एमवीपी दुर्घटनाएं: अपने शरीर की रक्षा करें!

कंधे:

अगर तुम: टेनिस, वॉलीबॉल, सॉफ्टबॉल, या लैक्रोस, या स्विम खेलें

कड़ी निगाह रखो: SLAP (सुपीरियर लैब्रम पूर्वकाल-पश्च) आँसू। लड़कों की तुलना में लड़कियों के जोड़ ढीले होते हैं, इसलिए कभी-कभी जब आप बार-बार कोई गतिविधि करते हैं (जैसे तितली स्ट्रोक या सॉफ्टबॉल पिचिंग), लैब्रम, एक महत्वपूर्ण संरचना जो आपके कंधे के जोड़ को जगह पर रखती है, चीर सकता है। आपको संभवतः सर्जरी की आवश्यकता होगी। यदि आप आराम करते हैं, तो ठीक से ठीक होने में छह महीने से एक साल तक का समय लगेगा।

निवारण: अपने कंधे की ताकत बढ़ाएँ - पुश-अप्स करें या रोइंग मशीन का उपयोग करें।

हथियार, कलाई और हाथ:

अगर तुम: जिमनास्टिक या चीयरलीडिंग करें, या वॉलीबॉल खेलें कड़ी निगाह रखो: फ्रैक्चर। विस्फोटक, जोरदार चालें, जैसे तिजोरी से टकराना या वॉलीबॉल को उछालना, छोटी हड्डियों को तोड़ सकता है। चंगा करने के लिए, आपको खेलना बंद करना होगा और छह सप्ताह के लिए कास्ट या स्प्लिंट पहनना होगा।

निवारण: एक से तीन पाउंड के डम्बल का उपयोग करके कलाई के कर्ल या एक्सटेंशन के साथ अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करें।

घुटने:

अगर तुम: बास्केटबॉल, सॉकर या फील्ड हॉकी खेलें

कड़ी निगाह रखो: एसीएल (पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट) आँसू। एसीएल आपके घुटने के जोड़ को स्थिर करता है; जब आप अपना पैर जमीन पर लगाते हैं और अपने घुटने को बहुत मोड़ते हैं, तो आप इसे फाड़ सकते हैं (आप इसे "पॉप" सुनेंगे)। अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान लड़कियां इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।

निवारण: हैमस्ट्रिंग कर्ल करें - अपने पेट के बल लेटें और अपने घुटने को ऊपर और नीचे मोड़ें, दो से 10 पाउंड के टखने के वजन पहनें। दिन में तीन बार 10 प्रतिनिधि करें।

पैर और टखने:

अगर तुम: क्रॉस-कंट्री या ट्रैक करें

कड़ी निगाह रखो: तनाव भंग। यदि आप एक अलग जगह (जैसे आपकी पिंडली या टखने पर) में दर्द महसूस करते हैं, तो जमीन के खिलाफ बार-बार तेज़ होने का दबाव हड्डी की सतह पर एक छोटी सी दरार पैदा कर सकता है। तनाव भंग अक्सर एक्स-रे पर दिखाई नहीं देता है, केवल एक हड्डी स्कैन या एमआरआई पर। आराम से, आप छह से 12 सप्ताह में ठीक हो जाएंगे।

निवारण: लंबी दूरी की दौड़ को धीरे-धीरे बढ़ाएं, अच्छी तरह से कुशन वाले जूते पहनें, खिंचाव करें और अपने आहार में कैल्शियम शामिल करें (पालक, पनीर, या एक दैनिक पूरक का प्रयास करें)।

चावल। यह!

किसी चोट के बाद, इन कदमों का अनुसरण करें। यदि आप कुछ दिनों में बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।

विश्राम सूजन को कम करता है और शरीर को समय देता है और ऊर्जा को और अधिक तेज़ी से ठीक करने की आवश्यकता होती है।

बर्फ जागते समय हर दो से तीन घंटे में 20 मिनट के लिए चोट। यह सूजन को कम से कम रखता है।

संकुचित करें जहां यह सूजन को सीमित करने के लिए एक लोचदार पट्टी से दर्द होता है। बस इसे इतना टाइट न करें कि इससे ज्यादा दर्द हो।

ऊपर उठाना क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित करने के लिए आपके दिल के ऊपर की चोट (पीछे लेट जाएं और अपने पैर को तकिए पर रखें)।

दीजा को पता है?

सबसे आम खेल खतरा है सूरज की क्षति आपकी त्वचा को बाहर खेलने से। इसलिए SPF को हमेशा अपनी टीम की वर्दी का हिस्सा बनाएं!

स्रोत क्रेडिट:

जेम्स ग्लैडस्टोन, एम.डी., माउंट सिनाई अस्पताल में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रमुख; ब्रैडफोर्ड ओ. पार्सन्स, एम.डी., माउंट सिनाई अस्पताल में आर्थोपेडिक सर्जरी के सहायक प्रोफेसर; और लियोनार्ड ए। ब्रॉडी, एम.डी., निजी प्रैक्टिस में एक आर्थोपेडिक सर्जन, से इस कहानी के लिए सलाह ली गई।