आपका साप्ताहिक कसरत: विंटर ब्लूज़ को हराएं!

हाय लड़कियों! यहां एक्सरसाइज टीवी से नताली योको। इन पिछले दो सप्ताहों को शुरू करने के लिए मुझे आप पर गर्व है, और अब तीव्रता को थोड़ा बढ़ाने का समय आ गया है। (गंभीरता से, व्यायाम गर्म रहने और सर्द हवाओं को मात देने का सबसे अच्छा तरीका है।) तो, आइए संगीत को चालू करें और मज़े करें!

• विंटर वर्कआउट क्योर सोमवार और शुक्रवार को करें। सोमवार को पूरे वर्कआउट के तीन सेट करें, फिर बुधवार को चार सेट करें। स्क्वाट जंप पर अपना फॉर्म देखें - हल्के से उतरना सुनिश्चित करें!

• बुधवार और शनिवार को क्विक पिक मी अप करें। इस वर्कआउट के हर दिन चार सेट करें। याद रखें कि फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप फेफड़े करते हैं तो अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों पर जाने से रोकें।

• मंगलवार और गुरुवार को 45 मिनट कार्डियो करें। विविधता आपको प्रेरित रखेगी, इसलिए अपनी पसंदीदा गतिविधियों को बदलें। आप रस्सी कूदना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, किकबॉक्सिंग, सीढ़ी चढ़ना, जंपिंग जैक या जॉगिंग करने की कोशिश कर सकते हैं। तुम भी तीन कार्डियो व्यायाम चुन सकते हैं और प्रत्येक के 15 मिनट कर सकते हैं!
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• रविवार को आराम करो! अपने आप को और अपने शरीर को ठीक होने के लिए एक ब्रेक और समय देना बहुत महत्वपूर्ण है।

इतना ही! अब आपके पास इलाज है। और याद रखें: जब सूरज चमक रहा हो, तो उन किरणों में से कम से कम 10 मिनट अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद करने का प्रयास करें। आप समग्र रूप से बेहतर और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे! अपनी नई साप्ताहिक योजना के लिए अगले सोमवार को हमसे संपर्क करें और हमें पोस्ट करते रहें। हम हैं इसलिए अपनी प्रगति के बारे में सुनने के लिए उत्साहित हैं और जानते हैं कि आप कसरत के बारे में क्या सोचते हैं!

—नताली