अब आपकी नींद, नीली बत्ती, फोन, आईफोन, इंस्टाग्राम, ट्विटर, सोशल मीडिया को बर्बाद किए बिना बिस्तर से पहले अपने फोन को देखने का एक तरीका है

अब बाद में एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेने की आपकी क्षमता में बाधा डाले बिना आपकी देर रात ट्विटर-बिंग जारी रखने का एक तरीका है (आप जानते हैं, जैसा कि जब तक आप पूरी रात नहीं जागते हैं, YouTube साजिश सिद्धांत वीडियो के खरगोश के छेद के नीचे जा रहे हैं और अपने करियर क्रश पर ध्यान दे रहे हैं समयरेखा)। ओह खुशी!

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक अच्छी रात की दिनचर्या यदि आप उच्च गुणवत्ता वाली नींद चाहते हैं तो आपको सोने से कुछ समय पहले अपना फ़ोन नीचे रखना होगा। परंतु! मदद हाथ में है: नया शोध यूनिवर्सिटी ऑफ ह्यूस्टन के कॉलेज ऑफ ऑप्टोमेट्री से पता चलता है कि जब तक आपका सिर तकिये से नहीं टकराता, तब तक जुड़े रहने का एक तरीका है। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को सोने से पहले अपने सामान्य "डिजिटल रूटीन" का आनंद लेने के लिए कहा, लेकिन ~ विशेष चश्मा पहने हुए ~ जो नीले रंग को रोकते हैं प्रकाश - प्रकाश स्पेक्ट्रम पर एक रंग जो सतर्कता बढ़ाता है और आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है - स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल से उत्सर्जित स्क्रीन दो सप्ताह के बाद, अध्ययन में पाया गया कि चश्मा पहनने वाले प्रतिभागी तेजी से सो गए, बेहतर गुणवत्ता वाली रात की नींद की सूचना दी, और सामान्य से अधिक समय तक सोए।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि मेलाटोनिन का स्तर - वह हार्मोन जो हमारे शरीर के होने पर निकलता है सोने के लिए तैयार होना — जब नीले प्रकाश को रोकने वाले चश्मे थे तब 58 प्रतिशत की वृद्धि हुई पहना हुआ। ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन की खुराक के साथ आपको जो मिलेगा उससे यह एक बड़ा बढ़ावा है, के अनुसार विज्ञान चेतावनी.

आपके लिए यह काम करने के लिए, आप कर सकते हैं ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मा खरीदें कई शैलियों में — जैसे यह शानदार सुरक्षा चश्मा:

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वैकल्पिक रूप से, आईफोन, Mac, माइक्रोसॉफ़्ट विंडोज़, तथा एंड्रॉयड सभी डिवाइस ऐसी सुविधाएँ प्रदान करते हैं जो स्क्रीन की रोशनी को कम करके और नरम करके नीले प्रकाश-अवरुद्ध करने वाले चश्मे की नकल करती हैं। तो कोई डर नहीं, देर रात इंस्टा-स्टाकर! आप अपने पूर्व के नए निचोड़ की तस्वीरों के लिए एक बार फिर वेब पर छा सकते हैं - बस याद रखें, नीले रंग का चश्मा आपको 58-सप्ताह पुरानी तस्वीर को गलती से पसंद करने से नहीं रोकेगा... इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें।