किशोरों के लिए स्वस्थ पकाने की विधि

जब रात के खाने का समय होता है, तो सप्ताहांत आमतौर पर मुझे खुद के लिए छोड़ देता है, इसलिए यह नुस्खा Food.com मेरे जाने-माने भोजन में से एक है। इसे बनाना बहुत आसान है, साथ ही बचा हुआ कुछ दिनों तक चल सकता है और खराब नहीं होता है।

ब्राउन राइस और वेजी कॉम्बो इसे बनाओ
सीमा के दक्षिण में स्वस्थ और स्वादिष्ट मिश्रण! ब्राउन राइस में अधिक है रेशा सफेद चावल की तुलना में, इसलिए आप अधिक समय तक भरे रहेंगे और यह आपको फूला हुआ नहीं छोड़ेगा। रेसिपी में शामिल बीन्स आपकी डाइट में प्रोटीन को शामिल करते हैं, जिससे आपका एनर्जी लेवल ऊपर रहता है। वैसे भी, नुस्खा शाकाहारी के अनुकूल है, लेकिन अगर आप कुछ मांस जोड़ना चाहते हैं तो यह चिकन के साथ भी स्वादिष्ट है।

हैप्पी कुकिंग,

जेसिका

ब्राउन राइस का उपयोग करके एक और आसान रेसिपी आइडिया के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें!

अवयव:

6 कप
पके हुए ब्राउन राइस

1 (15
औंस) काले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैं

1 (15
औंस) मकई कर सकते हैं, सूखा हुआ

4
ताजा टमाटर, diced

1/2
कप लाल प्याज, कटा हुआ

1/2
कप सीताफल, कटा हुआ

1
जलापेनो काली मिर्च, बीज वाले और diced

2
बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस

1
बड़ा चम्मच जैतून का तेल

1/2
एक चम्मच नमक

1/4
चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च

2
डैश हॉट सॉस

दिशा:

1.
ब्राउन राइस पकाएं।

2.
2 एक मध्यम कटोरे में, काली बीन्स, मक्का, टमाटर, प्याज, सीताफल,
जलापेनो, नींबू का रस, तेल, नमक, काली मिर्च और गर्म सॉस।

3.
परोसने के लिए, एक कटोरे में या प्लेट में गरम चावल का एक स्कूप रखें, ऊपर से a
ब्लैक बीन मिश्रण का उदार स्कूप।

4.
4 खाने से पहले एक साथ हिलाओ।

विधि
बार्ब गर्ट्ज़ द्वारा, जिसे Food.com पर पाया जा सकता है