कैसे जल्दी से ऐंठन से छुटकारा पाएं

ऐंठन निस्संदेह सबसे खराब हैं, लेकिन क्योंकि इसलिए हम में से बहुत से लोग उन्हें प्राप्त करते हैं, यह मान लेना आसान है कि वे केवल कुछ ऐसे हैं जिनसे आपको निपटना होगा जब आप आपकी अवधि पर. हकीकत में, हालांकि, कोई कारण नहीं है कि आपको अगले कुछ दशकों तक हर महीने दर्द में दोगुना होना चाहिए। गंभीरता से, इसके लिए किसके पास समय है? सौभाग्य से, हमने लैगुना हिल्स, सीए में सैडलबैक मेमोरियल मेडिकल सेंटर में बोर्ड-प्रमाणित ओबी / जीवाईएन मार्क विंटर, एमडी से बात की, ताकि आपको ऐंठन के बारे में सभी जानकारी मिल सके। तो, अगली बार जब आप अपनों को कोस रहे हों गर्भाशय, कुछ आवश्यक राहत पाने के लिए इन युक्तियों को देखें।

1. कुछ तेल लें।

में एक अध्ययन के अनुसार कैस्पियन जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिनमासिक धर्म में ऐंठन के इलाज में मछली का तेल बेहद उपयोगी हो सकता है। इबुप्रोफेन की तरह ही मछली के तेल की गोलियां लें। इसी तरह, अनुसंधान पाया है कि लैवेंडर और तिल का तेल भी दर्द से राहत देगा। इनका उपयोग करने के लिए, इन्हें अपने पेट में ऐसे रगड़ें जैसे आप मालिश के लिए करते हैं।

2. एक दर्द मेड पॉप इससे पहले आपकी ऐंठन शुरू हो जाती है।

यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन दर्द निवारक लेने से दर्द से राहत मिल सकती है। इबुप्रोफेन आपके प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम करता है, जो हार्मोन जैसे पदार्थ हैं जो गर्भाशय की ऐंठन को ट्रिगर करते हैं और दर्द और सूजन का कारण बनते हैं। और आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप दर्द निवारक लेने के लिए दुखी न हों—यदि आपका चक्र सुंदर है नियमित रूप से और आप जानते हैं कि आपकी अवधि कब आ रही है, आप ऐंठन से पहले ही उन्हें दूर करने में सक्षम हो सकते हैं प्रारंभ। "अपनी अवधि की शुरुआत में दर्द निवारक लें, इससे पहले कि ऐंठन तीव्र हो जाए," डॉ। विंटर कहते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप बॉक्स पर दी गई खुराक की सिफारिशों का पालन करते हैं, और अपने माता-पिता को इस बात की जानकारी दें कि आप इसे ले रहे हैं।

3. गर्मी लागू करें।

यदि आपके ऐंठन से आराम मिलना असंभव हो रहा है, तो अपने पेट के खिलाफ हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के साथ, या गर्म स्नान में भिगोने का प्रयास करें। "गर्मी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी, और यह सिकुड़ती मांसपेशियों को आराम देती है जो दर्द पैदा कर रही हैं," डॉ। विंटर कहते हैं।

4. कुछ हल्का व्यायाम करें।

यह अब तक के सबसे बुरे विचार की तरह लग सकता है, खासकर जब आपके पास अपने टैम्पोन को बदलने के लिए सोफे से उतरने की प्रेरणा मुश्किल से हो। लेकिन चिंता न करें, आपको 5K या कुछ भी दौड़ने की ज़रूरत नहीं है - एक छोटी सैर या कुछ मिनट का योग आपके परिसंचरण को गति देने और आपकी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए पर्याप्त है। "स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करते हैं, जो आपके शरीर के लिए अच्छे हार्मोन हैं," डॉ। विंटर कहते हैं। एंडोर्फिन वास्तव में आपके मस्तिष्क के दर्द को संसाधित करने के तरीके को बदल देता है, इसलिए यदि आप उन पहले कुछ के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं मैं-नहीं-नहीं-करो-यह मिनट, एक स्वेट सेश आपको बहुत बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

