कोरोनवायरस द्वारा लाए गए तनाव और चिंता से निपटने के लिए विशेषज्ञ सुझाव

COVID-19 के तेजी से प्रसार के लिए धन्यवाद, दुनिया एक अजीब जगह पर है। हम अपने घरों में फंस गए हैं, जीवन लगभग रुक गया है, और हर कोई अपने दैनिक जीवन में बदलाव का सामना कर रहा है। शायद आपका स्नातक रद्द कर दिया गया था वायरस के कारण, या आप अचानक अपने आप को फिर से अपने माता-पिता के साथ रहते हुए पाएं जब दूसरे हफ्ते आप अपने कॉलेज के छात्रावास में थे। यदि कुछ भी नहीं, आपके पसंदीदा शो को रोक दिया गया या जिस फिल्म का आप इंतजार कर रहे थे, उसका प्रोडक्शन बंद हो गया है। आपका दैनिक जीवन उल्टा हो गया है, और इस सब के जवाब में तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। इस कठिन समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए, और यह दिखाने के लिए कि जब कोरोनोवायरस के बारे में आपकी असहज भावनाओं की बात आती है, तो आप अकेले नहीं हैं, मैंने सुंडीज़ बोर्डेन से बात की, ए थ्राइव मेंटल हेल्थ काउंसलिंग में लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोथेरेपिस्ट जो महामारी के आसपास की चिंताओं और सबसे अच्छे तरीके से निपटने के बारे में आपके सभी सवालों का जवाब दे रहा है। इसके साथ।

क्या हो रहा है इसके बारे में तनाव और/या चिंतित होना सामान्य है?

यदि आप हाल ही में अत्यधिक तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो चिंता न करें क्योंकि अभी जो चल रहा है, उसके लिए यह पूरी तरह से आवश्यक है।

"यह आवश्यक है कि महामारी के बारे में चिंता और तनाव को सामान्य किया जाए और कलंकित न किया जाए," बोर्डेन कहते हैं। "महामारी को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के लिए हम सभी को अपने जीवन में अचानक और अप्रत्याशित परिवर्तन करना पड़ा है, जो इतने सारे लोगों के लिए अभूतपूर्व है हम में से।" इस बदलाव पर आपकी प्रतिक्रिया होनी चाहिए, इसलिए चिंता न करें यदि यह अजीब अवधि आपके अंदर ऐसी भावनाएं ला रही है जो आपने कभी महसूस नहीं की हैं इससे पहले। आप अकेले नहीं हैं।

मैं दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूं?

जबकि पिछले कुछ हफ्तों में आपका जीवन पूरी तरह से बदल गया हो, कुछ सामान्य स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें जिस तरह से चीजें हुआ करती थीं। अगर आप सोने से पहले हर रात अपने कॉलेज के रूममेट्स के साथ दिन के बारे में बात करते थे, तो घर पर अपने बेडरूम से फेसटाइम के ठीक ऊपर ऐसा करते रहें। अगर आप स्कूल के बाद हमेशा जिम जाते हैं, तो उसी समय के आसपास वर्कआउट करते रहें। अपने जीवन में संरचना को वापस जोड़ने से चीजें सामान्य महसूस होंगी और आपको अपने दिमाग में इतना खाली समय नहीं मिलेगा। हर रात अगले दिन के लिए एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें। पढ़ने, कसरत करने, यहां तक ​​कि टीवी देखने जैसी विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए आवंटित समय और जागने का समय शामिल करें। यह दिनों को कम नीरस महसूस कराएगा, खासकर सप्ताहांत पर जब आपके पास व्यस्त रखने के लिए कक्षाएं नहीं होती हैं।

क्या चिंता को दूर करने के लिए मैं कोई विशेष कदम उठा सकता हूं?

