "बहुत सारे कसरत कार्यक्रम चाहते हैं कि आप बनें कम, एरिज़ोना में एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टी स्टैबलर कहते हैं। "याद रखें कि आपका मुख्य लक्ष्य हमेशा होना है अधिक - अधिक ऊर्जावान, मजबूत, स्वस्थ, और अधिक आप।" नियमित व्यायाम न केवल आपको फिट और स्वस्थ रखता है, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
अनुकूल अनुस्मारक कि धूप सेंकने से एक "स्वस्थ चमक" वास्तव में सूर्य की क्षति है, जो सड़क के नीचे झुर्रियाँ और ढीली त्वचा का कारण बन सकती है, और आपको त्वचा कैंसर के खतरे में डाल सकती है। में समय बिताना चमड़े का बिस्तर इससे भी बदतर है - यह मेलेनोमा, संभावित रूप से घातक त्वचा कैंसर के आपके जोखिम को 75 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। मेलानोमा रिसर्च फाउंडेशन के शिक्षा निदेशक शेल्बी मोनीर कहते हैं, "सुरक्षित तन जैसी कोई चीज नहीं होती है।" जबकि पीला बहुत खूबसूरत है, अगर आप कसम खाते हैं कि आप किसी रंग के साथ बेहतर दिखते हैं, तो ऐसे कई सेल्फ टैनर हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना आपको एक खूबसूरत चमक दे सकते हैं।
आप पूरी तरह से शरीर के प्रकार के आधार पर अपने स्वास्थ्य (या किसी और के!) का न्याय नहीं कर सकते। आप पतले और अस्वस्थ, या पतले और अति-स्वस्थ, या अधिक वजन वाले मैराथन धावक हो सकते हैं। यहां तक कि बीएमआई वास्तव में एक फुलप्रूफ संकेतक नहीं है, क्योंकि यह मांसपेशियों की टोन जैसी चीजों का कारक नहीं है।
कैलोरी कम करना, कार्ब्स पर प्रतिबंध लगाना, और पूरे खाद्य समूहों को काटना आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है और खाने और खाने के विकारों को जन्म दे सकता है। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के एक चिकित्सक और कल्याण विशेषज्ञ नेसोची ओकेके-इगबोके कहते हैं, "सनक आहार वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।" अजीब नींबू पानी की सफाई छोड़ें और संतुलित भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन दें।
यह आपके शरीर को कुशलता से चलाने में मदद करता है। चारों ओर निशाना लगाओ 8 कप एक दिन.
अपने गाइनो को बताएं कि क्या वे ऐसा करते हैं। "यदि आप अपने आप को स्कूल से गायब पाते हैं, गाड़ी चलाने में असमर्थ हैं, या योजनाओं को रद्द करने की वजह से दुर्बल करने वाला दर्द, अपने लक्षणों पर नज़र रखना शुरू करें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें क्योंकि आपको एंडोमेट्रियोसिस हो सकता है," जॉर्ज मेसन में वैश्विक और सामुदायिक स्वास्थ्य में सहायक प्रोफेसर झुमका गुप्ता, एससीडी कहते हैं विश्वविद्यालय।
गड्ढ़े, यौवन, पैर, भौहें — जो कुछ भी आप मोम करना चाहते हैं और आप जो भी उगाना चाहते हैं उसे उगाएं.
चाहे आप एक टर्म पेपर लिख रहे हों या YouTube पर सिर्फ #dogfail vids देख रहे हों, कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताना या अपने फोन पर टिके रहना आपकी रीढ़ के साथ खिलवाड़ कर सकता है। "यह मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, डिस्क और रीढ़ की नसों पर तनाव डालता है," एक स्पोर्ट्स कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक डॉ। जेसन लोथ कहते हैं। आपके फोन को घूरना भी ऐसा कर सकता है - शाब्दिक रूप से, स्पाइन डॉक्स इसे "टेक्स्ट नेक" कहते हैं। सीधे बैठें और अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपको झुकना न पड़े।
छोड़ें नहीं कोई भी भोजन, वास्तव में - यह आपके चयापचय को खराब कर सकता है। लेकिन नाश्ता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके दिन की शुरुआत करता है। यदि आप बिना खाए ही बाहर निकल जाते हैं, तो आपको कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, और संभवत: दोपहर के भोजन के समय तक आपको भूख लग जाएगी। बोस्टन में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, आरडी, तवा स्टर्नबर्ग कहते हैं, "नाश्ता आपके शरीर को आगे बढ़ने में मदद करता है।" "यदि आपके पास समय की कमी है, तो जाने के लिए कुछ लें, जैसे सेब और दही।"
जब तक आप स्वस्थ महसूस करते हैं, इस बात पर जोर देना बंद करें कि आपको क्या लगता है कि आपको वजन करना चाहिए - खासकर जब आप अभी भी बढ़ रहे हों। "पैमाने को खोदो, "मेगन फलेत्रा, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वेल एसेंशियल के संस्थापक कहते हैं। "एक संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैसा महसूस कराते हैं।"
"ओह, मैं ओल्ड नेवी में एक एक्सएस हूं लेकिन लक्ष्य पर एक बड़ा और यूके के आकार में 8 हूं, लेकिन आमतौर पर जब मैं 10 या 12 पहनता हूं तो स्विमिंग सूट को छोड़कर आमतौर पर 6 ..." परिचित लगता है? यहां तक कि कपड़ा कंपनियां भी डब्ल्यूटीएफ के औसत आकार पर सहमत नहीं दिख रही हैं। बस वही पहनें जो आपको अद्भुत लगे।
वे सभी अलग हैं, और संभावना है, जो कुछ भी आप आत्म-सचेत हैं बिल्कुल सामान्य है.
आपका डॉक्टर एक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिससे आप सचमुच पूछ सकें कुछ भी आपके शरीर के बारे में — चाहे कितना भी टीएमआई क्यों न हो। (यदि वह आपको महसूस कराती है दोषी या असहज, नए डॉक्टर के लिए खरीदारी करने का समय।) "आपका डॉक्टर वह है जो आपको कभी भी जज नहीं करेगा, और जानकारी आप उनके साथ साझा करते हैं, यह पूरी तरह से गोपनीय है," मीरा कागा, एमडी, महिलाओं के विशेषज्ञ चिकित्सक कहते हैं स्वास्थ्य। आपके शरीर को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता, इसलिए यदि कुछ बुरा लगता है या आपको कोई चिंता या प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
ज़रूर, कभी-कभी आपकी थाली (स्कूल, खेल, दोस्तों, PLL...), और. पर इतना कुछ होने से मुश्किल हो सकती है अपने आप को खराब होने देना आसान है, लेकिन अपने स्वास्थ्य और भलाई को अंतिम रूप देना गंभीर हो सकता है टोल। अपने शरीर से वैसे ही प्यार करो जैसे वह है - इसकी देखभाल करना याद रखें और इसे मजबूत और स्वस्थ रखने की इच्छा के बारे में कभी बुरा न मानें। एरिज़ोना में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, डेबोरा डायर कहते हैं, "आपका शरीर सुंदर और देखभाल करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है।" "अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें - हर दिन स्वस्थ भोजन करें, अपने शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए सप्ताह में कई बार व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और मज़े करना न भूलें।"
हम सभी के पास हैंग-अप हैं। और इसका मतलब है कि ज्यादातर लोग अपने शरीर की जांच करने के लिए बहुत चिंतित हैं आपका अपना. (और अगर वे करते हैं, तो वे चूसते हैं और वे आपके समय के लायक नहीं हैं।)
