7Sep
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फनशूटिंग / अलामी
जब आप कक्षा के बीच में तनाव महसूस कर रहे हों:
-अपनी आँखें खोलकर, सुनना शुरू करें और अपनी बातों पर ध्यान दें सांस लेना. अपनी छाती के उठने और गिरने के प्रति सचेत रहें। धीरे-धीरे कक्षा के चारों ओर देखें और बात करने वाले लोगों के चेहरों, आवाज़ों, पहनावे, रोशनी, रंगों और यहाँ तक कि मौन को भी देखें। इस बारे में सोचें कि शब्द, ध्वनियाँ, गंध और कमरे के अन्य लोग आपको कैसा महसूस कराते हैं, लेकिन केवल निरीक्षण करने की पूरी कोशिश करें और न्याय न करें। जब आपका मन भटकने लगे या आपके दिमाग में कोई गाना बजने लगे, तो ध्यान केंद्रित रहने के लिए फिर से अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू करें।
जब आप कार में हों और ट्रैफ़िक आपको तनाव दे रहा हो:
यदि आप अकेले हैं, तो अकल्पनीय प्रयास करें और रेडियो बंद कर दें! केवल 15 मिनट का मौन रखने का प्रयास करें। अभी भी सड़क पर ध्यान देते हुए, यातायात के पर्याप्त तेजी से न चलने या आपके नियंत्रण से बाहर अन्य चीजों के बजाय मौन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। दिन में केवल १५ मिनट का मौन आनंद लेना, यहां तक कि जब आप कार में बैठे हों, आपके संगीत को और अधिक मनोरंजक बना देगा और आपको कम चिंता देगा!
जब आप किसी नर्वस इवेंट से पहले चिंतित महसूस करते हैं, जैसे क्लास प्रेजेंटेशन या स्पोर्ट्स गेम:
समय लो में! ऐसी जगह खोजें जहाँ आप 10 मिनट के लिए अकेले रह सकें। सहज हो जाओ और अपनी आँखें बंद करो। पांच मिनट के निशान पर कंपन करने के लिए अपना अलार्म सेट करें और उन पांच मिनटों के लिए, भविष्य में अपनी कक्षा प्रस्तुति पर अच्छा प्रदर्शन करने या अपनी जीत हासिल करने की कल्पना करें। खेल खेल। कल्पना कीजिए कि आप सुपर आसान होने के बारे में क्या चिंतित हैं। फिर, सोचें कि आप कैसा महसूस करेंगे उपरांत अच्छी तरह से कर रही है। जब आपका टाइमर बंद हो जाए, तो इसे और पांच मिनट के लिए सेट करें। इन पांच मिनटों के लिए, चुपचाप "मैं हूं" को बार-बार दोहराएं। इससे आपके विचार आत्मकेंद्रित रहेंगे। जब आपका टाइमर बंद हो जाए, तो जान लें कि आप बड़े आयोजन के लिए तैयार हैं। आपने अपने "समय" के दौरान अच्छे प्रदर्शन के बीज बोए हैं और आपने अपने शरीर और दिमाग को शांत कर दिया है। अब वहाँ जाओ और शानदार बनो!
जब कोई आपको सच में गुस्सा दिलाता है:
जैसे ही आपको लगता है कि आपकी निराशा, क्रोध, या जलन बढ़ने लगती है, सोडा के लिए पहुंचें! विराम आपके ट्रैक में, मध्य-वाक्य में भी। अवलोकन करना बिना किसी निर्णय के, मानो आप स्थिति को उसका हिस्सा बने बिना दूर से ही देख रहे हों। अलग करें अपने आप को शारीरिक रूप से एक कदम पीछे ले जाकर और एक गहरी सांस लेते हुए, इसके साथ अपने क्रोध को मुक्त करें। अवेकन आपके लिए प्रतिक्रिया देने का सबसे आश्चर्यजनक तरीका क्या होगा, यह सोचकर स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण। उन कठिन क्षणों में सोडा तक पहुँचने से आपको अधिक अनुग्रह और सहजता के साथ जीवन में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।