बाहर काम करने के मजेदार तरीके

यह सैंड वर्कआउट कैलोरी बर्न करेगा, फैट ब्लास्ट करेगा और आपको टॉप शेप में लाएगा। इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह तीन बार करें और आप उस समुद्र तट के शरीर के रास्ते पर होंगे।

• • चलने वाले फेफड़े: 12 चरणों के 3 सेट, नीचे और पीछे
• • स्क्वाट जंप: 10. के 3 सेट
• • पीछे की ओर चलने वाले फेफड़े: 12 चरणों के 3 सेट, नीचे और पीछे
• • कैंची कूदता है: प्रत्येक पैर पर 16 या 8 के 3 सेट (इसे करने के लिए, एक लंज में उतरें और फिर अपने पैरों को हवा में घुमाते हुए कूदें।)
• • बोर्ड कूदता है: 10 जंप के 3 सेट (जितना हो सके अपने सामने कूदें, दोहराएं।)
• • पार्श्व फेरबदल: नीचे और पीछे के 3 सेट; हर बार एक ही दिशा का सामना करना सुनिश्चित करें (लगभग 10 गज या वॉलीबॉल नेट की दूरी तय करें।)
• • बैक पेडल रन: नीचे और पीछे के 3 सेट, आगे और पीछे का सामना करने के बीच स्विच करना (लगभग 10 गज या वॉलीबॉल नेट की दूरी।)

युक्ति: सूरज ढलने के साथ, हाइड्रेटेड रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह भी जान लें कि समतल सतह पर काम करने की तुलना में रेत में काम करना बहुत कठिन है। इसका मतलब है कि आपको धीमी गति से शुरू करना चाहिए और तीनों सेटों तक अपना काम करते हुए जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करना चाहिए।

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एक फिट शरीर के लिए प्रति सप्ताह तीन बार आस-पड़ोस में दौड़ें।

युक्ति: एक मील की दौड़ के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक होते जाते हैं, लंबी दूरी को जोड़ते हुए। आप वॉक/जॉग से भी शुरुआत कर सकते हैं। लगभग दो ब्लॉक के लिए चलें और फिर दो ब्लॉक के लिए जॉगिंग करें; इसे तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से दौड़ न सकें।

यह गतिविधि मज़ेदार है और कोर मसल्स के निर्माण के दौरान एक घंटे में लगभग 200 कैलोरी बर्न करती है।

युक्ति: पहली बार काम करने वालों को सबक लेना चाहिए या बहुत छोटी तरंगों से शुरुआत करनी चाहिए। मजबूत पीठ की मांसपेशियां और एब्स एक सर्फर संतुलन और सहनशक्ति देते हैं। सुपरमैन और रूसी ट्विस्ट के साथ अपने सर्फ दिन की शुरुआत करें। प्रत्येक के साथ 20 के तीन सेट करें।

यह महान सामाजिक खेल कार्डियो, ताकत और चपलता का निर्माण करता है।

युक्ति: बर्न की गई कैलोरी को अधिकतम करने के लिए, गेंद न होने पर भी चलते रहें। हाइड्रेटेड रहने के लिए बार-बार पानी का ब्रेक लें।

स्थानीय हाई स्कूल स्टेडियम को अपने व्यक्तिगत कसरत स्थान के रूप में उपयोग करें और प्लायो कसरत का प्रयास करें। यह एक कठिन कसरत है, लेकिन यह वसा को दूर भगाएगा और आपके कार्डियो और ताकत का निर्माण करेगा। अधिकतम परिणामों के लिए इसे प्रति सप्ताह 3 बार करें।

• • सीढ़ियों की पूरी उड़ान भरें और फिर से नीचे उतरें।
• • सीढ़ियाँ छोड़ कर सीढ़ियाँ चढ़ें; हर सीढ़ी से नीचे भागो।
• • दोनों पैरों को हर सीढ़ी ऊपर करके कूदते हुए सीढ़ियां चढ़ें; सीढ़ियों से नीचे भागो।
• • हर दूसरी सीढ़ी पर दोनों पैरों से कूद कर सीढ़ियां चढ़ें; सीढ़ियों से नीचे भागो।
• • सीढ़ियों के तल पर रहें और एक सीढ़ी खोजें। प्रदर्शन सीढ़ियाँ, जहां आप एक पैर सीढ़ी के ऊपर रखें और फिर विपरीत घुटने और पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे पैर पर दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 10 के 3 सेट करें।
• • बॉक्स कूदता है: १० के ३ सेट (अपने लिए सही ऊंचाई वाली सीढ़ी ढूंढें और चरण पर २ फीट ऊपर कूदें और दोहराएं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखना और अपने घुटनों को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें।)
• • पार्श्व बॉक्स कूदता है: हर तरह से १० के ३ सेट (एक छोटा कदम खोजें; अपने शरीर के हिस्से को कदम की ओर रखते हुए, दोनों पैरों को कदम पर रखकर कूदें। एक तरफ रहें और दोहराएं। फिर दूसरी तरफ स्विच करें।)
• • पुश-अप्स को इनलाइन करें: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट (एक कदम खोजें और बेंच पर अपने हाथों से पुश-अप करें।)

