वेलकम बैक जेरेट डेल बेने, एलिसा के ट्रेनर!

अलीसा के सेलेब ट्रेनर, जेरेट डेल बेने को नमस्ते कहो। जेरेट ने एलसी और लो के साथ काम किया है पहाड़,साथ ही निकोल डब्ल्यू।,
हमारे अंतिम ऑल एक्सेस ब्लॉगर्स में से एक। जेरेट का कहना है कि उन्हें वर्कआउट करना पसंद है
क्योंकि यह उसे ऊर्जा और आत्मविश्वास देता है, और उसने एक बनाया है
अलीसा के लिए चरण-दर-चरण पोषण और फिटनेस योजना जो करना निश्चित है
उसके लिए वही। जेरेट की योजना न केवल अलीसा को एक विचार देती है कि क्या
सप्ताह के हर दिन खाने के लिए, लेकिन इसमें लक्ष्य अभ्यास भी शामिल हैं
उसके शरीर के विशिष्ट क्षेत्र।

जब खाने की बात आती है, तो जेरेट आपके शरीर को फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरने में विश्वास करता है। (महान खाद्य पदार्थों के कुछ विचारों के लिए जिन्हें आप अपना भोजन बनाने के लिए एक साथ रख सकते हैं,) एलिसा के लिए जेरेट की फिटनेस योजना दो दिवसीय मशीन सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम है। अलीसा 3 दिनों के कार्डियो और 2 दिनों के सर्किट ट्रैनिंग के बीच वैकल्पिक होगी।

सोमवार

• कार्डियो: 20 मिनट कार्डियो। निम्नलिखित विकल्पों में से चुनें: बाइक (अंदर या बाहर); रस्सी कूदना; ट्रेडमिल पर या बाहर दौड़ना/चलना; मुक्केबाजी (एक भारी बैग मारा)

मंगलवार

निम्नलिखित अभ्यासों में से प्रत्येक के 15 प्रतिनिधि, 30 सेकंड के आराम अंतराल के साथ। प्रत्येक व्यायाम के 3 सेट करें, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक एक के बाद एक सही प्रदर्शन करें।

• 10 मिनट की बाइक वार्मअप
• बट/पैर: लेग प्रेस मशीन
• पीछे: लेट पुलडाउन
• चेस्ट: वर्टिकल चेस्ट प्रेस मशीन
• पैर: लेग एक्सटेंशन मशीन
• आर्म्स: बाइसेप कर्ल मशीन
• आर्म्स: ट्राइसेप डिप मशीन
• एब्स: बेसिक क्रंचेज।

बुधवार

• कार्डियो के 20 मिनट।

गुरूवार

• कार्डियो के 20 मिनट
• एब्स: प्रत्येक व्यायाम 3 बार
• पूरी तरह से थक जाने तक प्लैंक करें।

शुक्रवार

• 10 मिनट की बाइक वार्मअप
• बट/पैर: लेग प्रेस मशीन
• पीछे: लेट पुलडाउन
• चेस्ट: वर्टिकल चेस्ट प्रेस मशीन
• पैर: लेग एक्सटेंशन मशीन
• कंधे: शोल्डर प्रेस मशीन
• आर्म्स: बाइसेप कर्ल मशीन
• आर्म्स: ट्राइसेप डिप मशीन
• एब्स: बेसिक क्रंचेज

शनिवार

• स्वस्थ खाएं।

रविवार का दिन

• धोखा दिन (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!)

अभी के लिए इतना ही! यदि आप में से कोई भी योजना का पालन करने में रुचि रखता है, तो हमें नीचे बताएं!