माता-पिता की मृत्यु से कैसे निपटें

माता-पिता या माता-पिता की आकृति को खोना बहुत सी चीजें हैं। यह दुखद, डरावना, जटिल और बहुत कुछ हो सकता है। चाहे वे आपकी बेस्टी हों, आपके हीरो हों, या आपका उनके साथ कोई जटिल या गैर-मौजूद रिश्ता था, माता-पिता की मृत्यु का आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। कुछ के लिए, यह आपके रहने की स्थिति या आपके परिवार की वित्तीय स्थिरता को प्रभावित कर सकता है। यह आपके भविष्य की गति को भी बदल सकता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होगा कि आप अपने दिल में एक बड़े छेद के साथ जी रहे हैं।

माता-पिता के चले जाने के बाद, फादर्स डे या मदर्स डे हमेशा के लिए आपके लिए एक ब्लैक होल जैसा महसूस हो सकता है। या यदि आपके माता-पिता के साथ आपके संबंध अस्वस्थ थे, तो आप इस अपराध बोध के साथ संघर्ष कर सकते हैं कि आप उनके निधन से पहले चीजों को ठीक करने में सक्षम नहीं थे।

माता-पिता को खोने के बाद कैसा महसूस होता है, इसे शब्दों में बयां करना बहुत मुश्किल है। यह एक तैरता हुआ एहसास है (जहाँ आपका पेट आपके गले में है) और फिर, अचानक, एक गंध या एक गीत या अब तक की सबसे यादृच्छिक चीज गुरुत्वाकर्षण को अंदर ले जाएगी, और आपको ऐसा महसूस होगा कि आप दुर्घटनाग्रस्त हो रहे हैं ज़मीन। इस तरह का नुकसान महसूस कर सकता है जैसे कि आपका पूरा ब्रह्मांड फट गया है और आप संभवतः आगे नहीं बढ़ सकते हैं, लेकिन जीवन बस साथ-साथ चलता रहता है और, कुछ बिंदु पर, आपसे भी उम्मीद की जाती है। आपके ग्रेड, सैट,

महाविद्यालय तथा प्रॉम सभी रद्द नहीं किए गए हैं क्योंकि आपने अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोगों में से एक को खो दिया है।

और फिर, यह सब का सदमा है। क्या लोगों को अपने माता-पिता को नहीं खोना चाहिए जब वे बूढ़े हो जाते हैं और उनके माता-पिता बहुत बड़े हो जाते हैं? कौन संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति को खोने के लिए तैयार हो सकता है जो जीवन के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने वाला हो, जबकि आपके पास जीने के लिए अभी भी बहुत कुछ है? अपने दोस्तों को अपने माता-पिता के साथ चीजों का अनुभव करते हुए देखना कितना क्रूर लग सकता है — जैसे तस्वीरें लेना स्नातक स्तर की पढ़ाई पर या प्रोम-ड्रेस शॉपिंग में जाना - यह जानकर कि आप वही नहीं कर पाएंगे यादें।

यदि आप या आपका कोई परिचित माता-पिता की मृत्यु से जूझ रहा है, तो किसी से बात करना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि आपके दोस्तों को पता न हो कि कैसे संबंध बनाना है, और हो सकता है कि आपका परिवार खुद इस त्रासदी से जूझ रहा हो। इसलिए हमने विशेषज्ञों से वजन करने के लिए कहा। अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके से यदि यह आपकी पहली हानि है तो आपको मदद के लिए किसके पास जाना चाहिए यदि ऐसा लगता है कि आप रॉक बॉटम हिट कर रहे हैं, यहां वह सब कुछ है जो आपको शोक के बारे में जानने की जरूरत है a माता पिता

आप अकेले नहीं हैं

माता-पिता को खोने के दौरान आप अलग-थलग और डर महसूस कर सकते हैं, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। अफसोस की बात है कि इतने सारे युवा लोग वहां रहे हैं, और हमने उन्हें अपने साथ सुपर रियल होने के लिए कहा कि एक माँ या पिता के रूप को खोना कैसा लगता है, और वे क्या चाहते हैं कि वे जानते होंगे ...

