2Sep
ए। पैरों को अलग करके और बाजुओं को ऊपर की ओर करके शुरू करें।
बी। अपने बाएं पैर के साथ एक विकर्ण पर बाहर निकलें क्योंकि आप अपनी बाहों और धड़ को घेरते हैं, अपनी बाहों को मजबूत और पेट को तंग रखते हुए। (सोचो: "कदम और घूमो!")
सी-ई. दाएं घुमाने के लिए इसे तीन बार और दोहराएं, फिर इसे उलट दें, चार बार पीछे की ओर विपरीत दिशा में वापस शुरू करने के लिए कदम उठाएं। दाहिने पैर से दोहराएं।
ए। लगभग तीन फीट की दूरी पर एड़ी के साथ एक स्क्वाट में शुरू करें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हैं, और पैर की उंगलियों के ऊपर घुटने हैं। पहले लेवल से दोनों हाथों को अपने सामने सीधा रखें।
बी। दाहिने घुटने को अंदर की ओर मोड़ते हुए दाहिनी मुट्ठी को दाहिने कूल्हे पर लाएँ; शुरू करने के लिए वापसी। बाईं ओर दोहराएं।
ए। खड़े हो जाओ, पैर चौड़े और पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हैं। कमर पर दाहिनी ओर मुड़ें, कोहनियों को बाहर निकालें और छाती पर मुक्का मारें।
बी। स्क्वाट, एक पेंडुलम की तरह आपके सामने आधे घेरे में झूलते हुए हथियार।
सी। इस गति को जारी रखें क्योंकि आप अपने स्क्वाट से दूसरी तरफ शुरू करने के लिए वापस आते हैं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
ए। खड़े हो जाओ, पैर एक साथ और कोहनियों के साथ छाती पर मुक्का मारें।
बी। बाएं पैर के साथ बाहर निकलें और घुटनों को मोड़ें, फिर अपनी बूटी को हिलाएं।
सी। शुरू करने के लिए लौटें, फिर दाहिने पैर के साथ दूसरी तरफ दोहराएं।
डी। शुरू करने के लिए वापस आने के लिए एक साथ कदम रखें, सामने की ओर मुंह करके।
इ। अब बाएँ पैर के साथ बाएँ कदम उठाएं क्योंकि आप बाजुओं को नीचे धकेलते हैं।
एफ। दाहिने पैर को स्लाइड करें और शुरू करने के लिए वापस आने के लिए बाजुओं को ऊपर खींचें, फिर दाईं ओर स्लाइड को दोहराएं।
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