बॉडी एंड सोल चैलेंज: योर अक्टूबर प्लान!

1. अपने आप की सेवा करें: जानें कि जब आप खाना खा रहे हों तो आंखों के हिस्से के आकार को कैसे देखें। सही खाने का मतलब है स्वस्थ भोजन चुनना और जब आप उन्हें खाते हैं तो इसे ज़्यादा न करें। हम आपको ऐसी वस्तुएं दिखाएंगे जो स्वस्थ भोजन भागों का प्रतिनिधित्व करती हैं। वे छोटे लग सकते हैं क्योंकि हम सभी बहुत अधिक खाने के आदी हैं। लेकिन याद रखें, आपको एक दिन में कई सर्विंग्स खाने चाहिए (जाने के लिए mypyramid.gov के लिये आपका दैनिक दिशानिर्देश), तो आप मर्जी भरें। इन युक्तियों को ध्यान में रखें:

• सभी भोजन के लिए सलाद प्लेटों का प्रयोग करें - आपके बड़े हिस्से लेने की संभावना कम होगी।
• बाहर खाना? डॉगी बैग के लिए कहें और अपना आधा खाना बाद के लिए बचा लें।
• आप जितनी चाहें उतनी ताजी सब्जियां खाएं!
• हमारे भाग-नियंत्रण उदाहरण यहां देखें!

2. मजबुत बनो: इन ताकत-निर्माण चालों को करें - नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें - सप्ताह में तीन बार किसी भी क्रम में। एक कार्डियो गतिविधि जोड़ें, जैसे रस्सी कूदना या पिछले महीने के सीजी से कोई भी चाल! अपने वर्कआउट को तेज करने के लिए सेट के बीच में चुनौती दें।

• बेंच डुबकी
• पेंडुलम लंज
• पुश अप
• वन-लेग स्क्वाट
• गाड़ी का वाइपर

3. अपनी आंतरिक शैली पर काम करें: जर्नलिंग करके भावनात्मक ताकत बनाएं।