"जब मैं 3 साल का था तब मैंने अपने पिता को खो दिया था। मैं लगभग १५ साल का हूं और मैं यह जानकर हर दिन संघर्ष करता हूं कि मैं उसके साथ कभी बड़ा नहीं हो पाऊंगा। किसी को खोना (विशेषकर माता-पिता) सबसे कठिन चीजों में से एक है जिससे आपको निपटना होगा, लेकिन मैं वादा करता हूं, यह आसान हो जाएगा। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनसे आप प्यार करते हैं जो आपको खुश करते हैं। उन लोगों से पूछें जो आपके माता-पिता को कहानियों के लिए जानते हैं और उन यादों को आगे बढ़ाते हैं। उन्हें अपने दिल में रहने दो।" -टायलिन बाज़ीलेव्स्की, १४

"मेरी दादी का निधन हो गया और वह मेरे लिए दूसरी माँ की तरह थीं। मेरा पालन-पोषण एक एकल माता-पिता के घर में हुआ था और मेरे दादा-दादी आवश्यक थे। [जब दुख की बात आती है,] अपना समय लेना ठीक है। शोक प्रक्रिया के माध्यम से जल्दी करने की कोशिश मत करो क्योंकि आपको लगता है कि आपको इसे पहले ही पार कर लेना चाहिए था।" - कैरा कोटे, २१

"डेढ़ साल पहले मेरे पिताजी की मृत्यु हो गई थी जब मैं 8 में था"^वां ग्रेड। उदासी लहरों में आती है, और कभी-कभी मैं ठीक हूं और दूसरी बार मुझे ऐसा लगता है कि मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता या कुछ भी नहीं कर सकता। आपको बस कम समय में आगे बढ़ना है और अपनी ताकत को याद रखना है। इसके बारे में बात करने से न डरें और लोगों को बताएं कि क्या हो रहा है। बहुत से लोग आपका समर्थन करना चाहते हैं, लेकिन वे हमेशा इसे सामने नहीं लाना चाहते क्योंकि वे आपको परेशान नहीं करना चाहते हैं।" -अनाम, १६

दु: ख एक आकार नहीं है सभी फिट बैठता है

आपकी भावनाएँ एक फ़िंगरप्रिंट की तरह हैं: वे आपके लिए अद्वितीय हैं। आप माता-पिता के नुकसान को कैसे संभालते हैं, ऐसा नहीं लग सकता है कि एक दोस्त ने इसी तरह की स्थिति से कैसे निपटा या फिल्मों में मौत के बाद का चित्रण कैसे किया गया, और यह पूरी तरह से ठीक है। "शोक करने का कोई विशेष तरीका नहीं है," मेलिसा हेट्ज़ेल, एलसीएसडब्ल्यू और नैदानिक ​​सेवाओं के निदेशक सोनोरा व्यवहार स्वास्थ्य टक्सन में, एरिज़ोना बताता है सत्रह.

दुःख कैसे और कब होता है, इसकी भी कोई समय-सीमा नहीं है। मनोचिकित्सा की सहायक प्रोफेसर निताशा शेट्टी ने कहा, "ऐसा कोई कट-ऑफ बिंदु नहीं है, जहां एक साल के बाद, आपको किसी प्रियजन के नुकसान के बारे में सोचते हुए सब कुछ हल कर लेना चाहिए।" कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और मनोरोग सेवाओं के निदेशक कुकार्ड, बताता है सत्रह. "शोक की प्राकृतिक प्रक्रिया रैखिक नहीं है। यह चरणबद्ध तरीके से हो सकता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में क्या चल रहा है। यदि नुकसान का एक नया अनुस्मारक या एक नया तनाव है, तो शोक प्रक्रिया एक नए तरीके से राज कर सकती है।"

