7Sep
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"मैं कसरत करता हूं और स्वस्थ खाता हूं... साथ ही, कुछ
डाइनिंग हॉल खाना, स्वादिष्ट? हां! थोड़ी सी जानकारी के साथ और शायद कुछ मिनटों के लिए सांप्रदायिक माइक्रोवेव का उपयोग करने के लिए, आप DIY मनगढ़ंत व्यंजन बना सकते हैं जो स्वस्थ, स्वादिष्ट और स्वादिष्ट हैं निश्चित रूप से आपको अपनी दोपहर की कक्षाओं के दौरान झपकी लेने से बचाते हैं।
सुबह का नाश्ता
नाश्ता पाणिनी: एक मल्टीग्रेन वफ़ल पर बेकन और अंडे परत करें, दूसरे के साथ ऊपर, फिर पैनी प्रेस में डालें। बूम: एक साधारण और स्वादिष्ट नाश्ता सैंडविच जिसे आप कक्षा में जाते समय खा सकते हैं!
त्वरित Quiche: फैंसी एग डिश पर यह आसान टेक आपको भरपूर प्रोटीन देता है और आप इसे उसी मग में खा सकते हैं जिसमें आप इसे बनाते हैं। एक माइक्रोवेव-सेफ मग में एक अंडा (कच्चा), 2 बड़े चम्मच क्रीम चीज़ और 1 चम्मच डिजॉन मस्टर्ड मिलाएं। ब्रेड का एक टुकड़ा और डेली मीट के दो स्लाइस (टर्की, हैम, जो भी हो) लें और छोटे टुकड़ों में फाड़कर मग में डाल दें। मसाले के कुछ डैश (नमक, काली मिर्च, अजवायन के फूल) जोड़ें, और फिर लगभग एक-डेढ़ मिनट के लिए, या जब तक अंडा नहीं चल रहा है।
पनीर बेकन आलू: कुछ ऊ जोड़ेंमील प्रति घंटा कटा हुआ पनीर और बेकन बिट्स जोड़कर पुराने नाश्ते के आलू को उबाऊ करने के लिए, फिर माइक्रोवेव में 15 सेकंड के लिए नूक करें। यम!
फ्रेंच टोस्ट: एक माइक्रो-सेफ मग में मक्खन का एक पॅट या डोप पिघलाएं और इसे चारों ओर घुमाएं ताकि किनारे ढके हों। ब्रेड का एक टुकड़ा लें और इसे क्यूब जैसे टुकड़ों में अलग कर लें। एक अन्य कप में, एक कच्चे अंडे को दूध के एक उदार छींटे (लगभग 2 बड़े चम्मच) के साथ मिलाएं और 1 चम्मच चीनी या 2 स्वीटनर पैकेट और दालचीनी का एक छिड़काव जोड़ें। हिलाओ, फिर ब्रेड पर डालें, एक कांटा का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि सभी टुकड़े ढके हुए हैं। 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें और बूम करें: फ्रेंच टोस्ट, भले ही वह नाश्ता न हो!
दोपहर का भोजन, रात का भोजन
Burrito बाउल: यहां तक कि अगर यह आधिकारिक तौर पर आपके डाइनिंग हॉल में मैक्सिकन रात नहीं है, तो आप मिश्रण करके एक भयानक बर्टिटो बाउल नकली बना सकते हैं ग्रिल लाइन से कटे हुए चिकन कटलेट के साथ चावल, फिर सलाद से सब्जी और कटा हुआ पनीर मिलाते हुए छड़।
स्वस्थ अंडे का सलाद: अंडा सलाद सैमी को DIY करने का मतलब न केवल आपको मीलों लंबी सैंडविच लाइन को बायपास करना है, लेकिन इस नुस्खा में मेयो शामिल नहीं है, जो वसा की मात्रा को बढ़ा सकता है। सलाद बार से 2 कठोर उबले अंडे लें (यदि आप केवल सफेद का उपयोग कर रहे हैं) और 3 बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट और 1 चम्मच सरसों के साथ मिलाएं। नमक और काली मिर्च छिड़कें, सामग्री मिलाएं और ब्रेड या सलाद में डालें।
पिटा पिज्जा: आप माइक्रोवेव में अंग्रेजी मफिन पिज्जा बनाना जानते हैं, लेकिन पीटा पिज्जा आपको अधिक सतह देता है स्वादिष्ट सामग्री फैलाने के लिए क्षेत्र - साथ ही, आप अतिरिक्त-आसान के लिए त्रिकोण जैसी आकृतियों में काट सकते हैं उपभोग। पीटा पर पालक, मशरूम और चेरी टमाटर डालकर देखें, पनीर के साथ छिड़के, फिर 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में रखें।
वेजी सैंडविच: आपके लिए कोई भीगी हुआ ग्रील्ड पनीर या उबाऊ पीबी एंड जे नहीं। टोस्ट टॉपिंग के लिए प्रेरणा के रूप में सलाद बार का उपयोग करने से आपको एक स्वस्थ, ताज़ा दोपहर का भोजन मिल सकता है जो आपको संतुष्ट करेगा, भूखा नहीं। कुछ कोशिश करने के लिए: जामुन के साथ क्रीम पनीर का एक धब्बा; एवोकैडो, काली मिर्च, टमाटर, और गर्म सॉस; फेटा और भुनी हुई सब्जियां।
नाश्ता
मारिनारा सॉस के साथ पनीर ब्रेडस्टिक्स: एक ग्रिल्ड चीज़ सैंडविच लें और पाँचवें हिस्से में काट लें। फिर, पास्ता स्टेशन से एक कटोरी मारिनारा सॉस लें और सॉस को माइक्रोवेव में 45 सेकंड के लिए कम कर दें। अजवायन, लाल शिमला मिर्च, नमक और काली मिर्च (सभी स्वाद के लिए) और उछाल जोड़ें: झटपट क्षुधावर्धक!
