आत्म विश्वास के निर्माण के लिए किशोरों की मार्गदर्शिका

यदि किशोर होना कठिन है, तो 2018 में किशोर होना असंभव प्रतीत हो सकता है। सेल्फ-डिस्कवरी के बीच में, आपको इंस्टाग्राम लाइक्स और इतने सारे फिल्टर विकल्पों से निपटना होगा। इन दिनों लगातार फीडबैक का दौर चल रहा है, और इतना सब कुछ ट्यून करना इतना कठिन हो सकता है कि आप वास्तव में खुद को सुन सकें।

की मदद से जस्ट यू आर: ए टीन गाइड टू सेल्फ-एक्सेप्टेंस एंड लास्टिंग सेल्फ-एस्टीम, मनोवैज्ञानिक और माँ मिशेल स्कीन और उनकी किशोर बेटी केली द्वारा सह-लेखक एक पुस्तक, हम देखेंगे आत्म-सम्मान कभी-कभी एक कठिन लड़ाई की तरह क्यों महसूस कर सकता है और अधिक बनने के लिए आप क्या कर सकते हैं आश्वस्त।

यहां बताया गया है कि आप अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ा सकते हैं...

आप अकेले नहीं हैं

आइए एक बात सीधे करें: जब कभी-कभी अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं की बात आती है, तो आप अकेले नहीं होते हैं, खासकर यदि आप एक लड़की हैं। क्यों? क्योंकि समाज ने महिला स्वाभिमान को एक उपभोक्तावादी सत्ता के खेल में बदल दिया है, जहाँ महिलाओं को ऐसा महसूस करने के लिए बनाया गया है वे इससे कम हैं जो पर्याप्त अच्छा महसूस करने के लिए चीजों को खरीदने के लिए प्रेरित होते हैं, इस प्रकार बहुत बड़ा ईंधन भरते हैं व्यवसायों।

जब आत्मसम्मान की बात आती है तो एक और चीज जो मामले को और खराब कर सकती है वह है सोशल मीडिया। तुलना की इस दुनिया में, जहां हर किसी का जीवन अच्छी तरह से क्यूरेटेड और प्रदर्शन पर है, हर किसी को यह मान लेना आसान है, लेकिन आप पूरी तरह से आश्वस्त हैं। मिशेल कहते हैं, "इसका परिणाम यह महसूस हो सकता है कि आप त्रुटिपूर्ण हैं - उतने परिपूर्ण नहीं हैं जितने अन्य लोग लग सकते हैं।" "जब इन भावनाओं को बार-बार ओवरटाइम मजबूत किया जाता है, तो इससे शर्म, अवसाद, चिंता और अलगाव हो सकता है।"

और यह कुछ ऐसा है जो इतने सारे किशोर अनुभव करते हैं। यहां तक ​​​​कि सभी पसंद वाली लड़की को भी कभी-कभी ऐसा लगेगा कि वह योग्य नहीं है, क्योंकि आत्म-मूल्य आता है अंदर से (और टिप्पणियों की कोई भी मात्रा वास्तव में आपके दिल के अंदर दिखने वाले को बदल नहीं सकती है पसंद)। आत्मविश्वास हर किसी के लिए काम करता है, और यदि आप कोशिश करते हैं तो आप पूरी तरह से वहां पहुंच सकते हैं।

विज्ञान एक भूमिका निभाता है, भी

जब आप किशोर होते हैं तो बहुत सी चीजें तनावपूर्ण महसूस कर सकती हैं, और कभी-कभी यह केवल परिस्थितिजन्य नहीं होता है। यहां तक ​​​​कि विज्ञान भी खेलता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। "किशोर मुख्य रूप से उनके अमिगडाला (मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा) द्वारा शासित होते हैं, जबकि मस्तिष्क का तर्कसंगत हिस्सा (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) अभी भी विकसित हो रहा है," मिशेल कहते हैं। यह तार्किक रूप से एनबीडी स्थितियों को वास्तव में तीव्र और परेशान करने वाला बना सकता है।

जानिए वास्तव में आपको क्या बुरा लग रहा है

तो आप अपने दिमाग से कैसे दूर हो सकते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ *आत्मविश्वासपूर्ण* जीवन जी सकें? कुंजी यह पता लगा रही है कि आपको अपने बारे में क्या बुरा लगता है और उन नकारात्मक स्थितियों को कम करने का तरीका सीखना है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि दोस्तों के किसी विशेष समूह के साथ घूमने के बाद आपको बुरा लगे। अपने सबसे हाल के हैंग के बारे में सोचें। क्या कुछ ऐसा हुआ जिससे आप अचानक से उदास हो गए? हो सकता है कि आपने देखा हो कि कोई मित्र आपको कम-से-कम छायांकन कर रहा है, या एक मौका है कि आपका बेस्टी वजन कम करने के बारे में बात करता है और यह आपको अपने शरीर के बारे में असहज महसूस कराता है।

यदि आप उस व्यक्ति के साथ दोस्ती को महत्व देते हैं जो नकारात्मक भावनाओं को लाता है, तो उसके साथ इस बारे में बात करने का प्रयास करें। हो सकता है कि वे भी कॉन्फिडेंस फ़ंक में हों, और आप वही होंगे जो उन्हें अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए थोड़ा आंतरिक काम करने की ज़रूरत है।

अगर दोस्ती बहुत जहरीली हो गई है, तो यह दस्ते को बर्फ पर रखने और अन्य दोस्तों के साथ थोड़ा और समय बिताने या अकेले घूमने के लायक भी हो सकता है।

अपने मूल्यों का पता लगाएं

के अनुसार बस आप की तरह, अधिक आत्मविश्वास महसूस करना "अंदर का काम" है। इंस्टाग्राम लाइक्स वास्तव में आपको अंदर से बाहर तक नहीं बनाएंगे। इसके बजाय, आपको वास्तव में जिस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है वह है "क्या मायने रखता है" आप और कैसे आप दिखना चाहते हो।"

ऐसा करने के लिए, आपको अपने मूल्यों की पहचान करने की आवश्यकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी नैतिकता क्या है, तो अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें:

• वह कौन सी विशेषता है जिसका मैं अन्य लोगों में सबसे अधिक सम्मान करता हूँ?
• क्रश या बेस्ट फ्रेंड में टर्न-ऑफ क्या है?
• ऐसा कौन सा गुण है जिसे मैं अपने आप में पहचानना चाहता हूँ?
• मैं किसकी प्रशंसा करूं और क्यों?

