7Sep
ए। खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। मुट्ठियां बनाएं और कोहनियों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
बी। अपने बाएं पैर को अपने शरीर के सामने, दाईं ओर किक करें।
सी। अब शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए, एक चाप या अर्धचंद्र बनाते हुए, बाएं पैर को पूरे शरीर में चलाएं। दाहिने पैर के साथ चाल दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है; 16 करो।
ए। पैरों और कोहनियों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और हाथों को आपस में जोड़कर एक तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
बी। बाएं पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं।
सी। बाएं पैर को बाईं ओर धकेलें, फिर A पर वापस आ जाएं। दाहिने पैर के साथ चाल दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है; 16 करो।
ए। बाएं हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए दाएं लंज में शुरुआत करें। दोनों हाथों से मुट्ठियां बना लें।
बी। ऊपर कूदें और पैरों और बाहों को हवा में बदलें।
सी। दाएं हाथ के साथ बाएं लंज में उतरें, फिर ए पर वापस कूदने के लिए दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है; 32 करो।
ए। खड़ा होना। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें, ताकि आपका घुटना कूल्हे की ऊंचाई पर हो।
बी। अपने पैर की गेंद के साथ अग्रणी, कूल्हे की ऊंचाई पर दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। पैर फर्श पर लौटें।
सी। ए दोहराएं, फिर दाहिने पैर को दाहिनी ओर धकेलें, एड़ी के साथ आगे बढ़ें। पैर फर्श पर लौटें।
डी। ए दोहराएं, दाहिने कंधे पर नज़र डालें और अपने दाहिने पैर को वापस चलाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें। पैर फर्श पर लौटें। प्रत्येक पैर पर क्रम को 8 बार दोहराएं।
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