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यह लगभग गो-टाइम है! लगभग छह दिनों में मैं न्यूयॉर्क के जॉर्ज वाशिंगटन ब्रिज के पार चलने/दौड़/साइकिल में सैकड़ों अन्य लोगों के साथ शामिल हो जाऊंगा। यह लिखते समय मैं दो बातें सोच रहा हूँ:
- मैं कट्टर हूँ। मैं कट्टर हूँ। मैं कट्टर हूँ।
- 10k. 10k. 10K?!
ठीक है, तो मुझे स्वीकार करना होगा, मैं थोड़ा नर्वस महसूस कर रहा हूं। (नमस्कार- मैं अपनी पहली आधिकारिक दौड़ चला रहा हूं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि पिछले सप्ताह के साढ़े चार मील ने मुझे हवा दे दी, मैं थोड़ा चिंतित हूं।) अगर मैं पीछे रह गया तो क्या होगा? क्या होगा यदि मैं पूरे 6.2 मील पाठ्यक्रम को पूरा करने का प्रबंधन नहीं करता हूं? क्या होगा अगर मैं ऐंठन?
तो मैंने अपनी चिंता कम करने के लिए क्या किया? मैंने अपना आईपॉड पकड़ा (एली मिशलका के पसंदीदा के साथ पूरा) कसरत प्लेलिस्ट!), और मैं अपने अंतिम प्रशिक्षण रन में से एक पर निकल पड़ा। यह तब था जब मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले से ही विजेता था- प्रथम स्थान ट्रॉफी के साथ या उसके बिना।
मैं बढ़ाने में कामयाब रहा
$350 अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के लिए, मैं क्रूर साइड टांके से बच गया और मैं प्रशिक्षण के लिए प्रेरित रहा, लेकिन इन सबसे ऊपर मैंने एक स्वस्थ शरीर और दिमाग विकसित किया।
लेकिन सुनो, यह यहाँ मिलने वाले केक का टुकड़ा नहीं था! एक १० हजार के लिए प्रशिक्षण के लिए एक बहुत ही ठोस योजना के साथ-साथ बहुत मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है।
क्योंकि मैं पहले से ही एक अनुभवी धावक था, मुझे पता था कि मैं जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहता था वह धीरज और गति थी। हाँ, मैं मानता हूँ, ऐसे समय होते हैं जब मेरी सड़क पर चलने वाली माताओं का कबीला मेरे पास से गुजरता है। लेकिन हे- किसी चीज में बेहतर होने में समय और मेहनत लगती है, इसलिए मैंने अपने शरीर को अनुमान लगाने और मुझे मजबूत बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण को ताजा रखना सुनिश्चित किया। यहां मैंने जिस पर ध्यान केंद्रित किया है:
स्प्रिंट: स्प्रिंट शक्ति को बढ़ाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपके संपूर्ण हृदय प्रणाली में सुधार करता है। मुझे पता था कि मैं अपने वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाना चाहता हूं इसलिए मैंने सप्ताह में एक या दो बार अपने शेड्यूल में स्प्रिंटिंग को शामिल किया। मैंने बीस सेकंड के काम के आठ राउंड को दोहराया और उसके बाद दस सेकंड के आराम टैबटा वर्कआउट को दोहराया
CrossFit. एक चक्कर के बाद मेरा दम घुट गया!
हिल्स: अपनी नियमित दौड़ने की दिनचर्या में थोड़ा और किक जोड़ने के लिए मैंने अपने साप्ताहिक रन शेड्यूल में कुछ पहाड़ी प्रशिक्षण जोड़ा (चढ़ाई, नीचे पहाड़ी नहीं)। सप्ताह में कम से कम एक बार मैं अपने रन पथ को स्विच अप करने के लिए एक तेज झुकाव या स्थानीय ट्रैक पर जाने के लिए ब्लीचर्स को ऊपर और नीचे चलाने के लिए प्रशिक्षित करता हूं। परिणाम? अधिक से अधिक सहनशक्ति (और पैरों का एक बहुत ही टोंड सेट)।
दूरी: कई सकारात्मक पुष्टिओं के बावजूद मैंने दौड़ने से पहले प्रबलित किया ("आप इसे कर सकते हैं!", "चलते रहो!", "नहीं, आप इस तरह हास्यास्पद हफ़िंग और फुफ्फुस नहीं दिखते!"), दूरी अभी भी सबसे कठिन बाधा थी मुझे। इसलिए मैंने पेप वार्ता में कटौती करने का फैसला किया (पार्क में अपने आप को बुदबुदाते हुए गर्म करना मेरे लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है) और बस शुरू कर दिया
आराम से. हर हफ्ते मैंने अपनी दूरी 10% बढ़ा दी। हर हफ्ते इससे बहुत ज्यादा बढ़ने से आपको चोट लगने का खतरा रहता है। (मैं अनुभव से बोलता हूं: लंबी दूरी की कोशिश से पिंडली की ऐंठन अप्रिय है। उस दिन अपने आप को थोड़ा बहुत चुनौती देने वाले अहंकार के साथ मिलाएं, और आपके पास एक बहुत ही क्रोधी धावक है!)
अंतिम पर कम नहीं: खींच.
मैं मानता हूँ, मैं एक भयानक स्ट्रेचर हूँ। मेरे पास बहुत कम धैर्य है, और इसलिए मैंने अपनी दौड़ने की दिनचर्या के इस महत्वपूर्ण हिस्से पर कंजूसी करना शुरू कर दिया। लेकिन सच्चाई यह है कि दौड़ के बाद के खिंचाव को छोड़ना आपको परेशान और असहज कर देगा, संभवतः आपकी प्रगति में बाधा! मेरी चाल? का पसंदीदा मुद्दा हथियाना
सत्रह और मेरे पसंदीदा-परफेक्ट के माध्यम से स्किमिंग करते हुए मेरे पैर की उंगलियों तक पहुंचना!
हे धावकों, क्या आपके पास प्रशिक्षण के लिए कोई तरकीब है या उन पूर्व-दौड़ तितलियों को ठीक करने के लिए सुझाव हैं? उन्हें कमेंट में साझा करें!
