2Sep
जब हम पसीना बहाते हैं तो हम पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, और उन्हें बदलने के लिए पानी के अलावा किसी और चीज की जरूरत होती है - यही वह जगह है जहां स्पोर्ट्स ड्रिंक पसंद करते हैं गेटोरेड तथा Powerade अंदर आएं। लेकिन, आपको केवल इसके लिए उन्हें नहीं पीना चाहिए - यदि आप नहीं हैं तो यह बहुत अधिक अतिरिक्त चीनी और कैलोरी है व्यायाम उन्हें संतुलित करने के लिए काफी कठिन है। यदि आप एक घंटे से कम व्यायाम करते हैं या आपकी तीव्रता कम है, तो पानी पर्याप्त है!
17 विशेषज्ञ: कैथरीन थियोडोरौ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, खेल आहारशास्त्र में विशेषज्ञ के रूप में बोर्ड प्रमाणित, और चिकआरएक्सविशेषज्ञ
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के पोषण लेबल को नेविगेट करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन हम यहां मदद के लिए हैं! सबसे पहले, दो मुख्य चीजों की तलाश करें: देखने के लिए प्राथमिक इलेक्ट्रोलाइट्स - जो मदद करते हैं प्रमुख मांसपेशियों में संकुचन, द्रव संतुलन बनाए रखने और अपने दिल की धड़कन को बनाए रखने जैसे कार्य - सोडियम (600 से 700 मिलीग्राम प्रति लीटर) और पोटेशियम (800 मिलीग्राम से दो ग्राम प्रति लीटर) हैं। और ऊर्जा की पुनःपूर्ति के लिए, आपको ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रुक्टोज जैसे कार्बोहाइड्रेट के कॉम्बो की आवश्यकता होगी।
17 विशेषज्ञ: कैथरीन थियोडोरौ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, खेल आहारशास्त्र में विशेषज्ञ के रूप में बोर्ड प्रमाणित, और चिकआरएक्स विशेषज्ञ। जैकलीन एज़ेन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकआरएक्स विशेषज्ञ। मेग मैंगानो, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में विशेषज्ञ के रूप में बोर्ड प्रमाणित, और चिकआरएक्स विशेषज्ञ।
कभी किसी कठिन समय के दौरान ऐंठन व्यायाम? एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें शामिल है केवल इसका कारण फ्रुक्टोज हो सकता है। आप नहीं चाहते कुछ भी खेल जीतने वाले लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में आने के लिए, इसलिए एक पेय लें जिसमें ग्लूकोज, सुक्रोज, या तीनों का संयोजन हो (ग्लूकोज, सुक्रोज, तथा फ्रुक्टोज) एक साथ!
17 विशेषज्ञ: कैथरीन थियोडोरौ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, खेल आहारशास्त्र में विशेषज्ञ के रूप में बोर्ड प्रमाणित, और चिकआरएक्स विशेषज्ञ। जैकलीन एज़ेन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकआरएक्स विशेषज्ञ।
सोचें कि कार्बोहाइड्रेट केवल पास्ता की एक बड़ी कटोरी जैसी चीजें हैं? गलत! चीनी वास्तव में एक कार्ब भी है। क्योंकि कार्ब्स आपको चलते रहते हैं, इसलिए इसे चुनना महत्वपूर्ण है अधिकार आपके लिए शर्करा, जैसे ग्लूकोज या सुक्रोज। यदि आप होने जा रहे हैं व्यायाम करना एक घंटे से अधिक समय के लिए, ऐसा पेय चुनें जिसमें छह से आठ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट हो।
17 विशेषज्ञ: कैथरीन थियोडोरौ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, खेल आहारशास्त्र में विशेषज्ञ के रूप में बोर्ड प्रमाणित, और चिकआरएक्स विशेषज्ञ
अपने शरीर को उसकी सीमा तक धकेलते समय, ईंधन भरें केवल अच्छी वस्तु! स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से दूर रहें जिनमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, कृत्रिम मिठास, या कृत्रिम रंग (यक!)
कुछ पेय, जैसे सोबे लाइफ वाटर० कैलोरी संस्करण स्टेविया के साथ मीठा होता है, चीनी और कृत्रिम मिठास के लिए एक बढ़िया विकल्प, जो आपके पेय को स्वादिष्ट रखता है, लेकिन एक में प्राकृतिक रास्ता!
17 विशेषज्ञ: जैकलीन एज़ेन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकआरएक्स विशेषज्ञ।
यदि आप एक घंटे से कम समय के लिए कसरत कर रहे हैं और कुछ अधिक रोमांचक चाहते हैं पानी, हमने आपको कवर कर लिया है! एक के लिए (स्वस्थ!) अपने H2O में स्वाद का विस्फोट, कुछ नींबू, चूना, या नारंगी स्लाइस जोड़ें। एक मीठे स्वाद के लिए, अपने फेवरेट में 100 प्रतिशत असली फलों के रस का छींटा डालें, या प्राकृतिक फलों के रस से बर्फ के टुकड़े बना लें और कुछ को अपने पानी में फेंक दें।
17 विशेषज्ञ: जैकलीन एज़ेन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और चिकआरएक्स विशेषज्ञ।