5. पोज बनाओ।

अगर आपको ऐसा लगता है कि एक विशाल हाथ आपके अंदर की तरफ निचोड़ रहा है, तो योग आपकी मांसपेशियों को फैलाने और शांत करने का एक शानदार तरीका है। (और अगर आप अभी बहुत ज़ेन महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह आपकी मदद भी कर सकता है खराब मूड को हिलाएं). न्यू जर्सी में एक योग शिक्षक लेह रयान ने इन ऐंठन से राहत देने वाले पोज़ का सुझाव दिया:

• हाफ कैमल पोज: फर्श पर सीधे घुटने टेकें (ताकि आपका बट नहीं है अपनी एड़ी पर आराम करें) और अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने टखने को छूने के लिए वापस पहुंचें, अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाए रखें। अपनी बाईं ओर दोहराएं। रयान का कहना है कि यह आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को फैला सकता है और कुछ नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करता है।
• बैठे आगे गुना: अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें और जितना हो सके आराम से आगे की ओर झुकें। "गहरी तह आपके उदर गुहा में अंगों की मालिश करती है," रयान कहते हैं। तो, यह आपके दर्द भरे गर्भाशय के लिए एक बैकरब की तरह है।
• बच्चे की मुद्रा: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने घुटनों के साथ हिप-चौड़ाई अलग करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे को छूएं। अपने हाथों को फर्श पर और बाहों को फैलाकर रखते हुए, अपने बट को वापस अपनी एड़ी की ओर ले जाएं और अपने धड़ को फर्श पर कम करें। "यह कोशिश करो अगर आपकी ऐंठन पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर रही है," रयान कहते हैं।

6. ऐंठन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों पर लोड करें।

"मैं पालक को तरस रहा हूँ," पीरियड्स के इतिहास में कभी किसी ने नहीं कहा। लेकिन जब आप चॉकलेट से ढके आलू के चिप्स के एक बैग को चमकाने के लिए ललचा सकते हैं, तो जंक खाने से आपको लंबे समय में बुरा लग सकता है। इसके बजाय, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई और मैग्नीशियम पर लोड करने का प्रयास करें। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, इन पोषक तत्वों को सूजन को कम करने और ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

इसके अलावा अदरक की चाय भी पीएं। शाहिद बेहेश्टी यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज द्वारा किया गया एक अध्ययन मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए अदरक को इबुप्रोफेन जितना प्रभावी पाया गया। (यह पेट की समस्याओं के लिए भी अच्छा है, इसलिए यदि आप अपने पीरियड्स के दौरान बाथरूम में बहुत अधिक क्यूटी खर्च करती हैं, तो यह उसमें भी मदद कर सकता है।)

ज्यादा मसालेदार या चिकनाई वाली किसी भी चीज से परहेज करें। "यह आपके आंतों के पथ को परेशान कर सकता है और क्रैम्पिंग में जोड़ सकता है," डॉ शीतकालीन कहते हैं।

7. हाइड्रेटेड रहना।

ठीक है, इसलिए पानी पीने से आपकी ऐंठन जादुई रूप से गायब नहीं होने वाली है। लेकिन अगर आप पीएमएस-आईएनजी करते समय आमतौर पर फूला हुआ हो जाते हैं, तो पानी उसमें मदद कर सकता है, इसलिए कम से कम आपके पास एक कम चीज है जो आपको भद्दा महसूस कराती है। और स्टारबक्स पर आराम से जाएं। कैफीन दर्द को बदतर बना सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और तनाव के स्तर को बढ़ाता है।

8. जब बाकी सब विफल हो जाए, तो डॉक्टर को बुलाएँ।

अगर कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो अपने गाइनो से बात करें। वे किसी भी अंतर्निहित कारणों की जांच कर सकते हैं, जैसे endometriosis, वह हो सकता है अपने ऐंठन को अतिरिक्त-दर्दनाक बनाना. वह गर्भनिरोधक गोलियों की भी सिफारिश कर सकती है, जो गर्भाशय की परत को पतला कर सकती हैं और ऐंठन को कम तीव्र कर सकती हैं। ऐंठन आम हो सकती है, लेकिन उन्हें आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, तो अगर आपने कोशिश की है हर चीज़ और आप अभी भी हर महीने दर्द में हैं, निश्चित रूप से अपने डॉक्टर को बताएं।