इन सवालों के जवाब आपको उन चीजों की एक सूची बनाने में मदद करेंगे जिन्हें आप महत्व देते हैं (और संभावना है कि आप अपने आईजी गेम पर अपनी बेस्टी की बुद्धि का सम्मान करते हैं)। अब जब आप उन लक्षणों को जानते हैं जिनके लिए आप वास्तव में प्रयास करते हैं, तो उनके प्रति काम करने का प्रयास करें। यदि आप किसी क्रश की शक्तिशाली उपस्थिति के कारण उसकी प्रशंसा करते हैं, तो अपने आराम क्षेत्र से बाहर एक पाठ्येतर गतिविधि (शायद थिएटर?)

आगाह रहो

क्या आप कभी बिस्तर पर रहे हैं, सोने की कोशिश कर रहे हैं और अचानक आपका दिमाग इस तरह है: अरे, याद है कि 1 जुलाई 2011 को आपने वास्तव में अजीब काम किया था? बेम, अब तुम सो नहीं सकते; आप केवल उस भयानक क्षण के बारे में सोच सकते हैं जो था वर्षों पहले।

जाहिर है, जब वे नकारात्मक विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो आप इसकी मदद नहीं कर सकते, लेकिन "हमारे साथ जुड़कर" नकारात्मक विश्वास और परिणामी विचार, हम यह मानने लगते हैं कि वे परिभाषित करते हैं कि हम अपने मूल में कौन हैं।" के अनुसार बस आप की तरह। "बदले में, हमारे आंतरिक स्व को हमारे बाहरी स्व के माध्यम से व्यक्त किया जाता है।" और यह अभ्यास वास्तव में विषाक्त हो सकता है।

उन विचारों का मुकाबला करने के लिए जो आपको रात में जगाए रखते हैं, दिमागीपन पर अपना हाथ आज़माएं, या "पूरी तरह से उपस्थित होने की बुनियादी मानवीय क्षमता, हम कहां हैं और हम क्या कर रहे हैं," के अनुसार Mindful.org.

नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण पाने के लिए आपको उनसे कुछ दूरी बनाने की जरूरत है। में बस आप की तरह, मिशेल आपको इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए एक अभ्यास के बारे में बताती है...

कुछ मिनट निकालें और अपने दिमाग में विचारों को लिख लें। फिर, इन विचारों के माध्यम से जाना, पैटर्न की तलाश में, वास्तव में उन्हें विदारक करना। क्या उन्हें ज्यादातर भविष्य से लेना-देना है? क्या वे सभी स्कूल के काम में शामिल हैं? क्या वे सामाजिक परिस्थितियों के इर्द-गिर्द घूमते हैं? इन विचारों को अपने दिमाग से निकाल कर उन्हें कागज़ पर उतारने से आप उन्हें एक रूप में देख सकते हैं अलग-अलग प्रकाश और आपको यह समझने में मदद करता है कि वे कहाँ से आते हैं, वे किस पर केंद्रित हैं और क्या उनका अर्थ है। फिर, आप किसी विशिष्ट मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके सभी नकारात्मक विचार भविष्य से संबंधित हैं, तो विचारों को व्यवस्थित करने और आने वाले महीनों के बारे में अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक वर्ष की योजना बनाने का प्रयास करें।

सच में सुनो

कभी-कभी आप अपने सबसे बड़े दुश्मन होते हैं। उदाहरण के लिए: आप अपनी बेस्टी से आपकी कक्षा की प्रस्तुति की आलोचना करने के लिए कहते हैं, इसलिए वह आपको बताती है कि आपने थोड़ा तेज बोला, लेकिन यह कि आपके द्वारा कही गई सभी जानकारी वास्तव में अच्छी और दिलचस्प थी। मिशेल के अनुसार, आपके अपने सबसे बड़े आलोचक के रूप में, "आप उन टिप्पणियों पर ध्यान देंगे जो आपके बारे में आपकी नकारात्मक मान्यताओं की पुष्टि करती हैं।" और आप उन सभी अच्छी चीजों को याद करेंगे जो आपकी बेस्टी आपके बारे में कह रही है!

इससे बचने के लिए, एक सक्रिय श्रोता बनने की कोशिश करें और हर चीज को सही मायने में उठाएं, न कि केवल उन पहलुओं पर जो आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों की पुष्टि करते हैं। यह कहा से करना आसान है, लेकिन अभ्यास से इसे हासिल किया जा सकता है।

हर कोई आत्मसम्मान के मुद्दों से जूझता है। कुछ लोग हर दिन इससे निपटते हैं, जबकि कुछ लोग उन बुरे विचारों को समय-समय पर रेंगते हुए पाते हैं। जो भी हो, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने आत्मविश्वास पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।

ऊपर दिए गए सुझावों की तरह अधिक युक्तियों के लिए, देखें जस्ट एज़ यू आर: ए टीन गाइड टू सेल्फ-एक्सेप्टेंस एंड लास्टिंग सेल्फ-एस्टीम.