गुस्सा आना ठीक है

क्रोध किसी चीज़ के प्रति एक स्वाभाविक और सामान्य प्रतिक्रिया है जो हृदयविदारक और मृत्यु के रूप में भ्रमित करने वाली है। इसे मेरे साथ कहो: गुस्सा आना बिल्कुल ठीक है। और आपको उस भावना को दफनाने की जरूरत नहीं है। इसका अनुभव करें, इसे महसूस करें, जरूरत पड़ने पर तकिये पर मुक्का मारें, लेकिन लंबे समय तक गुस्सा महसूस करने से आपकी उपचार प्रक्रिया में मदद नहीं मिलेगी।

"मैड सेकेंडरी इमोशन है," हेट्ज़ेल कहते हैं। "हम हमेशा अपने पागल के नीचे कुछ महसूस करते हैं, जैसे उदास, आहत, डर या शर्म। इसलिए जब तक हम जानते हैं कि पागल उन भावनाओं को ढक रहा है, हम अपनी भावनाओं को सही मायने में समझने और उन्हें स्वीकार करने के लिए बेहतर स्थान पर होंगे कि वे क्या हैं।"

अपने गुस्से के नीचे आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर टैप करने की कोशिश करें और इसे किसी ऐसी चीज़ में शामिल करें जिसका आप आनंद लेते हैं जैसे कि जर्नलिंग, संगीत या कला बनाना, या खेल खेलना। क्रोध एक मजबूत भावना हो सकती है, और आपको इसे पूरी तरह से बाहर निकालने की आवश्यकता है, लेकिन इसे स्वस्थ तरीके से जारी करना वास्तव में नुकसान के बाद आपको ठीक करने में मदद कर सकता है।

यदि आप अपने गुस्से को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। एक अच्छा वयस्क, दोस्त जिसे आप देखते हैं, या चिकित्सक आपकी सहायता कर सकते हैं, जबकि आप यह पता लगा रहे हैं कि हर चीज का सामना कैसे करना है।

रोना नहीं आना सामान्य बात है

असली बात: माता-पिता को खोना दिल तोड़ने वाला हो सकता है, लेकिन हर किसी का अपने माता-पिता के साथ एक अद्भुत रिश्ता नहीं होता है। यदि आप एक ऐसे माता-पिता को खो देते हैं जो अपमानजनक था या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आपका विषाक्त संबंध था, तो एक मौका है कि आपकी भावनाएं इतनी कट और सूखी नहीं होंगी। हेट्ज़ेल कहते हैं, "जब आप नुकसान के माध्यम से काम कर रहे हों तो आपको निश्चित रूप से रिश्ते पर विचार करना होगा।"

माता-पिता की मृत्यु बहुत सारी सुखद यादें ला सकती है, लेकिन यह कुछ दर्दनाक यादों को भी मिटा सकती है। शेट्टी कहते हैं, "बहुत से लोग यह सोचना चाहते हैं कि आपने एक माता-पिता को खो दिया है और आप केवल अच्छे समय के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।" "[किशोरावस्था] आमतौर पर एक बच्चे और माता-पिता के बीच के रिश्ते में एक कठिन समय होता है, इसलिए अंतिम स्मृति उससे कहीं अधिक जटिल हो सकती है, जो पूरी तरह से सामान्य है।"

लेकिन क्या होगा अगर आपके अपने माता-पिता के साथ बहुत अच्छे संबंध थे और आपको अभी भी रोने की आवश्यकता महसूस नहीं हुई है? यह भी पूरी तरह से सामान्य है।" शेट्टी कहते हैं, "रोना नहीं वास्तव में बहुत आम है।" "रोना नहीं इस प्रवृत्ति को उजागर करता है कि बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं को बंद करना पड़ता है यदि वे वास्तव में क्या हो रहा है, इसे खोलने के लिए बहुत भारी महसूस करते हैं। फिर डिफ़ॉल्ट इसे अस्वीकार कर देता है।"

