2Sep
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Instagram पर कुछ सबसे उत्साही लोगों को एक ऐसा व्यायाम करते देखा गया है जो नहीं करता है स्क्वैट्स से बेहतर काम करें, लेकिन वीडियो में निश्चित रूप से अच्छा दिखता है: जिम की अपहरणकर्ता मशीन का उपयोग करने का यह एक विशेष तरीका है - वह जहां आप बैठते हैं प्रत्येक बाहरी जांघ के खिलाफ स्थित एक कुशन के साथ और कूल्हों, बट और बाहरी को संलग्न करने के लिए अपने पैरों को फैलाएं जांघ। धोखेबाज़ों के लिए, यहाँ यह है:
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जबकि आप प्रतिरोध बढ़ाने और चुनौती को बढ़ाने के लिए हमेशा अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं, इंस्टाग्रामर्स आंदोलन को एक कदम बढ़ा रहे हैं आगे वेट कॉलम के बाहरी आवरण (या मशीनों पर सीट के पीछे जहां वेट कॉलम एक से दूर स्थित है) को पकड़कर पक्ष)। वे अपनी एड़ी दबाते हैं, अपने जूते सीट से उठाते हैं, और फिर आंदोलन करते हैं। जो लोग अपने वर्कआउट को इंस्टाग्राम पर पोस्ट करने के लिए फिल्माते हैं, उनके लिए यह पोजिशनिंग एक ए + कोण प्रदान करता है जो पूरे बट को दिखाता है - लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एकमात्र लाभ के बारे में है।
व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, हालांकि यह प्रगति अत्यधिक खतरनाक या हानिकारक नहीं है (एसीई) - प्रमाणित निजी प्रशिक्षक पीट मैक्कल, यह विशेष रूप से उपयोगी नहीं है, इस मिथक के बावजूद कि यह संलग्न करने के लिए स्थिरता को चुनौती देता है बैठने के दौरान आंदोलन करने से बट की मांसपेशियां बेहतर होती हैं: "यह कड़ी मेहनत करने की धारणा बनाता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है प्रभावी, "वह कहते हैं।
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ऐसा इसलिए है क्योंकि अपहरणकर्ता मशीन ही पहली बार में सभी बट कसरत का अंत नहीं है। "स्थायी, जमीन-आधारित हिप-एक्सटेंशन अभ्यास जैसे फेफड़े, रोमानियाई डेडलिफ्ट, केटलबेल स्विंग्स, स्क्वैट्स और स्टेप-अप अधिक प्रभावी होते हैं, " वे कहते हैं। व्यायाम मशीनों के विपरीत, जो उपयोग में आसानी के लिए आंदोलनों को सरल बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं और इस प्रकार विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करती हैं, मुक्त-खड़ी चालें एक बार में अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करती हैं। यह एक अच्छी बात है, क्योंकि आप जितनी अधिक मांसपेशियों को एक आंदोलन के माध्यम से सक्रिय करेंगे, आपकी कसरत उतनी ही अधिक कुशल होगी, चाहे आपका लक्ष्य कैलोरी बर्न करना हो या ताकत बनाना हो।
यदि आप अभी भी इस अपहरणकर्ता मशीन को अपने दम पर हैक करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं (और कोई नहीं कह रहा है कि आपको चाहिए), तो याद रखें: दुष्ट जा रहे हैं कोई भी मशीन कानूनी रूप से दुरुपयोग के रूप में योग्य है, इसलिए यदि आपको चोट लग जाती है, तो आप मशीन के निर्माता या अपने जिम पर मुकदमा नहीं कर सकते, जेएफवाईआई। इसके अलावा: "यदि आपके पास कमजोर बट या खराब घुटने हैं, तो यह कदम बिल्कुल नहीं है," न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर बियांका वेस्को कहते हैं। वह आपके कूल्हों, बट और जांघों को मजबूत करने के लिए मिनी-बैंड चाल के साथ शुरुआत करने की सलाह देती है।
इसे सीधे घुटने के ऊपर या नीचे रखें, और बैठते समय अपनी छाती को ऊंचा, बट को नीचे और घुटनों को पंजों के पीछे रखें और बगल से बड़े कदम उठाने का अभ्यास करें।
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वैकल्पिक रूप से, आप बैंड को छोड़ सकते हैं और साइड लंग्स में महारत हासिल करने पर काम कर सकते हैं: साइड में एक बड़ा कदम उठाएं, और अपने बट को नीचे करने के लिए केवल अग्रणी घुटने को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। फिर, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं, और विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ते हुए दोहराएं।
अधिक तात्कालिक परिणामों के लिए, हालांकि, आप हमेशा इनसे चिपके रह सकते हैं चालें जो आपके बट को स्क्वैट्स से बेहतर काम करती हैं - या बस अपने बट पर बैठो और अपने पास मौजूद से प्यार करना सीखो!
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से:कॉस्मोपॉलिटन यूएस
