2Sep
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"मुझे पता है कि वजन उठाना चयापचय को बढ़ाता है, लेकिन चूंकि मेरा शरीर अभी भी विकसित हो रहा है, क्या यह मेरी हड्डियों को पूरी तरह से बढ़ने से रोकेगा?"
इनेसा, 16, सांता मोनिका, सीए
शक्ति प्रशिक्षण को लेकर कई भ्रांतियां हैं। ठीक से किया गया, शक्ति प्रशिक्षण किसी भी उम्र में किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है, साथ ही कार्डियो और लचीलेपन वाले व्यायाम भी। औपचारिक शक्ति-प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले, आगे बढ़ने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
जो बच्चे और किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं, उन्हें भारी वजन और शक्ति-उठाने से बचना चाहिए, और उनकी निगरानी की जानी चाहिए, खासकर जब शुरू हो रही हो। एक पर्यवेक्षित कार्यक्रम में, प्रशिक्षक उचित तकनीक और सुरक्षा सिखाएगा, और आपको पता चल जाएगा कि आप कब भारी वजन की ओर बढ़ने के लिए तैयार हैं। लेकिन ताकत प्रशिक्षण से लाभ उठाने के लिए आपको जिम में वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है। मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए आप हल्के हाथ के वजन, व्यायाम बैंड, या यहां तक कि अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, चोट से बचने के लिए हर कसरत के बाद पहले वार्मअप और कूल डाउन करें।
