यदि आप अभी भी चुनाव के बारे में घटिया महसूस कर रहे हैं तो कैसे निपटें, यहां बताया गया है

यह हो रहा है: डोनाल्ड जे। ट्रंप अमेरिका के 45वें राष्ट्रपति बनेंगे। अगर, पसंद कई युवा अमेरिकी, आपने ट्रम्प के घृणास्पद अभियान संदेशों का विरोध किया, चुनाव परिणाम आपके लिए कुछ तीव्र भावनाओं को दूर कर सकते हैं, चाहे उदासी, डर या उल्लंघन.

कल मैंने एक अनुरोध ट्वीट किया: मैं सुनना चाहता था कि समाचार आने के बाद से आप कैसा महसूस कर रहे हैं - और आप कैसे सामना कर रहे हैं। ईमेल की बाढ़ में, आपने मुझसे कहा कि आपको लगता है कि आपकी आवाज़ नहीं सुनी जा रही है। कि आपको लगता है कि आप ऐसे देश में रह रहे हैं जो आपका सम्मान नहीं करता है। कि आप कुछ करना चाहते हैं। मैं आप सभी को गले लगाना चाहता हूं।

इन सबके बीच, हालांकि, आप में से कुछ ने मुझे बताया कि आप कैसे आगे बढ़ रहे हैं। जैसा कि हिलेरी क्लिंटन ने कल उसमें कहा था रियायत भाषण, "आओ हम हियाव न छोड़ें, क्योंकि और भी मौसम आने वाले हैं, और और भी काम करना है।"

अभी अपना ख्याल रखना बेहद जरूरी है। और जब आप वापस खड़े होने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करते हैं, तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं

. भले ही आप वोट देने के योग्य न हों, भले ही आपके पास दान करने के लिए पैसे न हों, आपके पास जितनी शक्ति है, उससे कहीं अधिक शक्ति आपके पास है। आप अपनी करुणा, अपना समय, अपने विचार दे सकते हैं।

आज एक नया दिन है। आइए इसे एक साथ बेहतर बनाएं।

1. अपना ख्याल।

"आप अभी पूरी तरह से चिंता, भय और दुःख महसूस करने के हकदार हैं," लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​सामाजिक कार्यकर्ता बारबरा मासीना ने सेवेंटीन डॉट कॉम के साथ एक साक्षात्कार में कहा। उन भावनाओं को एक तरफ धकेलने की कोशिश न करें। "आपको अपने आप को उन्हें उनके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए महसूस करने की अनुमति देनी होगी। इस तरह आप ठीक होने लगते हैं।"

वह कहती हैं कि कुछ आसान सेल्फ-केयर टिप्स इस कठिन समय से निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं। बारबरा के कुछ पसंदीदा सुझाव:

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। चार काउंट इन, छह काउंट आउट। दोहराना।
• अपने विचारों को शांत करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या सिर्फ बाहर सैर करें।
• एक लंबे, गर्म बबल बाथ में भिगोएँ।
• यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो अपने विश्वास में एकांत की तलाश करें।
• कविता या संगीत के माध्यम से जर्नलिंग या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें।
• तकिए में चिल्लाकर या कागज के टुकड़े को फाड़कर अपना गुस्सा निकालें।

और बुनियादी बातों को नजरअंदाज न करें: "मैं निश्चित रूप से सुनिश्चित कर रहा हूं कि मैं आज खाऊं," 20 वर्षीय मिकायला मेट्ज़लर ने चुनाव के अगले दिन सेवेंटीन डॉट कॉम को बताया। "मुझे बस सांस लेने में समय लग रहा है।"

और जान लें कि अकेले मुकाबला करने में परेशानी होना पूरी तरह से सामान्य है! यदि आप संघर्ष कर रहे हैं या निराश महसूस कर रहे हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या वयस्क से बात करें। या, आप कॉल कर सकते हैं आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (१-८००-२७३-८२५५), ट्रांस लाइफलाइन (1-877-565-8860), या बातचीत या टेक्स्ट (1-202-304-1200) एक काउंसलर पर ट्रेवर परियोजना. अगर आप घर से भागने की सोच रहे हैं, तो राष्ट्रीय भगोड़ा Safeline आपको आपातकालीन आश्रय सहित संसाधनों से जोड़ सकता है।

