7Sep
ट्रेनर पैट्रिक मर्फी प्राप्त जेनिफर लॉरेंस, जेना मेलोन, और मेटा गोल्डिंग फाइटिंग शेप में आग पकड़ना. क्योंकि उनकी भूमिकाएँ इतनी मांग वाली थीं, उन्होंने उच्च तीव्रता वाले उत्तरजीविता प्रशिक्षण के साथ एक कसरत विकसित की जिसमें संतुलन, चपलता, शक्ति और तेज शामिल थे। तो वे आपके सॉकर, फील्ड हॉकी या लैक्स गेम में मदद करेंगे, या बस एक स्मोकिन 'हॉट ट्रिब्यूट बॉड प्राप्त करेंगे।
बस इन विशेष चार चालों को आज़माएं a भुखी खेलें व्यायाम! आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी—बस स्वयं और एक टाइमर!
चालों के लिए क्लिक करें- और बाधाएं आपके पक्ष में हो सकती हैं!
अपने हाथों को अपने सिर पर रखते हुए, लंज स्थिति में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे नहीं बढ़ा है। अपने कूदते हुए फेफड़ों को बारी-बारी से, पैरों को बदलते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पूरे समय के लिए रखें। सर्वोत्तम रूप के लिए, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें।
30 सेकंड के लिए करें फिर आराम करें। कुल 60 सेकंड के लिए एक और सेट करें।
अपने हाथों को तख़्त स्थिति में रखें, और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ, फिर इसे वापस लाएँ और अपने बाएँ घुटने को छाती पर लाएँ। अपनी पीठ को यथासंभव सीधा और सपाट रखने की कोशिश करें, पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को उलझाएं।
30 सेकंड के लिए एक सेट करें, और फिर आराम करें। कुल दो सेट करें।
फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं और एक हाथ आगे की ओर पहुंचें, जबकि दूसरी कोहनी को अपने शरीर की तरफ खींचे। अपने सीधे हाथ के विपरीत पैर को हाथ में ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं। इसे बारी-बारी से 30 सेकंड के लिए करें।
दो सेट करें।
