आपका साप्ताहिक कसरत: एलोवर टोनर!

हाय लड़कियों, यह है नताली योको यहाँ, से सत्रह प्रशिक्षक। इस सप्ताह मैं आपको कुछ सुझाव देना चाहता हूं कि जब आपके पास बहुत अधिक समय न हो तो आप अपने समय को अधिकतम कैसे कर सकते हैं। ;) मुझे पता है कि यह कठिन हो जाता है और सबसे पहले काम करना होता है। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि जब आप व्यायाम के अनुरूप होते हैं, तो आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करते हैं? याद रखें, आप इस पर घंटों खर्च किए बिना व्यायाम के लाभों को पूरी तरह से प्राप्त कर सकते हैं। इस सप्ताह इन युक्तियों का पालन करें और देखें कि एक महान कसरत प्राप्त करना कितना आसान है।

• फिट हो जाओ, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को अच्छा महसूस करो। यह महान दिनचर्या कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को जोड़ती है, इसलिए आपको दोनों दुनिया में सर्वश्रेष्ठ मिलता है। इस रूटीन को एक बार सोमवार को, दो बार बुधवार को करें और अगर आपको कोई चुनौती महसूस हो तो तीन फेरे पूरे करने की कोशिश करें। याद रखें, जब आप ऊँचे घुटनों को करते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से लैंड करें, और उन घुटनों को ऊँचा उठाएँ!
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• एलोवर टोनर मंगलवार और शनिवार को करें। यह इतना बढ़िया कार्डियो है! अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और संगीत को क्रैंक करें - बहुत मजेदार! जब आप पुश-अप्स करते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपने एब्स को टाइट रखने पर ध्यान दें, और देखें कि आपके कंधे आपकी कलाई के साथ संरेखित हैं। मैं चाहता हूं कि आप इस दिनचर्या को तीन बार पूरा करें... आप यह कर सकते हैं!
• करना शीतकालीन कसरत इलाज गुरुवार को। बाहर ठंड होने पर यह सरल लेकिन तीव्र दिनचर्या बहुत अच्छी होती है। इसे चार बार करें, और जब आप 180 जंप स्क्वैट्स करें, तो अपने एब्स को टाइट रखना सुनिश्चित करें और आगे की ओर झुकें नहीं। सही मुद्रा महत्वपूर्ण है।

एलोवर टोनर:

मैं चाहता हूं कि आप प्रत्येक सेट के बीच बाकी अवधियों को सीमित करने का प्रयास करें। यह न केवल कसरत के समय को कम करेगा, बल्कि यह कसरत को भी तेज करेगा। याद रखें, अगर आप कोशिश नहीं करेंगे तो आप असफल नहीं हो सकते। इस सप्ताह एक धमाका करें... और हम आपको अगले सोमवार को देखेंगे!

—नताली