2Sep
अपने ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए, अपने बट पर पैरों को हिप-दूरी अलग करके बैठें। फिर अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, उंगलियां आगे की ओर। अपने बट को निचोड़ें और अपनी सीट को फर्श पर घुमाएं।
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10 आसान "नो-वर्कआउट" वर्कआउट
अपनी कोहनी मोड़ें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए ऊपर की ओर दबाएं। (कूल्हों को एक पुल में ऊपर उठाकर इसे कठिन बनाएं।) इस मोड़-और-विस्तार चाल को ३० से ४५ सेकंड के लिए दोहराएं।
लोअर-बॉड ब्लास्टर के लिए, दीवार के खिलाफ बैठें, कूल्हों को घुटनों की सीध में रखें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। बाहों को अपने सामने फैलाएं और सांस लेते और छोड़ते हुए एब्स को अंदर और बाहर खींचें। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाकर, फिर साँस छोड़ते हुए नीचे की ओर बढ़ते हुए इस चाल को कठिन बनाएँ। एक और 30 से 60 सेकंड के लिए दोहराएं।
अपने दाहिने पैर को एक लंज में आगे बढ़ाएं, फिर अपने बाएं घुटने को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए एब्स और पल्स को ऊपर और नीचे खींचें। पैर स्विच करें और दोहराएं।
किलर एब्स के लिए, घुटनों को मोड़कर, पैरों को हिप-दूरी के साथ बैठकर शुरू करें। पीछे झुकें और अपनी कोहनी पर खुद को ऊपर उठाएं।
अपने श्रोणि को अंदर करें। अपने दाहिने पैर को अपने सामने बढ़ाएं, और प्रत्येक श्वास के साथ, इसे अपनी छाती की ओर खींचे, अपने पेट को अंदर खींचे।
एक के लिए ऊपर प्रमुख चुनौती? अपने बाएं पैर को फैलाएं और इसे फर्श से कुछ इंच ऊपर रखें। 30 से 45 सेकंड तक रुकें, फिर कैंची से लात मारें और अपने बाएं पैर को हवा में ऊंचा करके दोहराएं।
यह कहानी मूल रूप से. के दिसंबर 2013 के अंक में छपी थी सत्रह।