भैंस चिकन डुबकी: जब आप इसे अपने अध्ययन समूह के लिए बनाएंगे तो आप डाइनिंग हॉल के नायक बनने जा रहे हैं! लगभग 4 बड़े चम्मच क्रीम चीज़ को लगभग 4 बड़े चम्मच ब्लू चीज़ ड्रेसिंग के साथ मिलाएं और 10 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में रखें। चार बार प्रक्रिया को दोहराते हुए बाहर निकालें और हिलाएं। गरमागरम चटनी के छींटे डालें। ग्रिल स्टेशन से एक ग्रिल्ड चिकन कटलेट लें और मिश्रण में काट लें, फिर 15 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में वापस रख दें। अजवाइन की छड़ें, गाजर की छड़ें, चिप्स के साथ खाएं- संभावनाएं अनंत हैं!
प्याज से बनी फ्रांसीसी चटनी: जब आप एक स्वादिष्ट डुबकी लगाते हैं, तो अपनी दैनिक सब्जियों को भरना आसान होता है! फ्रेंच प्याज डुबकी पर यह मोड़ सुपर स्वस्थ है, और बोनस: कैफेटेरिया में पाए जाने वाले सामग्रियों के साथ एक साथ रखना बहुत आसान है। 0 या 2% ग्रीक योगर्ट का एक कंटेनर लें, सलाद बार से लगभग 2 चम्मच जैतून का तेल और कुछ कटे हुए प्याज़ डालें और नमक और काली मिर्च छिड़कें।
थाई-स्टाइल मूंगफली की चटनी: DIY पीनट सॉस बनाकर अपने मूवी स्नैक्स में कुछ मसाला मिलाएं। पीनट बटर का एक डोप लें, सोया सॉस में मिलाएं, फिर गर्म सॉस का एक पानी का छींटा डालें। नूडल्स के ऊपर, या सब्जी या ग्रिल्ड चिकन के लिए डिप के रूप में उपयोग करें।
मीठे पकवान
अपना खुद का मिल्कशेक बनाएं: आधा गिलास नरम आइसक्रीम परोसें, दूध डालें और मिलाएँ। टॉपिंग भी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
स्ट्रॉबेरी नींबू पानी: नियमित नींबू पानी का एक गिलास + आइसक्रीम या वफ़ल स्टेशन द्वारा स्ट्रॉबेरी टॉपिंग से एक गुड़िया या दो सिरप = स्वादिष्ट पेय।
खस्ता आइसक्रीम संडे: वही पुराने टॉपिंग के बीमार लेकिन सॉफ्ट सर्व अभी भी आपका नाम पुकार रहे हैं? रात के खाने के लिए एक मीठा अंत के लिए जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी और चावल क्रिस्पी के साथ शीर्ष जोड़ें। बोनस: जैतून का तेल आपके लिए अच्छा है!
फल मोची: यह मिठाई स्वादिष्ट है और एक टन एडिटिव्स और रसायनों के बिना, आपके मीठे दाँत की सेवा करती है। एक सेब, केला, या एक कप जामुन लें। यदि आप एक पूरे फल का उपयोग कर रहे हैं, तो छोटे टुकड़ों में काट लें-अन्यथा, जामुन को एक कटोरे या मग में डाल दें। 1 बड़ा चम्मच शहद या ब्राउन शुगर मिलाएं। फल और शहद या चीनी को एक साथ मिलाएं, फिर ऊपर से 1 बड़ा चम्मच ग्रेनोला डालें। मिलाएं, माइक्रोवेव में ४५ सेकेंड के लिए रखें और ऊपर से एक चम्मच आइसक्रीम डालें।
चावल क्रिस्पी व्यवहार करता है: एक माइक्रोवेव-सेफ बाउल लें और उसमें आधा बड़ा चम्मच मक्खन पिघलाएं। फिर, 4 मार्शमॉलो डालें और 15 सेकंड के लिए फिर से न्यूक करें। मिश्रण को एक साथ हिलाएं, फिर 1 कप राइस क्रिस्पी डालें, जब तक कि मार्शमेलो पूरी तरह से लेपित न हो जाए। या तो चम्मच से गर्मागर्म खाएं, या दूसरे कप में डालें और ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें।
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