युक्ति: जब आप सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों तो अपना समय लें। अपने पैरों की गेंदों पर बने रहना सुनिश्चित करें और सीढ़ियों से नीचे आते समय सावधान रहें। धीमी शुरुआत करें; यह एक कठिन कसरत है। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और जितना हो सके उतना करें, अधिक प्रतिनिधि जोड़ना क्योंकि यह आसान हो जाता है।

बाइक चलाना उन कैलोरी को बर्न करने का एक मजेदार तरीका है, बिना यह महसूस किए कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं। एक दोस्त को पकड़ो और प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार सवारी करने का प्रयास करें। अपने पैर की ताकत को तेजी से विकसित करने के लिए पहाड़ियों पर सवारी करें।

युक्ति: यदि आप लंबे समय से सवारी कर रहे हैं, तो पानी लाना सुनिश्चित करें। यह आपकी सवारी को यथासंभव मजबूती से समाप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

तैरना शांत रहने और गंभीर आकार में आने का एक शानदार तरीका है। एक मील तक उठने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार तैरने की कोशिश करें।

युक्ति: हमेशा याद रखें कि आपका कोर जितना मजबूत होगा, आप उतना ही मजबूत प्रदर्शन करेंगे। आप पैर के अंगूठे को छूकर और साइड प्लैंक करके स्विमिंग पूल के डेक पर तैरना शुरू कर सकते हैं।

यह आपके पूरे शरीर को आकार में लाने के लिए एकदम सही जगह है। अपने पैरों और बट को रूपांतरित होते देखने के लिए इस कसरत को प्रति सप्ताह तीन बार आज़माएं।

• • ट्रैक के चारों ओर तीन लैप्स से शुरू करें जहां आप कर्व्स को जॉग/वॉक करते हैं और स्ट्रेट्स को स्प्रिंट करते हैं।
• • बाहरी गलियों में, ट्रैक के सीधे हिस्से पर आएं और १० पुश-अप्स के ३ सेट करें।
• • स्क्वैट्स: १० के ३ सेट (अपना वजन एड़ियों में रखना सुनिश्चित करें।)
• • पार्श्व चरण बदलें: एक दिशा में १० के ३ सेट और फिर १० दूसरी तरफ, एक ही दिशा का सामना करना (ट्रैक के बीच की ओर मुंह करना शुरू करें और स्क्वाट स्थिति में आ जाएं, फिर अपने अंदर के पैर के साथ एक कदम उठाएं; बाहरी पैर के साथ एक जगह तरीके से पालन करें। तब तक दोहराएं जब तक आपके पास 10 कदम न हों और दूसरी तरफ जाना शुरू करें।)
• • फलक: 30 सेकंड के 3 सेट (सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कंधों के नीचे हैं और आपके कूल्हे हवा में नहीं हैं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ में खींचे।)
• • सूमो पहलवान: १० के ३ सेट (एक स्क्वाट के समान लेकिन जब आप स्क्वाट करते हैं तो पैर की उंगलियां बाहर की ओर और घुटने मुड़े हुए होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं। जब आप इसे अपनी आंतरिक जांघों में महसूस करेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि आप यह सही कर रहे हैं।
• • 100-मीटर स्प्रिंट: सीधे के एक छोर से शुरू करें और दूसरे छोर तक जितनी जल्दी हो सके स्प्रिंट करें; अपनी शुरुआत पर वापस जाएं और दोहराएं। 3 100-मीटर स्प्रिंट से शुरू करें और अधिक तक अपना काम करें।

युक्ति: ये स्प्रिंट कठिन हैं, इसलिए कसरत करने के 45 मिनट के भीतर कुछ प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें। इससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी। प्रोटीन आधारित स्नैक्स के उदाहरण हैं: केला, प्रोटीन स्मूदी, गाजर और बादाम मक्खन, प्रोटीन बार, हम्स के साथ सब्जियां।