चीनी कैसे काटें - किशोरों के लिए कम चीनी वाला आहार

यदि आप सोडा, कुकी, ब्राउनी और कैंडी जैसी मीठी चीजों को आवश्यक खाद्य समूह मानते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं! हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि किशोर हर गाने में औसतन 119 ग्राम अतिरिक्त चीनी खाते हैं दिन. यह लगभग 28 चम्मच सफेद सामग्री है, या हमारे द्वारा ली जाने वाली कुल कैलोरी का लगभग एक चौथाई है। यह इतनी बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इतनी अधिक चीनी खाना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा हो सकता है। यह सिर्फ इसलिए नहीं है कि इसे ज़्यादा करने से वजन बढ़ सकता है (यह निश्चित रूप से हो सकता है!), बल्कि इसलिए कि जो किशोर सबसे अधिक चीनी खाते हैं, उन्हें जीवन में बाद में दिल की समस्याओं का सबसे बड़ा खतरा होता है।

चीनी को कम करना बहुत मज़ेदार नहीं लग सकता है, लेकिन यह बहुत आसान और स्वादिष्ट है जो आप सोच सकते हैं! अपने भोजन और नाश्ते के लिए इन आसान अदला-बदली करने के बाद भी, आप शायद याद भी नहीं करेंगे कि क्या गुम है।

नाश्ते के समय

के बजाए
2 पॉप-टार्ट पेस्ट्री ज़ुल्फ़ (508 कैलोरी, 32 ग्राम चीनी)

पास होना
2 एगगो ब्लूबेरी वफ़ल ½ टेबलस्पून मेपल सिरप (216 कैलोरी, 11 ग्राम चीनी) के साथ

के बजाए
1 कप केलॉग्स किशमिश चोकर क्रंच अनाज (190 कैलोरी, 20 ग्राम चीनी)

पास होना
कप पफिन पीनट बटर क्रंच अनाज (110 कैलोरी, 6 ग्राम चीनी)

दोपहर के भोजन पर

के बजाए
सफेद ब्रेड पर पीनट बटर और जेली सैंडविच (432 कैलोरी, 24 ग्राम चीनी)

पास होना
गेहूं पर 6 इंच का टर्की सबवे सैंडविच (219 कैलोरी, 6 ग्राम चीनी)

के बजाए
1 बैग स्किटल्स (250 कैलोरी, 47 ग्राम चीनी)

पास होना
1 कप कद्दूकस किया हुआ तरबूज (40 कैलोरी, 10 ग्राम चीनी)

नाश्ते के समय

के बजाए
स्विस मिस चॉकलेट पुडिंग (160 कैलोरी, 22 ग्राम चीनी)

पास होना
कोज़ी शेक राइस पुडिंग, बिना चीनी मिलाए (70 कैलोरी, 5 ग्राम चीनी)

के बजाए
स्टारबक्स ग्रांडे दालचीनी डोल्से लट्टे (260 कैलोरी 38 ग्राम चीनी)

पास होना
स्टारबक्स स्कीनी दालचीनी डोल्से लट्टे (130 कैलोरी, 17 ग्राम चीनी)

रात के खाने पर

के बजाए
स्पेगेटी का कटोरा 1 कप प्रीगो पास्ता सॉस (560 कैलोरी, 32 ग्राम चीनी) के साथ सबसे ऊपर है

पास होना
स्पेगेटी का कटोरा ½ कप कटा हुआ टमाटर लहसुन में भूना हुआ और ½ बड़ा चम्मच जैतून का तेल (475 कैलोरी, 4 ग्राम चीनी) के साथ शीर्ष पर

के बजाए
1 कप Haagen Dazs वनीला बीन आइसक्रीम (580 कैलोरी, 52 ग्राम चीनी)

पास होना
स्कीनी काउ वनीला आइसक्रीम सैंडविच (140 कैलोरी, 15 ग्राम चीनी)