अपने प्रियजन को बड़े मील के पत्थर में शामिल करने पर विचार करें

क्या ग्रेजुएशन आ रहा है और आप वाकई चाहते हैं कि कोई आपकी तरफ हो? या हो सकता है कि यह प्रोम सीज़न हो और आप एक ऐसे माता-पिता को याद कर रहे हों जो आपके साथ ड्रेस की खरीदारी करने गया हो? शायद मदर्स / फादर्स डे चल रहा है और आप टीवी पर सभी विज्ञापनों में मदद नहीं कर सकते? सिर्फ इसलिए कि कोई चला गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी उन्हें अपने जीवन का हिस्सा नहीं बना सकते हैं।

यदि अतीत में छुट्टियों ने आप पर ध्यान दिया है और आपको भयानक महसूस कराया है, तो इससे आगे निकलने का प्रयास करें। "जब भी कोई बड़ी छुट्टी या जन्मदिन आता है, तो उस दिन की योजना बनाएं," हेट्ज़ेल कहते हैं। "यह उनके जीवन का उत्सव हो सकता है, मोमबत्ती जलाना, आस-पास बैठना और अच्छी यादों के बारे में बात करना, जो भी सही लगता है आप।" इन महत्वपूर्ण अवसरों के आसपास, मौत का फिर से अनुभव नहीं करना मुश्किल है "इसलिए खुशी के समय को याद रखना अच्छा है," हेट्ज़ेल कहते हैं।

एक बड़ा दिन मनाने का एक और तरीका यह हो सकता है कि आप अपने कुछ विचारों को कम करने के लिए एक पत्र लिखें। शेट्टी कहते हैं, "खोए हुए माता-पिता के साथ आभासी बातचीत करने की प्रक्रिया वास्तव में शक्तिशाली हो सकती है।" "जब आप लिख रहे हों, तो सोचें कि यह आपके माता-पिता के लिए कितना सार्थक होगा। चीजों को लिखें कि आप कैसे विकसित हो रहे हैं और अपना जीवन जीना जारी रख रहे हैं।"

बातों से सुलझाना

यदि आपको लगता है कि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है और आपको इसके लिए पूछने में कठिनाई हो रही है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप एक चिकित्सक को खोजने के बारे में भरोसा करते हैं। चिकित्सा एक सुरक्षित स्थान है जहां आप एक विशेषज्ञ तीसरे पक्ष के श्रोता के साथ अपनी भावनाओं का पता लगा सकते हैं जो आपकी भावनाओं के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने और आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा। चूंकि एक चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से शामिल नहीं होता है कि आप क्या कर रहे हैं (जिस तरह से आपका परिवार या दोस्त हो सकता है), वे वास्तव में आपका समर्थन कर सकते हैं और आपको हर चीज से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण देने में मदद कर सकते हैं पर। थेरेपी डरावना नहीं है। यह वास्तव में सबसे अच्छे वेंट सत्र की तरह है जिसकी आप कभी भी कल्पना कर सकते हैं, जहां आपके पास किसी का 100% ध्यान है और वे पूरी तरह से चीजों को समझने में आपकी सहायता के लिए हैं। आपको किसी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, "उह, लेकिन आप हमेशा अपनी माँ के बारे में बात कर रहे हैं।" आप बात कर सकते हैं और बात कर सकते हैं और बात कर सकते हैं, और यही पूरी बात है।

अगर पैसे की समस्या आपके इलाज के रास्ते में आड़े आ रही है, तो घबराएं नहीं। के अनुसार मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन, किशोर जिन्हें स्कूल मनोवैज्ञानिक द्वारा पब्लिक-स्कूल प्रणाली के माध्यम से निदान किया गया है, वे मुफ्त चिकित्सीय सेवाओं के लिए पात्र हो सकते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो अगले चरणों के बारे में अपने स्कूल मार्गदर्शन परामर्शदाता से संपर्क करें। बहुत सारे थेरेपिस्ट और गैर-लाभकारी संस्थाएं भी स्लाइडिंग फीस स्केल की पेशकश करेंगी ताकि पैसा आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने से न रोके।

और जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। इतने सारे लोगों ने नुकसान का अनुभव किया है, और उनकी कुछ अंतर्दृष्टि वास्तव में सुकून देने वाली हो सकती हैं। यदि आप विशेषज्ञों और शिकायतकर्ताओं की शोक प्रक्रिया के बारे में और अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो इस तरह की एक किताब देखें। आंसू सूप.

कुछ अपराधबोध महसूस करना सामान्य है, भले ही इसमें आपकी कोई गलती न हो

किशोर होना मुश्किल है। कभी-कभी आप एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर ऐसे क्षण आते हैं जब आप अपने आप को अपने परिवार से अलग करना चाहते हैं और बस अपना काम करना चाहते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है। शेट्टी कहते हैं, "जीवन का यह चरण अधिक स्वतंत्र बनने और अपनी पहचान को समझने के बारे में है, और इसके लिए खुद को अपने माता-पिता से अलग करने की आवश्यकता है।" "यदि यह सब मृत्यु के एक ही समय में हो रहा है, तो एक मौका है कि आप ऐसा महसूस करना शुरू कर सकते हैं, मुझे वहां और होना चाहिए था या मुझे दूर नहीं जाना चाहिए था।" लेकिन मौत के साथ यही है। यह अनुचित है और यह कैसे, कब या किसके साथ होता है, इस पर हमें कुछ नहीं कहना है।

भले ही आपने अपने रिश्ते में चरम तनाव के दौरान माता-पिता को खो दिया हो, फिर भी यह आपकी गलती नहीं है। कभी-कभी लोग झगड़े में पड़ जाते हैं और ऐसी बातें कहते हैं जो उनका मतलब नहीं है, या एक मौका है कि आपको ऐसा लगता है कि आप हमेशा अपने माता-पिता के साथ सिर झुका रहे थे और वास्तव में कभी भी आमने-सामने नहीं देख रहे थे। "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी नहीं कर सकते थे वह आपके माता-पिता की मृत्यु का कारण बना," शेट्टी कहते हैं।

और हाँ, इसमें आत्महत्या भी शामिल है। दुनिया में कोई भी प्यार किसी की रक्षा नहीं कर सकता जो आत्महत्या की स्थिति में है, और आप जो कुछ भी नहीं कर सकते थे, वह जो हुआ उसे रोका नहीं जा सकता था।

एक समर्थन प्रणाली की तलाश करें जो आपके लिए सही लगे

एक मौका है कि आपके जीवित माता-पिता को यह नहीं पता होगा कि आपके दुःख में आपका समर्थन कैसे किया जाए। "कभी-कभी हमारे माता-पिता सुनिश्चित नहीं होते हैं कि कैसे शोक किया जाए," हेट्ज़ेल कहते हैं। और यह उनकी गलती नहीं है। हम सभी इंसान हैं और दर्दनाक खबरें हर किसी को अलग तरह से प्रभावित कर सकती हैं। "बहुत से माता-पिता खुद को बंद कर देते हैं और ऑटोपायलट पर चले जाते हैं," वह कहती हैं।

अगर ऐसी बात है तो, विश्वसनीय मित्रों या एक वयस्क की ओर मुड़ें जिसने आपको हमेशा सुरक्षित और देखा हुआ महसूस कराया हो। शेट्टी कहते हैं, "किसी ऐसे दोस्त से बात करने पर विचार करें, जिसे नुकसान हुआ हो या किसी स्थानीय सहकर्मी सहायता समूह से मिलें।" "इस तरह आप किसी भी जटिल भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं जो यह दिखाने के बजाय सामने आती हैं कि वे वहां नहीं हैं।"