2. समर्थन के लिए दोस्तों पर झुक जाओ।

सच्चे दोस्त अच्छे और बुरे समय में आपके लिए होते हैं। अब पहुंचने का एक अच्छा समय है।

"मैं रंग की एक और महिला के साथ मिलकर दुखी हूं," मिकायला ने कहा, जो बहुत कम हिलेरी समर्थकों और उनके फ्लोरिडा शहर में रंग के लोगों में से एक है। "दूसरी लड़कियों के लिए: खुद को अलग मत करो। एक साथ आओ, एक साथ रोओ, और एक दूसरे में मजबूत बनो।"

3. परिसर में स्वयंसेवक।

बदलाव लाने के लिए स्कूल एक अविश्वसनीय जगह हो सकती है। 19 साल की कैरोलिन ट्वेर्स्की ने सेवेंटीन डॉट कॉम को बताया कि ट्रम्प के खिलाफ कई यौन उत्पीड़न के आरोपों ने उन्हें अपने समुदाय में जीवित बचे लोगों की सहायता करने के लिए और अधिक प्रेरित किया।

"मैं उन लोगों का समर्थन करना चाहती हूं जिन्हें मदद की ज़रूरत है और यह सुनिश्चित करना है कि वे घटनाओं की रिपोर्ट करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करें," उसने कहा। "अभी, चूंकि मैं एक कॉलेज का छात्र हूं, इसलिए मेरे प्रयास मुख्य रूप से मेरे कॉलेज परिसर पर केंद्रित होंगे। मेरी योजना यौन स्वास्थ्य और आक्रमण पीयर एजुकेटर्स, या शेप नामक एक सहायता समूह के साथ जुड़ने की है। मुझे खुद भी एक पहल शुरू करना अच्छा लगेगा, शायद ग्रीक संगठनों में महिलाओं का समर्थन करने के लिए जिन्होंने यौन उत्पीड़न का अनुभव किया है।"

इस चुनाव का उपयोग उन मुद्दों पर चिंतन करने के लिए करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, फिर प्रभाव डालने के लिए स्थानीय तरीकों की तलाश करें।

4. एक अद्भुत सहयोगी बनें।

यदि आप चिंतित हैं कि महिलाओं, रंग के लोगों, मुसलमानों और अप्रवासियों के लिए जीवन बहुत खराब होने वाला है, तो आप अकेले नहीं हैं। शक्तिहीन महसूस करना आसान है, लेकिन आप कर सकते हैं मदद।

गैर-लाभकारी समूहों का समर्थन करना, जो हाशिए के समुदायों की मदद करते हैं, सहयोगी बनने का एक शानदार तरीका है। आप अपना समय स्वेच्छा से दे सकते हैं, या आप उनके संदेश को फैलाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काइली शुल्त्स, 19, के साथ काम कर रहा है अमेरिकी-इस्लामी संबंधों पर परिषद अपने परिसर में एक स्पीकर बुक करने के लिए। "एक वक्ता खुद से परे बहुत अधिक विविध और व्यापक दर्शकों तक पहुंचेगा," उसने समझाया।

यहां कुछ अन्य संगठन हैं जिन्हें आप देखना चाहेंगे:

• योजनाबद्ध पितृत्व सस्ती प्रजनन स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करता है।
• रैन यौन हिंसा को समाप्त करने और उत्तरजीवियों का समर्थन करने के लिए काम करता है।
• ब्लैक लाइव्स मैटर काले अमेरिकियों के प्रति प्रणालीगत नस्लवाद और हिंसा के खिलाफ अभियान।
• अभियान शून्य पुलिस हिंसा को समाप्त करने के लिए काम करता है।
• अमेरिकॉर्प्स स्थानीय समुदायों का निर्माण और सुरक्षा करता है।
• अमेरिकन सिविल लिबर्टीज यूनियन संविधान द्वारा गारंटीकृत व्यक्तिगत अधिकारों और स्वतंत्रता को संरक्षित करने के लिए काम करता है।
• गन सेफ्टी के लिए एवरीटाउन बंदूक हिंसा को समाप्त करने का प्रयास करता है।

हन्ना ओरेनस्टीन सेवेंटीन डॉट कॉम की लेखिका हैं। उसका अनुसरण करें ट्विटर तथा instagram.