वह बिकनी बॉडी प्राप्त करें: सप्ताह दो!

अरे, लड़कियों! जे कार्डिएलो यहाँ, एक निजी प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ, और शक्ति और कंडीशनिंग कोच के साथ कार्डिएलो फिटनेस.
मैं इस सप्ताह फिर से आपको अंतिम पाँच चालें देने के लिए वापस आ गया हूँ
तुम्हारे और उस बिकनी शरीर के बीच। तो अपने स्नीकर्स का फीता बांधें और पाएं
एक महान कसरत के लिए तैयार।

पेश हैं इस हफ्ते की बिकिनी-बॉडी मूव्स:

1. द सी-स्प्रे लंज: आपकी जांघों, बट, बछड़ों, एब्स और कंधों का काम करता है।
यह कैसे करना है:
ए। जैसे ही आप लंज में उतरते हैं, अपनी दोनों भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं की ओर लाएं।
बी। फिर, 10 की गिनती के लिए रुकें। अगला, उठो और खड़े हो जाओ, जबकि पैरों और बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाते हैं।
सी। पैर के लिए वैकल्पिक 15 प्रतिनिधि। अच्छा फॉर्म जरूरी है!

2. सीगल: आपके कंधे, एब्स और बट काम करता है।
यह कैसे करना है:
ए। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, दाहिने पैर पर खड़े हों, बायाँ पैर आपके पीछे कुछ इंच ऊपर उठा।
बी। पीठ के फ्लैट और कंधों के नीचे वजन के साथ, कूल्हों से आगे झुकें।

सी। बाएँ पैर को ऊपर उठाते हुए भुजाओं को सीधे भुजाओं की ओर उठाएँ और तब तक आगे झुकें जब तक कि शरीर फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।
डी। प्रारंभ को लौटें। 12 प्रतिनिधि करो; पैर स्विच करें और दोहराएं।

3. ज्वारीय स्क्वाट: अपने बट, जांघों और पैरों को टोन करें!

यह कैसे करना है:
ए। पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों और 45 डिग्री निकले।
बी। एक स्क्वाट में घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें, धड़ को सीधा रखें और घुटनों को टखनों के ऊपर रखें।
सी। उस स्थिति से, बाएँ पैर को दाईं ओर ले जाएँ, बग़ल में चलते हुए।
डी। दाईं ओर लगभग 10 कदम उठाएं और बाईं ओर दोहराएं।

4. "गुड मॉर्निंग" कहें और हैलो टू ए ग्रेट कोर: अपने पैरों को बट, और पीठ के निचले हिस्से को आकार देता है!
यह कैसे करना है:
ए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर, अपने कंधों के आर-पार एक बॉडी बार रखें और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए दोनों ओर से पकड़ें।
बी। घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ और धड़ सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों से झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए।
सी। 5 गिनती के लिए पकड़ो।
डी। शुरू करने के लिए वापस लौटें और कुल 8 से 10 बार दोहराएं।

5. सूर्योदय और अस्त: आपके बट, पैरों के कंधों और एब्स का काम करता है!
यह कैसे करना है:
ए। पैरों के साथ लगभग कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पक्षों पर रखें।
बी। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, दाहिने पैर को कूल्हे से तब तक उठाएं जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो जाए।
डी। पांच गिनती के लिए पकड़ो, फिर दाहिने पैर को सामने वाले लंज में छोड़ दें।
डी। वैकल्पिक पैर: प्रत्येक पैर पर 10-12 दोहराव करें।

पिछले सप्ताह की कसरत प्राप्त करें और पूरे शरीर की कसरत के लिए सभी दस चालों को एक साथ आज़माएँ जो आपके पास भयानक बिकनी आकार में होंगी!