ब्लूबेरी मधुमेह के जोखिम को कम करता है

आप पहले से ही जानते हैं कि हर दिन फल खाना बहुत जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं नहीं सभी फल समान बनाया गया है?

ए नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ का नया अध्ययन पाया गया कि अंगूर, सेब और अंगूर खाने से टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा काफी कम हो जाता है। परंतु, वहाँ एक फल है जो उन सभी को रौंदता है: ब्लूबेरी!

एक सप्ताह में पांच सर्विंग्स (एक सर्विंग लगभग आधा कप है) आपके जोखिम को कम कर देता है a प्रमुख 26 प्रतिशत!

और उनमें से अधिक खाने योग्य है: न केवल ब्लूबेरी वास्तव में हैं स्वादिष्ट, लेकिन वे पूरी तरह से बहुमुखी भी हैं! उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में काम करने के कई आसान तरीके हैं।

अपने बैग में कुछ टपरवेयर कंटेनर में फेंक दें, और कक्षाओं के बीच या अभ्यास से पहले मुट्ठी भर लें। आप उन्हें सुबह पूरे गेहूं के पैनकेक में भी मिला सकते हैं, कुछ सुबह में डाल सकते हैं ठग, या मुट्ठी भर अपने दही में डालें लंच टाइम!

जब आप अपने फलों की खपत बढ़ाने पर काम कर रहे हों

इस साल, यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि फलों का रस परोसना फल की सेवा के बराबर है। हालांकि कई लेबल दावा करते हैं कि इसमें एक सेवारत के रूप में ज्यादा पोषक तत्व होते हैं, फलों का रस आमतौर पर होता है लदा हुआ चीनी के साथ।

एक ही अध्ययन भी मिला कि वास्तव में पूरे फलों के लिए फलों का रस डालना बढ़ती है टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका जोखिम। ओह!

इस साल आप अपने आहार में ब्लूबेरी जैसे अधिक फल कैसे शामिल करेंगे? हमें टिप्पणियों में बताएं!