कैथी काहलर, अलीशा के सेलेब ट्रेनर में आपका स्वागत है!

आप में से कई लोगों को याद होगा कि पर्सनल ट्रेनर कैथी काहलर ने हाल ही में पूर्व ऑल एक्सेस ब्लॉगर, कर्टनी को 30 पाउंड वजन कम करने में मदद की थी। और बिकनी तैयार करने के अपने लक्ष्य के करीब पहुंचें। कैथी की प्रशिक्षित हस्तियां जैसे एम्मा रॉबर्ट्स, किम कार्दशियन, जेनिफर एनिस्टन और ड्रयू बैरीमोर; अब वह हमारे नए ब्लॉगर की मदद करने के लिए वापस आ गई है, अलीशा, मजबूत और तेज हो जाओ।

अब समय है कैथी से सुनने का, और अलीशा के लिए उसकी पहली पोषण योजना प्राप्त करने का!

हेलो सब लोग!

अलीशा मजबूत और तेज होना चाहती है ताकि वह अपने खेल को अगले स्तर पर ले जा सके, लेकिन पहले उसे अपने पोषण संबंधी बुनियादी बातों को नीचे लाना होगा। यहाँ अलीशा के लिए मेरी पहली पोषण योजना है। यदि आप अलीशा की तरह अपने कौशल स्तर को बढ़ाने की उम्मीद करने वाले एथलीट हैं, तो यह योजना आपके लिए भी काम कर सकती है!

मैंने पढ़ा है कि हमारे शुरू होने से पहले अलीशा ने क्या खाया, और मुझे वह पसंद है जो वह कर रही है। अलीशा अच्छा पोषण प्राप्त करने में औसत से ऊपर है, लेकिन पोषण की सफलता की सीढ़ी पर जारी रखने के लिए वह अभी भी कुछ चीजें कर सकती है। शुरू करने के लिए, मैं चाहूंगा कि अलीशा सुबह थोड़ा और खाए। आप सभी को यह याद रखना चाहिए कि "नाश्ता" बिल्कुल वैसा ही होता है जैसे: ब्रेकफास्ट। आप रात भर न खाने का अपना उपवास तोड़ रहे हैं और आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है। अलीशा आमतौर पर स्लिम फास्ट या नेचर वैली ग्रेनोला बार खाती हैं, और जबकि वे ठीक हैं, उन्हें अधिक पदार्थ वाले खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करना चाहिए। बॉक्स या बैग में आने वाले किसी भी भोजन को हाथों या मशीनों द्वारा उपचारित किया जाता है जो इसे कम प्राकृतिक बनाते हैं। यहाँ अलीशा के लिए नाश्ते के कुछ सुझाव दिए गए हैं जो उसे स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखेंगे।

1. किसी भी प्रकार का अंडा। उबला हुआ, तले हुए (पूरे अंडे या सिर्फ अंडे का सफेद भाग), या जैतून के तेल के स्पर्श में भी तला हुआ। यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसे आपकी बढ़ती मांसपेशियों को इतनी अधिक गतिविधि के बाद खुद को ठीक करने की आवश्यकता होगी।

2. पूरे गेहूं का टोस्ट। हम सभी को फाइबर की आवश्यकता होती है, और थोड़े से शहद के साथ होल व्हीट टोस्ट का एक टुकड़ा बहुत अच्छा होता है।

3. दही। आपको कैल्शियम चाहिए! आपका शरीर बढ़ रहा है और आपकी हड्डियों को इसकी सख्त जरूरत है। एक दिन में 3 से 4 सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है, और दही उन्हें प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। सादा या वेनिला स्वाद वाला दही (इसमें कम चीनी और एडिटिव्स हैं) और फल जोड़ने का प्रयास करें।

4. दलिया। यह आप बॉक्स में प्राप्त कर सकते हैं लेकिन सादा प्राप्त कर सकते हैं। सामग्री को देखो। अगर यह सिर्फ ओट्स कहता है तो यह बहुत अच्छा है। आप अपनी खुद की कुछ ब्राउन शुगर या शहद मिला सकते हैं। कोई रसायन या संरक्षक नहीं। आपके भोजन के लिए बिल्कुल सही सादा अच्छा।

5. तरल पदार्थ। आपको पानी या दूध जैसा कुछ भी पीना है। मैं वास्तव में चाहता हूं कि आप सेब के रस को कम करें। यह वास्तव में आपके लिए उतना अच्छा नहीं है। चीनी और कैलोरी के टन। आपके शरीर के बजाय असली सेब और एक बड़ा गिलास पानी होगा। या अपनी आइस ट्रे में सेब का रस जमा करें और स्वाद के लिए अपने पानी में सेब के रस के 2/3 टुकड़े रखें। यह वह जगह है जहां वे अदृश्य कैलोरी आप पर छींटाकशी करती हैं और वजन बढ़ाने में सहायता करती हैं।

एक सेब और चिप्स के साथ अलीशा का सामान्य पीबी एंड जे लंच अच्छा लगता है। उसे और बेहतर बनाने के लिए उसे इन स्नैक्स को आजमाना चाहिए:

1. घर का बना चिप्स। पके हुए किस्मों को प्राप्त करने का प्रयास करें- या अपना स्वयं का बनाएं! पीटा ब्रेड लें और इसे छोटे चौकोर या त्रिकोण में काट लें। उन पर थोड़ा सा जैतून का तेल छिड़कें, पार्मेसियन चीज़ (अच्छा कैल्शियम!), और बेक करें। इन्हें एयरटाइट डिब्बे में भरकर स्कूल ले जाएं।

2. प्रेट्ज़ेल और पॉपकॉर्न। मुझे वैसे ही नाश्ता करना पसंद है जैसे हर कोई करता है, लेकिन अच्छा चुनाव करना महत्वपूर्ण है। अलीशा के पसंदीदा नाश्ते में से एक टाउन हाउस पटाखे हैं, लेकिन भले ही वे अच्छे स्वाद लेते हैं, लेकिन सामग्री इतनी बढ़िया नहीं है। प्रेट्ज़ेल बेहतर होगा, साथ ही घर का बना पॉपकॉर्न भी होगा। माइक्रोवेव प्रकार हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है, लेकिन आप अपनी खुद की गुठली प्राप्त कर सकते हैं और इसे स्टोव पर रख सकते हैं।

3. फल और सब्जी का कटोरा। अलीशा मानती है कि उसकी एक कमजोरी आइसक्रीम है। यदि आपके पास भी एक मीठा दाँत है और आप स्वस्थ विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो एक फल और वेजी स्टैश बनाने का प्रयास करें। मूली, चेरी टमाटर, गाजर, खीरा, अंगूर, संतरे के स्लाइस, और जो भी आपको पसंद हो, उसके साथ एक कंटेनर को फ्रिज में रखें। आपको विटामिन और फाइबर की एक नियमित खुराक मिलेगी, और आप अभी भी अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने में सक्षम होंगे।

मुझे आशा है कि आप सभी को यह मददगार लगा! अलीशा और मैं आगे रात का भोजन करेंगे, इसलिए उस पर नज़र रखें। यदि आपके पास मौका है, तो my. पर जाएँ वेबसाइट और अगर आपके कोई प्रश्न हैं तो मुझे बताने के लिए एक टिप्पणी छोड़ दें। गुड लक, लड़कियों!

-- कैथी