क्या आप बहुत चिंतित हैं?

बड़े होकर, मैं पूरी तरह से चिंतित था। जब मेरे पिताजी ने कहा कि केवल सभी-ए रिपोर्ट कार्ड "फ्रिज-योग्य" थे, तो इसने मुझे प्रेरित किया, लेकिन इसने मुझे इतना परेशान भी किया कि मैं परीक्षण से पहले फेंक दूंगा! चिंता एक अच्छा प्रेरक हो सकती है, लेकिन आप इसे होने नहीं दे सकते नियंत्रण आप - यह स्वस्थ नहीं है। इसलिए सर्दियों के समय के तनावों (अहम, उपहारों की खरीदारी और परीक्षा के लिए अध्ययन) को अपने ऊपर हावी न होने दें। इस चेकलिस्ट को देखें कि क्या आपको घबराहट होने का खतरा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्कोर क्या है, सीज़न को और अधिक ज़ेन बनाने के लिए हमारे तनाव-निवारक पढ़ें!

क्या निम्नलिखित में से कोई भी कथन आप पर लागू होता है?

• मेरी आंख बहुत फड़कने लगती है।

• मुझे सोने में परेशानी होती है।

• मैं परीक्षण करने से पहले बीमार हो जाता हूं।

• मैं हमेशा अपने नाखून काटता रहता हूँ।

• छोटे स्कूल असाइनमेंट जैसे साधारण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।

• मुझे आराम महसूस करने के लिए "परफेक्ट" होने के लिए चीजें चाहिए।

यदि आप दो या दो से अधिक वस्तुओं से संबंधित हो सकते हैं, तो चिंता आप में से सबसे अच्छी हो सकती है। अगली बार जब आप टेलस्पिन में हों, तो अगले पृष्ठ पर दी गई युक्तियों में से किसी एक को आज़माएँ। चुनते समय अपने व्यक्तित्व में ट्यून करें - क्या आप धीमी गति से जाना पसंद करते हैं या आप अपने तनाव को दूर करना पसंद करते हैं? फर्क पड़ता है!

यदि आप धीमी गति पसंद करते हैं:

योगा/पिलेट्स ट्राई करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत महसूस कर सकते हैं, क्योंकि जब आप किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका मन उतना भटकता नहीं है।

अपनी आध्यात्मिकता की ओर मुड़ें। यदि आप धार्मिक हैं, तो सेवाओं पर जाएं या चुपचाप प्रार्थना करें। यदि आप नहीं हैं, तो ध्यान करने का प्रयास करें। पता नहीं कैसे? डाउनलोड तनाव मुक्त जीवन के लिए मिनी-ध्यान साइमनेट वाजा द्वारा आपके आईपोड ($10, itunes.com). चूंकि आप अपने आईपॉड को हर जगह ले जा सकते हैं, इसलिए यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में फंस गए हैं तो आप तैयार महसूस करेंगे। आपको पता चल जाएगा कि आपके पास अपनी उंगलियों पर आपको शांत करने के लिए कुछ है!

अपनी पसंदीदा जगहों का कोलाज बनाएं। परिवार की छुट्टियों या शिविर के दोस्तों की तस्वीरों का उपयोग करें और जब आप घबराएं तो अपनी रचना देखें। शांतिपूर्ण तस्वीरें देखने से आपके मन को शांत करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप तनाव से बाहर काम करना पसंद करते हैं:

जिम जाओ! नियमित व्यायाम चिंता का इलाज नहीं है, लेकिन यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।

अपने दोस्तों से जुड़ें। अपने करीबी दोस्तों के साथ कुछ मज़ेदार करें, जैसे डांस क्लास लेना या अपने Wii पर गेम खेलना। फिर एक काट लें और चैट करें। अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करना जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं, सुकून देने वाला है। सीखने के बारे में उनका चिंताएं चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकती हैं - आप देखेंगे कि आप जो कुछ भी सामना कर रहे हैं उसे आप संभाल सकते हैं।

अगर ये टिप्स आपको शांत महसूस नहीं कराते हैं, तो आपको किसी प्रशिक्षित काउंसलर की सलाह की आवश्यकता हो सकती है। 800-273-TALK पर कॉल करें ताकि आप अपने आस-पास कोई केंद्र ढूंढ सकें या केवल बात कर सकें और किसी को सुन सकें।