अपने आहार में जोड़ने के लिए स्वस्थ स्नैक्स

सब्जियां

12 बच्चे गाजर, 25 कैलोरी
1 कप ब्रोकली, 30 कैलोरी
1/2 कप मकई (डिब्बाबंद या ताजा), 80 कैलोरी
1 बड़ा शकरकंद, 120 कैलोरी
1 कप ताजा पालक के पत्ते, 10 कैलोरी
1 कप रोमेन लेट्यूस, 10 कैलोरी
1 कप कटा हुआ खीरा, 15 कैलोरी

फल

1 संतरा, 65 कैलोरी

1 सेब, 70 कैलोरी

1 कप डिब्बाबंद फलों का सलाद, 75 कैलोरी

1/3 कप किशमिश, 150 कैलोरी

1/2 कप चीनी रहित सेब की चटनी, 115 कैलोरी

1/2 कप अंगूर, 75 कैलोरी

1/2 कप अनानास, 40 कैलोरी

साबुत अनाज

5 साबुत गेहूं के पटाखे, 90 कैलोरी

1 कप साबुत गेहूं की स्पेगेटी, 175 कैलोरी

-(१/२ कप मरीना सॉस के साथ),२६५ कैलोरी

1 टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी, 70 कैलोरी

1/2 कप ब्राउन राइस, 115 कैलोरी

1 पैकेट तत्काल दलिया (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं), 110 कैलोरी

३/४ कप साबुत अनाज चोकर अनाज, १०० कैलोरी

दुग्धालय

1 कप लो-फैट (1%) दूध, 100 कैलोरी

1 8-औंस कंटेनर कम वसा वाले स्वाद वाला दही, 240 कैलोरी