बोर्डेन का सुझाव है कि यदि आप चिंता से अभिभूत हैं तो आपको "शारीरिक रूप से उपस्थित रहने की कोशिश" करनी चाहिए, जिसमें एक विशिष्ट व्यायाम शामिल है जो आपको अपने शरीर का जायजा लेने में मदद करता है।

"बस अपनी आँखें बंद करो, धीरे-धीरे गहरी सुखदायक साँसों की एक श्रृंखला लेना शुरू करो, और अपने हर हिस्से की कल्पना करो सिर से पांव तक शरीर एक साथ शरीर के उस हिस्से को घुमाते हुए जिसे वे वर्तमान में देख रहे हैं," वह कहते हैं। "अपने ग्राहकों के साथ काम करने में, मैंने पाया है कि किसी के दिमाग और शरीर के बीच संबंध के बारे में जागरूकता बढ़ाकर चिंता को प्रभावी ढंग से और तेजी से कम किया जा सकता है।"

यह मुश्किल लगता है, लेकिन सकारात्मक विचारों को सोचने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है। "हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं और हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को प्रभावित करती हैं," बोर्डेन कहते हैं। "इसलिए चूंकि हमारे पास अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता है, हमारे पास यह नियंत्रित करने की क्षमता है कि हम कैसा महसूस करते हैं महामारी के बारे में और अंततः हम यह निर्धारित करते हैं कि हम इसके जवाब में कैसे व्यवहार करने जा रहे हैं वैश्विक महामारी।"

यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन चिंता करें, जब आप अपने आप को नकारात्मक विचारों से भरे हुए पाते हैं, तो टीवी पर कुछ हल्का पढ़ने या देखने का प्रयास करें। उन विचारों को मनोरंजन से बदलें। या, अपनी चिंताओं को लिख लें और फिर हर एक का मुकाबला करें। यदि आप वायरस प्राप्त करने से घबराए हुए हैं, तो आप लिख सकते हैं, "मैं सामाजिक दूरी बना रहा हूं और लगातार अपने हाथ धो रहा हूं इसलिए मैं इसे न पाने के लिए हर सावधानी बरत रहा हूं," और उस रेखा के साथ चीजें।

बेशक, आपको तनावग्रस्त होने की अनुमति है, फिर से यह एक डरावना समय है! और थोड़ा सा तनाव होने से आपको स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है। फिर भी, यह पहचानने की कोशिश करें कि तनाव और चिंता कब उत्पादक बिंदु से गुजर रही है। तभी आपको अपने विचारों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

इसके शीर्ष पर, बोर्डेन इस बात पर जोर देता है कि समाचार और सोशल मीडिया के लिए अपने जोखिम को सीमित करना महत्वपूर्ण है। "सूचित रहना और वस्तुतः सामाजिककरण करना बहुत अच्छा है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि समाचार और प्रौद्योगिकी के जुनूनी उपभोग में संलग्न न हों।" ऐसा लगता है कि इन दिनों हर खबर बुरी खबर है, इसलिए अपने आप पर एक एहसान करें और अपने फोन को कम से कम एक या दो घंटे के लिए बंद कर दें दिन। मुझे पता है कि लगातार जाँच करके समाचारों पर अप-टू-डेट रहना अजीब तरह से संतुष्ट महसूस कर सकता है वायरस के बारे में अपडेट, लेकिन खबर कहीं नहीं जा रही है और कभी-कभी बस एक लेना महत्वपूर्ण है टूटना।

जब मैं घर पर फँस रहा हूँ तो मैं अपना मूड कैसे उठा सकता हूँ?