उनकी कमी कभी पूरी नहीं होती

किसी को खोना कभी पूरी तरह से चोट पहुँचाना बंद नहीं करता है। यह ऐसा है जब आप एक गहरी कटौती करते हैं। सबसे पहले, यह जलता है और नरक की तरह दर्द करता है। फिर, समय और एक अच्छी पट्टी के साथ, यह ठीक हो जाता है और आप फिर से अपना जीवन जीना शुरू कर सकते हैं। लेकिन एक बार जब यह बंद हो जाता है, तब भी आप एक निशान के साथ रह जाते हैं, जो हुआ वह हमेशा आपके साथ रहेगा। मृत्यु के ताजा और अंधे दर्द के बाद, जब आप उस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जिसे आपने खो दिया है, तब भी आपको हमेशा दुख होगा। और जबकि अच्छे और बुरे दिन होंगे, उन्हें याद करना कभी भी पूरी तरह से दूर नहीं होता है।

लेकिन, कुछ मामलों में, एक प्रकार का दुःख होता है जिससे निपटने के लिए बहुत अधिक हो सकता है और यह वास्तव में आपकी भलाई पर भारी पड़ सकता है। यदि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद 6 महीने से अधिक समय हो गया है और आप अभी भी पूरी तरह से पटरी से उतरे हुए महसूस कर रहे हैं, तो आपको जटिल या दर्दनाक दुःख हो सकता है।

के अनुसार जटिल दु: ख के लिए केंद्र, इस प्रकार का दुःख लगातार, तीव्र होता है, और आपके जीवन को नियंत्रित करना शुरू कर सकता है। "जीवन पर दुख हावी रहता है और भविष्य अंधकारमय और खाली लगता है। तर्कहीन विचार कि मृत व्यक्ति फिर से प्रकट हो सकता है और शोक संतप्त व्यक्ति खोया और अकेला महसूस करता है," केंद्र के अनुसार। मूल रूप से, जटिल दुःख आपको नुकसान से पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम होने के रास्ते में आता है।

तो आप कैसे जानते हैं कि आपके पास है? "दर्दनाक दुःख या जटिल दुःख आपके नियमित जीवन को फिर से शुरू करने में सक्षम नहीं होने के चरम स्तर की विशेषता है, 6 महीने से अधिक समय की विस्तारित अवधि के लिए उन चीज़ों पर वापस नहीं लौटना, जिनका आपने पहले आनंद लिया था, " शेट्टी कहते हैं। "जटिल दु: ख के अन्य लक्षण तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति वापस ले लिया जाता है, अच्छी तरह से सो नहीं रहा है, अच्छी तरह से नहीं खा रहा है, जोखिम भरा व्यवहार कर रहा है, और स्कूल में या अपने पाठ्येतर में प्रदर्शन नहीं कर रहा है।"

यदि आपने आत्महत्या करने के लिए माता-पिता को खो दिया है - या कोई अन्य अचानक परिस्थिति - या यदि आपको पहले से ही चिंता है या डिप्रेशन, आपको जटिल दुःख का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

जटिल दु: ख आपको वास्तव में अस्वस्थ जगह पर ले जा सकता है, इसलिए यदि आप खोया हुआ महसूस कर रहे हैं और कुछ समय हो गया है जब से आपके माता-पिता का निधन हो गया है, किसी विश्वसनीय वयस्क, स्कूल परामर्शदाता या चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या हो रहा है पर। वे आपको उपचार के मार्ग पर ले जा सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें।

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सत्रह किशोरों की कहानियों को बताने के लिए प्रतिबद्ध है। यदि आपके पास कोई ऐसा विषय है जिस पर आप सलाह सुनना चाहते हैं, तो कृपया नीचे दिया गया फ़ॉर्म भरें:

और अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को मदद की ज़रूरत है, तो कृपया 1-800-273-TALK(8255) पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन को कॉल करें। या उनकी वेबसाइट पर जाएँ.

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