2Sep
इस कदम के लिए जे.जे. का नाम बता रहा है - यदि आप पर्याप्त मेहनत करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कटी रहेंगी - और इस तरह से कलाकारों ने अपने सभी वर्कआउट शुरू किए। यहाँ यह कैसे करना है:
1. अपनी छाती के नीचे अपने हाथों से हीरे में शुरू करें जो आपकी तर्जनी और आपके अंगूठे को छूकर बनाया गया है। इस पोजीशन में पांच पुशअप्स करें।
2. अपने हाथों को इस तरह ले जाएं कि वे लगभग कंधे-चौड़ाई अलग हों और पांच और पुश अप्स करें।
3. फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि वे पांच और पुश अप्स के लिए चौड़े हों। 90 तक पहुंचने तक दोहराएं! (उम, आठवीं।) आप बीच में ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन हर दिन अभ्यास करते रहें और आप निश्चित रूप से सुधार देखेंगे, जे.जे. कहते हैं!
बोनस: इन चालों को बार-बार करने से, आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, जो कार्डियो के लिए भी मायने रखती है!
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों।
2. अपने बाएं पैर को अपने दाहिनी ओर पार करके शुरू करें, और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें।
3. अपने एब्डोमिनल का उपयोग करते हुए, 15 बार ऊपर और नीचे क्रंच करें; फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
1. एक घुटने को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने लड़ने की स्थिति में रखें (जैसे कि आप युद्ध में थे!)
2. अपने पिछले पैर को फर्श से ऊपर उठाते हुए खड़े होना शुरू करें और इसे आगे की किक में बढ़ाएं। फिर इसे वापस जमीन पर ले आएं।
3. उनमें से प्रत्येक पैर पर 15 करो; फिर दोहराएं!
एक निडर योद्धा की तरह महसूस करने और इस प्रक्रिया में अपनी बाहों को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है! - अपने मुक्कों का अभ्यास करना। क्रॉस-बॉडी पंच, अपर कट और हुक करके इसे मिलाने की कोशिश करें।
