इस 7 मिनट की कसरत का प्रयास करें!

मैराथन जिम सत्रों को अलविदा कहें- अब आपको केवल सात ठोस मिनटों की आवश्यकता होगी!

कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? बुह-रहने दो! NS अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल हाल ही में पाया गया कि इंटरवल ट्रेनिंग के लिए वेट रूम में सात मिनट की यात्रा (एक रन जैसे कुछ कार्डियो के साथ संयुक्त) आपको काफी हद तक कवर कर देगी!

लेकिन ये सात मिनट नहीं आसान रहें—आपको अपनी अवधि के दौरान "स्थिर असुविधा" का अनुभव करना चाहिए व्यायाम, AKA यह वास्तव में सात मिनट का होगा। कठिन। काम। पसीने के लिए तैयार हो जाओ!

क्या वास्तव में हैमध्यांतर प्रशिक्षण? यह अति तीव्र गतिविधि है, आराम की संक्षिप्त अवधि के साथ संयुक्त - इसलिए, 30 सेकंड के स्क्वाट या फेफड़े, प्रतिनिधि के बीच दस सेकंड के ब्रेक के साथ। अपने शरीर को आराम करने देना और फिर उसे वापस गियर में लाना आपको काम करने के लिए मजबूर करता है बहुत यदि आपकी हृदय गति स्थिर गति से रहती है तो इससे अधिक कठिन है।

NS नया अध्ययन

पाया कि इष्टतम परिणामों के लिए, आप 12 अभ्यास करेंगे, और आपको केवल एक कुर्सी और एक दीवार की आवश्यकता होगी - आप डम्बल के स्थान पर अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। (इसका मतलब है कि आप कसरत अपने कमरे में भी कर सकते हैं या छात्रावास के कमरे, अगर आप जिम तक ट्रेक नहीं कर सकते!)

"सात मिनट का वैज्ञानिक कसरत अच्छा है यदि आप समय पर कम हैं और उच्च तीव्रता वाले पूर्ण शरीर प्रशिक्षण सत्र की आवश्यकता है," ने कहा जे मैकलियोड, who ट्रेनें बेल्ला थोर्न। "इसे कार्डियो, एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं!"

चेक आउट यहां पूरी कसरत. बुरी ख़बरें? यह सात मिनट का नरक होगा। अच्छी खबर? यह सिर्फ सात मिनट में खत्म हो जाएगा!

क्या आप इस नए वर्कआउट को आजमाएंगे? हमें टिप्पणियों में बताएं!