जब आप दिन-ब-दिन एक ही काम कर रहे हों, स्वेटपैंट और लेगिंग के अलावा कुछ भी नहीं पहन रहे हों, तो रट में आना आसान हो सकता है। अपने माता-पिता के साथ शारीरिक रूप से बातचीत कर रहे हैं, लेकिन निश्चित रूप से कुछ कार्रवाई है जो आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए की जा सकती है घट रहा है

बोर्डेन आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए इनमें से कम से कम तीन रोज़ाना करने का सुझाव देता है:

• पर्याप्त नींद लें और आराम करें. हर रात नियमित समय पर सोएं और हो सके तो झपकी लें।
• स्वस्थ खाएं। जब आप जूम क्लास में हों तो चिप्स और ट्रीट पर नाश्ता करना आसान होता है, लेकिन अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ खाने की कोशिश करें। बोर्डेन अत्यधिक शर्करा, वसा और कार्ब्स से परहेज करते हुए बहुत सारे पानी और फलों और सब्जियों के महत्व पर जोर देता है, जो सुस्ती को बढ़ाते हैं और मूड उत्तेजना को कम करते हैं
• व्यायाम। सौभाग्य से वहाँ हैं मुफ्त कसरत कक्षाएं इस समय हर जगह ढेर सारे सेलेब्स इंस्टाग्राम पर लगातार लाइव होकर अपना रूटीन शेयर कर रहे हैं।
• स्वस्थ मुकाबला तकनीकों में संलग्न हों। इसका मतलब है कि योग का अभ्यास करना, पढ़ना, ध्यान करना, प्रेरक और आकांक्षात्मक सामग्री सुनना, या यहां तक ​​कि उचित भी एक मजेदार फिल्म देखना.

मेरा ग्रेजुएशन कैंसिल हो गया और मैं इससे बहुत परेशान हूं। मुझे क्या करना चाहिए?

2020 की कक्षा को अभी बहुत निराशा का सामना करना पड़ रहा है क्योंकि कोरोनोवायरस के बढ़ते खतरे के कारण कार्यक्रम को रद्द कर दिया गया है। इस कठिन समय के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि आप एक मंच पर नहीं चल सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि पिछले चार साल मायने नहीं रखते। आपने अभी भी एक अद्भुत उपलब्धि हासिल की है और आपको अपने आप पर बहुत गर्व होना चाहिए।

कहा जा रहा है, आपको परेशान होने की अनुमति है और आपकी भावनाएं पूरी तरह से मान्य हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप रद्द करने की बात करते हैं तो आप पूरी तरह से शक्तिहीन नहीं होते हैं। बोर्डेन सहपाठियों के साथ काम करने का सुझाव देते हैं ताकि वैकल्पिक समारोह आयोजित करने का प्रयास किया जा सके।

"एक अल्पकालिक समाधान के रूप में प्रौद्योगिकी का उपयोग करके इन घटनाओं के आभासी संस्करण बनाएं," वह कहती हैं। या, एक समिति बनाकर और अपने विद्यालय को एक विचार प्रस्तुत करके कार्यक्रम को पुनर्निर्धारित करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना के साथ आएं। यह सुनिश्चित करने के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप और आपके सहपाठियों के पास वह समारोह है जिसके आप हकदार हैं।

क्या कोई समय है जब मुझे चिंता या अवसाद की अत्यधिक भावनाओं के बारे में डॉक्टर को देखना चाहिए?

"हर किसी की चिंता का स्तर अलग होता है," बोर्डेन कहते हैं, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि किसी को किस बिंदु पर पेशेवर मदद लेनी चाहिए। बेशक, यदि आप कभी भी खुद को नुकसान पहुंचाने के विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको बिल्कुल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। लेकिन इससे पहले कि यह उस बिंदु पर पहुंच जाए, अगर आपको कभी ऐसा लगता है कि यह आपको किसी से बात करने के लिए बेहतर महसूस कराएगा जो कि नियुक्ति करने का एक बहाना है। कई चिकित्सक अब वीडियो सत्र कर रहे हैं, ताकि आप अपने घर के आराम में उपचार प्राप्त कर सकें।

अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को मदद की ज़रूरत है, तो कृपया 1-800-273-TALK(8255) पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें। या उनकी वेबसाइट पर जाएँ.