7Sep
ए। कुर्सी पर बैठें, हाथ कूल्हों के पास। सीट से बट को हटा दें और पैरों को सीधा फैला लें।
बी। बाजुओं को 90. तक झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें°, फिर वापस A तक पुश करें।
ए। सिर के पीछे हाथ रखकर पीठ के बल लेट जाएं। पैर उठाएं और उन्हें 90. पर मोड़ें°.
बी। दाहिने घुटने को अंदर लाते हुए बाएं पैर को बाहर की ओर फैलाएं, इसे छूने के लिए बाईं कोहनी तक पहुंचें। दूसरी तरफ दोहराएं। बारी-बारी से करते रहें - यह एक तेज़, तरल गति है।
ए। पीठ सीधी करके और हाथों को सिर के पीछे करके स्क्वाट करें।
बी। अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हुए अपने स्क्वाट में कम रहें।
सी। अब दाहिने पैर से कदम रखें। स्क्वाट पोजीशन में "डक वॉकिंग" रखें।
ए। अपने हाथों और घुटनों पर बैठें और नीचे फर्श पर देखें।
बी। एक ही समय में बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं, ताकि वे फर्श के समानांतर हों। ए पर धीरे-धीरे लौटें।
सी। तीन सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं (दाहिना हाथ ऊपर, बायां पैर ऊपर)।
ए। पैरों को सीधा करके, पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं, हथेलियां प्रार्थना की स्थिति में हों और बछड़ों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड हो।
बी। अपने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, इसे सीधा और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें। ए को लौटें।
सी। दूसरी तरफ दोहराएं।
