2Sep
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व्यायाम करने से पहले नाश्ता करने से आपके पसीने के सत्र के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है - लेकिन सभी ग्रब समान नहीं बनाए जाते हैं! यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देते रहेंगे!
1. साबुत अनाज की ब्रेड के टुकड़े पर बादाम का मक्खन
"बादाम मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध है, जो दोनों आपको संतुष्ट रहने में मदद करेंगे अगर आप वेंडिंग मशीन से लोफैट चिप्स या कुकीज के एक पैकेट को कुतरना चाहते हैं, तो इससे अधिक समय तक, "कहते हैं तौब-डिक्स। अपने नाश्ते को साबुत अनाज से बनी रोटी के साथ तैयार करना सुनिश्चित करें, जो नियमित सफेद या समृद्ध ब्रेड की तुलना में ऊर्जा का अधिक निरंतर स्रोत प्रदान करेगा।
2. बादाम या साबुत अनाज के साथ दही
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का यह कॉम्बो आपको घंटों तक बनाए रखेगा! साथ ही, किशोर लड़कियों को मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में मदद करने के लिए एक टन कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और दही से भरा हुआ होता है। एक लोफैट किस्म लें, या तो फल या सादे के साथ स्वाद, और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए कटा हुआ बादाम या साबुत अनाज अनाज में टॉस करें - और एक संतोषजनक कमी।
3. सब्जियां और Hummus
कटे हुए खीरे या गाजर को ह्यूमस में डुबाना - जो दिल के लिए स्वस्थ छोले से बनता है - उन्हें खाने में बहुत स्वादिष्ट और मज़ेदार बनाता है! और अब जब सबरा जैसी कंपनियां बनाती हैं सिंगल सर्व पैकेट, इसे सुबह अपने जिम बैग में टॉस करना और भी आसान है। हमस प्रशंसक नहीं है? समान रूप से स्वस्थ, कैल्शियम- और प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट की जगह लें।
4. DIY ट्रेल मिक्स
स्टोर से पहले से बने बैग को खोलने के बजाय (कुछ किस्में अनावश्यक से भरी हुई हैं चीनी और नमक), कप सूखे मेवे और मेवा और ½ कप साबुत अनाज को मिलाकर अपना खुद का मिश्रण बनाएं दलिया जैसा व्यंजन।
5. अनाज और दूध
"आपका पुराना नाश्ता स्टैंडबाय वास्तव में एक आदर्श पूर्व-व्यायाम स्नैक है," ताउब-डिक्स कहते हैं। "यह आपको ऊर्जा देने के लिए कार्ब्स और प्रोटीन का एक आदर्श मिश्रण है और आपके चलने के बाद आपका वजन कम नहीं होगा। आप किस अनाज का चयन करते हैं, इसके बारे में जानकारी रखें: ऐसी विविधता से बचें जहां चीनी पहले कुछ में सूचीबद्ध हो सामग्री और प्रति सेवारत कम से कम कुछ ग्राम फाइबर के साथ एक की तलाश करें (यह आपके लिए अच्छा है पाचन!)
